健身前要拉伸，健身后要拉伸，拉伸是有多重要？

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。

首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。

其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。

还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。

不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。

让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。

所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。

所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。

现在大家都知道陈明运动正在被疯狂的提倡，因为运动是唯一低成本，高收入的一个项目，这对我们来说是一个最高效的投资，因为投资了我们的健康，给了我们新的生命和力量。但是正确的运动方式需要被普及，因为错误的运动方式会让我们的运动适得其反，那么今天我们一起来说一下运动之前和运动之后的拉伸。

活络筋骨

每当运动之前，我们都要先做足了运动前的拉伸准备，这样才能够有助于我们的运动活动，因为我们的身体是会僵硬的，这不利于我们进行任何一项运动，而且很容易给我们的关节和肌肉等造成损伤。相信很多人看到过不少运动之前没有做出拉伸准备的人，到后面都会出现关节扭伤等等症状，这样的运动带来不健康的身体还不如我们什么也不做。

激活肌肉

如果我们不运动的话，我们的肌肉是处于一种休息到状态，而当我们想要正式做某一项运动的时候，就必须要激活肌肉，把我们的肌肉从睡眠的状态中呼唤醒，这样我们才能够更加充分的去展现自身所拥有的实力。从没见过合格的运动员，在运动之前不热身，因为这本事违背我们生理活动的事情。有些时候我们不仅仅要拉伸，而且还要做跳高等运动来激活大腿和腰部等各部位的肌肉，让他拥有一种随时准备活动的能力。而且运动之后的拉伸也非常重要，因为我们的肌肉处于一种紧绷的状态，当我们不去拉伸肌肉的时候，就会让身体产生某些氨基酸而让形体不优美，同时短时间内肌肉会出现疼痛的表现，所以无论是运动之前，运动之后充分的拉伸是十分有必要的。

如你热爱运动，那你多去了解一些运动的技巧，这样可以让你的运动效果事半功倍。

请你注意，这个实验是做的伸展运动，不是拉伸，这是不同的。而且这个实验没有说明所谓的伸展运动是被试者自己做的还是专业教练做的！但是这个是对的：运动前“重要的不是拉伸肌肉而是做好热身”。运动后的拉伸也是必须的。

健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。

训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力。训练后的肌肉进行拉伸，让肌肉的张力和收缩力相等。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。

人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

而健身前拉伸，只是起到了一个热身的作用，让肢体伸展开来，防止在运动中的受伤情况发生。健身后拉伸，能够对肢体起到实质性的延展作用，有助于骨骼的增长，这样才能长个子。健身前和健身后拉伸，都是有助于身体的，没有害处。但是要想长身体，建议在健身后拉伸个子，或者健身前和健身后都进行拉伸，两全其美。

很多人在运动前都缺乏拉伸，也缺乏相关的意识，尤其是长时间不运动的人在运动前更要拉伸，那么拉伸到底有用吗？

拉伸对于伸展肌肉、提高弹性、预防受伤都非常有效，不仅如此，它还能保持肌肉柔软。尤其是在冬季，可以暖和身体，提升体温。全身温度的提高，可以快走、慢速跑等强度较低的全身性活动来实现。目前国际上主流的热身标准是按照体温来算的。

热身运动帮助我们将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期，肌肉吸收储存在肌肉细胞内的大部分肝醣，转换成果糖（葡萄糖），以供燃烧。在没有开始运动之时，我们的身体各项指标处于不兴奋的状态，神经系统还没有做好运动的准备。这个时候，我们需要做些热身运动和动态伸展来刺激身体。

热身运动还可以防止运动伤害，让我们的肌肉变得柔软，增加关节的活动范围，降低肌肉黏滞性，让拮抗肌放松，收缩更圆滑。热身与动态伸展的运动量需要遵循循序渐进原则，同时需要保持强度，这样才会有效果。热身运动最好在运动前10分钟内完成。

热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。

综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。