有氧跑步容易掉肌肉，不想肌肉流失，还想跑步怎么办？

坚持长跑是一件好事，它可以帮助我们降低身体中的脂肪含量，可以避免各种富贵病的出现，现在很多人都有高血压和高血脂，而养成跑步的习惯，可以帮助我们对抗谢谢病症的出现。

我们在锻炼身体的时候，有的人是为了锻炼身体的耐力，有的人是为了降低身体脂肪含量，还有的人锻炼是为了塑造好身材让自己长点肌肉。

那么我们在锻炼身体的时候会有不同的选择，会有不同的运动项目，但是有一项运动可以贯穿到所有的项目中去，那就是跑步，所有运动都会用到跑步。

减脂的人群毫无疑问，需要跑步，打球的人也需要跑步，甚至增肌的人也需要跑步。可以说长跑是最基本的运动项目。

但是有很多增肌人群会担心一个问题，跑步会不会导致肌肉流失？会不会让你增肌速度减慢呢？在回答这个问题之前，你首先要清楚一个事情，你是不是补充的蛋白质严重缺乏，你是不是空腹跑步。

害怕肌肉流失的人需要明白的第一件事。适当的有氧对没有病症的人都不会造成肌肉流失。肌肉流失是怎么形成的？其实就是肌肉在运动中，受到了耐力型的运动的微创。

肌肉会出现一定的转型，同时微创肌肉会造成肌肉中流失一定的氨基酸和肽链，而在肌肉恢复之前得不到足够的蛋白质补充，肌肉无法恢复，所以造成了肌肉的流失。

也就是说，只要你在进行长跑的时候，进行特别大的强度，让肌肉不至于严重磨损，不让身体中的糖严重缺乏，你的身体是很难运用到氨基酸或者说蛋白质来供能的。

所以你不是很需要担心长跑让肌肉流失，除非你是肌肉流失速度比较大的特殊病人，或者你是身体严重虚弱的人。

所以说，即使是健美选手也没有说完全不做耐力训练，即使是施瓦辛格也有每周一次有氧的运动习惯。作为普通人，我们放心的去跑步就对了。

害怕肌肉流失的人需要明白的第二件事。即使你采取了极大强度的耐力训练，你也不用太担心肌肉流失，身体耐力的提升有助于帮助你进行更大强度的力量训练。

所以，耐力训练对你来说好处不仅仅在于减脂，还可以间接的帮助你增肌，而且肌肉的流失速度非常缓慢，如果你每周只跑一次有氧，你还是不需要担心掉肌肉。

害怕肌肉流失的人需要明白的第三件事。你补充了足够的蛋白质的时候，是不需要担心肌肉流失的，因为你不需要担心身体中的蛋白质流失，所以也不需要担心肌肉流失。

如果说你在出门跑步之前的两个小时吃过饭了，你的身体中就有一定的糖供应和蛋白质供应，你在跑步的时候即便肌肉中的蛋白质分解出来了，你也有足够的蛋白质补充进去。

肌肉流失相对脂肪流失来说，是一件非常困难的事情，如果你只是每周跑一两次三十分钟四十分钟的有氧，你是不需要太担心的。

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。

有氧运动包括的种类繁多，最常见的就是跑步，骑车和操课等，一般来讲在人体运动的前20分钟消耗掉的是体内的糖分，之后才会逐步消耗脂肪，时间过长的有氧肌运动肌肉组织参与的就越多，目标是减肥的话可以让有氧运动的时间保持在40到50分钟，建议跑步是最好的有氧选择。目标是增加肌肉或是围度的话建议有氧运动保持在15分钟以内，其目的是为力量练习做好热身准备，让机体进入状态，但不必要做太多的拉伸动作，太多的拉伸反而更容易造成受伤。让身体健壮起来就是让身体的肌肉增大，轮廓清晰，整体匀称，其运动负荷要不断地有序增长，各种动作到位，全面发展。重量在增肌过程中是起到决定性作用，只有大重量的刺激才会更好的刺激和破坏细胞组织并进行重组和扩大，当然是在安全的前提下进行。其次是每次每组动作都要力争力竭，耗尽（榨干）最后的余力，充分刺激运动组织，同时要把注意力集中在练习的部位防止借力。由此无氧运动是增加肌肉的运动，很好的掌握方法和补充蛋白及饮食是关键。