是可以增长肌肉的。
中老年人健身,更要懂得循序渐进,记住欲速则不达,不要图一时的痛快失去理智,让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。
中老年人健身需要注意以下几点:
1、了解自身情况:明确自身的健康状况,谨遵医嘱建议,选择合适自己的运动方式。
2、懂得循序渐进:中老年人新陈代谢较弱,身体各项机能相对较差,应逐步合理的提高运动要求,比如运动基础较差的,可以拿跑步来讲,应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。
3、定期做检查:中老年人在进行健身中,期间定要经常做检查,提前预防不必要的影响。
4、调整心态:作为老年人要懂得控制情绪,保持良好的心态,不争强好胜等。
扩展资料
通过一定时间的锻炼,中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗,答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候,毛细血管遭到挤压,肌肉会开始缺氧,废物开始堆积。但在压力极大的情形下,肌肉无法作出快速的反应,疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例,肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好,因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧,迫使他放弃。某些体力挑战面前,女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利,只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小,对毛细血管的挤压也比较轻,所以肌肉更具有耐力。
参考资料:
看看65岁的我,练习瑜伽四年半。你就知道瑜珈能不能塑身了。我体重没怎么减,但是肌肉力量加强了。自信心也增强了。我60岁之前腰酸腿痛的,颈椎也常常僵硬疼痛。现在虽然还有不舒服的时候但是比以前好太多了。
很多人健身就是为了塑形,就是为了那一个小蛮腰,为了那个马甲线,为了那个s型的身形。但是,我们常常听说过了年轻的年龄就老了,健身也不会有多大效果了,那么真的是这样吗?
如果相对于年轻时候来说,确实是不如以前那样了。但是,这并不代表不能塑形了,只是会变得很难。这是因为人在年轻的时候睾酮素是分泌的最多的,然后睾酮素的分泌量会随着年龄越大分泌的越少。而睾酮素就是增肌塑形的关键。
这个年龄段想要塑形,必须要坚持,只有坚持健身几年,才会有明显的塑形效果。每天保证好饮食睡眠,再加上重量训练,才可以尽可能快的塑形。虽然已经很难塑形了,但是,不还是有很多的人在这个年龄段依旧身材很棒吗?施瓦辛格、杰夫大叔等都是这方面的代表。
你好,非常高兴回答你的问题!
四十岁的女人现在健身肯定是塑型效果的,因为这个其实与进行健身的年龄没什么关系,在继续话题之前,我们一起来看一组吧!
能看得出她的年龄吗?她已经五十多了!你没有听错,是不是看起来是二三十岁女人的身材,或许比一些二三十岁的女士身材更加的好。这就是她平时坚持健身运动的结果,你还会怀疑你四十岁健身有没有塑型效果吗?国外还一位81岁的“奶奶”,经过长期健身,根本无法让人想象出她的真实年龄,拿过很多健美大奖。其实,现实中,或许你的周围,这样的大年龄的“健身辣妈”也越来越多,这也正是人们越来越重视健身运动的结果。
那么为什么健身运动会让一个人变年轻,身材更加好呢?
已经有科学证明,健身会改变一个人的DNA结构会让人看起来更年轻,我们现在就来好好分析一下健身运动对我们身体的积极影响。
健身运动中,我们的血液循环加快,改善我们的血压情况,保护我们的心脏,血管壁的弹性增加,血液中不好的东西都不会在某处堆积!我们会出大量的汗液,这是一个非常 健康 的表现,汗液会带走我们汗腺孔毛孔中的死皮细菌等东西,同时会滋润我们的皮肤,会让皮肤看起来更有光泽更加干净。在我们进行力量练习的时候,我们的肌肉得到了锻炼,皮肤下的肌肉不再是萎缩松弛的状态,而是一种紧致饱满的状态,从而皮肤也相应的告别松弛和皱纹!
要知道皱纹和臃肿是让人看起来衰老的关键因素!我们通过力量练习,改变了我们的肌肉情况,提升了我们的体态健美程度,同时进行有氧运动,也让我们的体脂得到燃烧,自此,臃肿二字也离我们远去。
同时,健身也在对我们的气质产生影响,我们会更加有自信,精神更加饱满,内在的气质,与外在的形体相互积极的影响,我们就会在健身运动中越来越年轻!
所以,四十岁的女士,完全没有必要担心年龄的问题,坚持住,你就能看到改变!
以上就是我对四十岁健身还能不能有塑型效果的分享,希望能帮助到你,如果喜欢,请加个关注,谢谢!
我也是44岁了 健身什么时候开始都不晚 晚的是一直不开始
健身2年,减重20斤,在健身房跑步、练器械,每天时间不长,一小时左右,坚持就是胜利!现在的我虽已近50岁,但
很有自信哟……
你好,我是周小鹏,百合网婚恋研究院院长,心理咨询师,用专业知识解决复杂 情感 问题。
我是女性,已经四十多岁了,现在健身还有塑形的效果吗
不管几岁,只样立马动起来,健身一定会有塑形的效果。
但在健身前的心态建立很重要,健身是为了发掘自己更多的可能性,让自己更新、更好,而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦,是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己,希望把自己给丢了。
健身的效果如何,就看你付出多少时间与训练量。因为健身,能提高人体肌肉质量,接著3大好处就会显现:1肌肉减慢退化,延缓老态。2局部肌肉紧实,改变体形。3增进新陈代谢,降低脂肪堆积。
一般来说,过去没健身习惯的人,请一定依照自己的状态,循序渐进,逐步提高运动强度,才不至於因为一开始太难、太累而放弃,或者受伤,赔了夫人又折兵。
听自己的身体的声音很重要,初期以慢跑来累积有氧基础,接著学著把重量训练的各种基础动作练好,再试著低强度间歇、循环训练,最後再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。
最棒的是,通过健身,你不仅会得到塑形效果,也会让你有从外而内,增加自信,心情愉悦的笑果喔!
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当然有效果,你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨,也可以看看下面这位
茶余饭后一说起功夫女星,第一反应可能是杨紫琼。
当然了杨紫琼可是女打星中最拼命的一个。曾跟洪金宝拍戏从是十多米的地方就跳下,一点都不含糊。
不过今天咱们说的这一位被称作是杨紫琼的接班人,她就是杨丽菁。可能你会说杨丽菁是谁?
可能80的后的一说就知道,《铁齿铜牙纪晓岚》中饰演莫愁。可能一下子恍然大悟的了。
没错就是她,她也是 娱乐 圈中出名的敬业。曾有报道说,武指在指导动作的时候来真的了,结果满嘴的血,在动作完成后才吐出来。
虽然现在她很少露面,鲜有作品出来,但是在健身方面把自己的爱好发展成事业,又是另外一番成就
如今46岁的杨丽菁依然保持完美的女神气质,同时每天需要通过3小时的练功。武术一直是放不下的她先来一段格斗训练
这个侧踢直接命中要害。
一招一式都能看出当年的武术功底。
据杨丽菁自己介绍,除了瑜伽以外她一直保持着武术功底,为了有更好的**及电视剧合作,她时刻保持着最佳状态等待时机,日常都是通过运动、倒立、瑜伽、拳击来保持身材,善于保养的她也未在脸上留下任何岁月的痕迹堪称不老女神的典范。
人生或许就是随时准备,迎接未来,不管是好是坏,我们都是向死而生,但是从不畏惧未来。
据说女神现在还没有另一半,这么好的姑娘为什么没人爱惜她保护她呵护她。
或许真正的真命天子就在前方等着,希望杨丽菁早日找到另一半收货幸福。
四十岁的女性,现在健身,还有塑形的效果吗?当然有!
现在的人,生活条件越来越好,四十岁,很年轻!
女性四十岁,条件好的,事业有成,心宽,必然会体胖,如果不健身,肥胖带来的畸形发展,不可避免!
健身,从肌肉结实,富有弹性,就是完美的塑性!
所谓未老先衰,就是肌肉松弛,面部,腹部肌肉下垂,腿部肌肉没有弹性,即使穿着如何豪华,也不能吸引他人关注!
健身,就是通过锻炼,提高肌肉的活力,提高自己的信心,展示自己的美感!
当然有,只要想健身,想改变,自己能付出辛苦,能坚持,什么时候都不晚。我过年43岁,健身两年了。每周在健身房锻炼4-5次,按胸、背、肩、腿、二头三头这样的顺序,每次一小时。另外,早上跑步,一周3-4次,每次4-5公里。我自己认为塑型效果很明显。
我49岁,练瑜伽十来年了,断断续续。去年找不到腰了,开始发奋图强,用心做瑜伽并加了器械。几个月时间马甲线就很明显了。今年上半年基本在家练,但运动量不够,对自己太宽容了,现在又开始跑健身房,一周3⃣️次左右。一般是上完瑜伽课,再练半小时器械。效果很好。
还能长肌肉的。
身材主要还是要靠运动的,要长肌肉也要每天早睡早起,早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实,想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。
其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动,这样子是有助于保持热情和专注。
而且人的健康一半都是由遗传决定,一半是取决于饮食、烟酒以及运动,所以要有肌肉就要保持健康习惯。
扩展资料:
如果随着人年龄是不断增长,控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实,但已经没弹性,所以肌肉是变得较弱的,不能强力收缩。到了老年时,肌肉的力量也会衰退,反应也都是相对应迟钝。
还有就是不要过度去营养过剩,健身也不需要什么特殊的营养,只要努力锻练就好了,要是要健身的话要少吃肥肉,多吃蛋白质食物。
参考资料:
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