用泡沫轴滚腿是很常见的一种瘦身方式,泡沫轴滚腿有一定的瘦腿效果,很多人都尝试过泡沫轴滚腿,泡沫轴滚腿是一种按摩放松肌肉的方式。
泡沫轴滚腿能瘦腿吗
泡沫轴具有非常不错的瘦腿效果,并且使用起来十分简单,不过泡沫轴刚开始时候痛感可能会比较强烈,但是要想达到瘦腿的目的必需长期的坚持使用,感兴趣的朋友可以尝试一下。这其实是泡沫轴最早的用途,那就是让你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫轴可以在非常短的时间内有效的提升我们的柔韧性!非常简单,2-5分钟的泡沫轴滚压,可以在未来的半个小时之内让你的柔韧性提升!泡沫轴用的好,你还能瘦腿!首先,用皮尺测一下自己的小腿围。然后泡沫轴滚压小腿90-120秒,之后再进行2-3分钟小腿的拉伸!两侧共需要10分钟的时间。最后再测一下小腿围你会发现,你的小腿很神奇的细了至少2公分!是用泡沫轴,有两个基本动作,一个是「按」、一个是「摩」。「按」,顾名思义就是按压肌肉,可以通过手来按压肌肉、让伙伴用脚踩(按)肌肉,或者利用自身体重去按压泡沫轴。而「摩」,就是大家通常所说的“滚来滚去”,要放松的目标肌肉压在泡沫轴上,做来回的滚动,便是一次「摩」的过程。
泡沫轴瘦腿使用方法
1、腘绳肌
将脚趾朝前,双手放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并有意施加压力。
2、髋屈肌
将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
3、阔筋膜张肌和骼胫束
这个有点难度,可能是疼痛感最强的部位,起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。
4、内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。
5、股四头肌
类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,向膝盖方向缓慢滚动。
6、臀大肌
类似腘绳肌,只是坐在泡沫轴上,调整手臂高低,让泡沫轴能更深层的放松。
7、小腿肌肉
类似腘绳肌,臀部不要接触地面,尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖,将一条腿叠加在另一条腿上,向下施加压力。
泡沫轴滚腿为什么疼
首先泡沫轴是较硬的,并且上面有着小突起,全身的重量压在上面当然会出现疼痛,另外训练后我们的腿部肌纤维都有着细微的撕裂,是会产生些许疼痛的,加上乳酸等代谢物的酸痛感,所以会感觉腿部很痛。
初学者怎么选择泡沫轴
初学者建议选择较软的类型,因为初学者通常不会进行强度非常高的训练,那么放松是不需要用到那么强力的泡沫轴,并且软质的也能让其更好适应此类放松方式。
泡沫轴是很多朋友都会在运动后放松用的,对于刚刚运动完的紧张状态的肌肉效果非常好,而且放松后全身都会很舒服。下面我给大家讲讲泡沫轴可以瘦腿吗?泡沫轴能减肥吗?
泡沫轴可以瘦腿吗
在坚持正确的使用方法前提下,泡沫轴是可以达到瘦腿功效的,大家千万不要因为疼就停下来。
狼牙棒泡沫轴简直瘦腿神器,听说放松筋膜,加速排解身体里的乳酸,觉得酷炫,立马入手,结果买来一用不但没有放松,反而疼的要死。没办法谁让我腿粗谁让我管不住嘴迈不开腿呢感慨一句拯救小粗腿的狼牙棒和泡沫轴真是太可怕了。到底是谁发明了泡沫轴这种东西哪里是用来放松肌肉的分明就是刑具每滚一次灵魂都在颤抖。
泡沫轴能减肥吗
泡沫轴本身的减肥作用不大,但是配合适当的运动,再认真拉伸和放松一定会瘦的。
这几年滚筒风气盛行,几乎到达人手一只的程度,不够力还需要狼牙棒来处理。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗没有 因为你只想到你自己!!"因为很紧所以要放松啊 这还用说"。
泡沫轴动作指导
肱三头肌
1侧卧姿屈单侧肘,将泡沫轴放在大臂下方,对侧手臂屈肘支持地面;
2对侧腿伸直,同侧腿屈膝屈髋;
3对侧腿带动身体移动,使泡沫轴在肘关节到肩关节范围内滚动;
4特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。
背阔肌
1仰卧姿身体转向一侧,将泡沫轴放在次侧腋下,此侧手臂伸直于头顶方向,手心向上;
2双腿屈膝,脚掌支持地面,腰部抬离地面;
3双腿蹬地带动身体移动,泡沫轴滚动范围从下腰背到腋下;
4特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。
上背部
1仰卧姿抱胸双腿屈膝,将泡沫轴放在中背部下方,腹部收紧;
2双腿蹬地带动身体移动,泡沫轴滚动范围从中背到肩关节;
3特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。
上腰背
1仰卧姿抱胸双腿屈膝,将泡沫轴放在中背部下方,腹部收紧;
2双腿蹬地带动身体移动,泡沫轴滚动范围从中背到腰骶部;
3特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。
髂胫束
1侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方,同侧屈肘小臂支撑于地面,对侧手放在身体前;
2对侧腿屈髋屈膝,使脚置于身体前方;
3对侧腿蹬地移动身体,使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动;
4特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。
臀部肌群
1坐姿将泡沫轴置于臀部下方,双臂在身体后侧支撑,背部平直,腹部收紧;
2双手推地带动身体移动,使泡沫轴在坐骨结节至下腰背间滚动;
3特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。
股四头肌
1俯卧姿屈肘小臂支持地面,将泡沫轴置于大腿前侧下方;
2双肘屈伸带动身体移动,使泡沫轴在骨盆到膝关节间滚动;
3特别酸痛处略作5s左右停留,总时长30-60s。
每次进行一天的运动训练结束以后,拉伸和放松是必不可少的!主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松,有利于血液循环回流,促进肌肉的恢复和增长,所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话,一点都不夸张!所以,每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松,促进体能恢复和体质健康的发展!
很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些,但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧,想要校正过来需要一定的难度,而这个难度就是你需要去克服的!而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可!
泡沫轴是一种肌肉放松非常实用的一种方法。泡沫轴定义是:泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由,重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成;其功效主要是可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性,是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱,它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
泡沫轴的使用方法是可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。一般来说比较方便好用,在地上铺上瑜伽垫或平坦的地面均可以进行泡沫轴的肌肉放松练习!
泡沫轴在进行肌肉放松练习的时候,也需要有一些注意事项和方法,才能让紧张的肌肉得到很好的放松,才能缓解紧实的肌肉,促进血液循环和放松。才能使身体肌肉得到平衡调节,提高关节活动幅度,增强神经肌肉有效性,维持良好的肌肉长度,减轻关节压力,加速身体运动后的恢复,改善皮肤鹰眼个,使皮肤润泽而有弹性,那么接下来就一起来做一做吧!
运动顺序是从下到上,从脚到头,先从女生们最喜欢的小腿肌群放松开始,首先呈坐姿在垫子上,将泡沫轴置于小腿下面靠近膝关节的位置;双手伸直支撑于身体后方,手指指尖朝着脚的方向;双腿与比肩略窄,平行于地面,保持臀部离开地面;腹部肌群收紧,背部挺直身体略微后倾。滚动时,双手,带动臀部向身体后方移动,是泡沫轴滚动至靠近跟腱的位置。来回为一次,依据身体酸痛感和疲劳程度来选择放松次数。
每次练完深蹲,大腿酸痛不已,这个时候腘绳肌筋膜放松训练就显得很重要了!首先呈坐姿位,将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置;肘关节微屈,双手支撑与身体后方,同样保持后背部挺直;双腿伸直,平行于地面,臀部抬起离开地面。滚动泡沫轴时腹部肌群收紧,背部肌肉仍旧挺直使身体后倾,双臂,带动身体向上移动,是泡沫轴移动到靠近膝关节的位置。
每次练完臀大肌的训练之后,感觉臀大肌酸胀无比,这个时候采用泡沫轴放松一下臀大肌是最好的肌肉放松,解除肌肉酸痛的办法。首先呈坐姿开始,将泡沫轴放在臀部下面,靠近下背部的位置;肘关节微屈,双手置于身体后方,双腿屈髋屈膝支撑于地面;背部挺直身体后倾。在滚动的时候,双腿,上半身保持背部挺直后倾带动身体向上移动,使得泡沫轴滚向臀大肌的位置。
胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的!首先仰卧在瑜伽垫上,将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置,双手环抱于胸前,不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力;同时,双腿屈膝,臀部离开地面。在运动时,双腿,膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°,且后背部在运动过程中挺直,将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可,要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的!
每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解?那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位,将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置;其次是左手伸直于左肩上方,掌心向上;右手屈肘关节于泡沫轴上;左腿伸直,右腿屈髋屈膝90°,支撑于左腿前方,注意臀部离开地面。在滚动时,左脚瞪地,带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直,腹部肌群收紧,背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置!
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