假期为什么要健身？

带你了解健身的好处我们为什么要健身

力量训练

Tips

很多女生都不知道什么叫力量训练，力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

偶尔运动不等于健身

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懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身，周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

核心的好的人身体自然好

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所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

跑步让你更年轻

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经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了。

怎样减掉腹部赘肉

Tips

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。

运动减肥瘦身对于目前来说，已经是一种非常普遍一句安全的方法，但其实在这之中，也是有非常大的学问的做运动，应该做哪些运动什么运动相互之间要配合才能达到一定的效果，可以减脂也可以瘦身，针对不同的减肥，要求是有不同的运动项目的。其中我们听得最多的就是要做一些有氧运动，加上一些各个部位的强化力量的训练，然而其实如果说不做有氧直接做力量训练的话还是可以达到减脂的效果的。

在许多的训练中，比如说，我们臀部以及腿部的强化力量的训练中，他就会有一些动作会强化我们的肌肉，然后增强我们整个机体的状态，让整个机体的新陈代谢真快，然后起到一个加速循环减肥的作用。如果说想要进行局部的增肌的话，那么是需要进行一些有氧运动来加以配合的。比如说，我们男生常常要练出腹肌来，那么，其实瘦身是不一定会只瘦一个地方。

所以说，他需要在全身的体脂减低的情况下，再做一些针对的训练，那么才会达到一些增肌的过程。对于想要找腹肌的男生来讲，要做一些有氧训练，比如说我们的跑步或者是跳绳以及一些高强度的拉伸，然后再配合一些腹部的强化训练，长期坚持以来腹肌就会非常的明显。    

对于一些女生来讲，想要达到减肥瘦身的效果的话是必须配合有氧运动的，因为单纯对于减轻脂肪来说不做有氧运动，虽然也是可以的，但是对于效果上面是大打折扣的有氧运动，主要是一些高强度的运动，它可以让整个机体处于非常兴奋的状态，然后加强我们的新陈代谢。然而其实最主要的就是促进我们的脂肪燃烧，如果说不做有氧运动单纯做一些无氧运动的话，那么达到燃烧，脂肪的强度是非常小的，所以说，要想达到减肥瘦身的效果的话还是需要有氧，加上无氧运动来配合。

当然是能减肥的。

当然是能减肥的。

但必须建立在一个条件之上，就是你身体消耗的能量要比你摄入的能量多

先解释力量训练减脂的原理和优势

我们所说的力量训练多数就是指的抗阻力训练了，也就是举铁（当然细分也能分的很详细，不过这里我们就讨论最常见的运动形式）。

力量训练消耗热量的形式有两种

力量训练消耗热量的形式有两种

当次训练中

这两种形式的消耗叠加之后，力量训练的优势就凸显出来了。而且力量训练还有这塑形的作用，你跑步可跑不出胸肌、背阔肌、三角肌……

这两种形式的消耗叠加之后，力量训练的优势就凸显出来了。而且力量训练还有这塑形的作用，你跑步可跑不出胸肌、背阔肌、三角肌……

我的建议是如果你时间条件不够充足，那么就选择力量训练吧，可以穿插着有氧训练，如果你时间很充足，那为什么不将两种运动都加入到训练中呢，这样两种运动的优点都可以享受到了。

我的建议是如果你时间条件不够充足，那么就选择力量训练吧，可以穿插着有氧训练，如果你时间很充足，那为什么不将两种运动都加入到训练中呢，这样两种运动的优点都可以享受到了。