夹腿器可以瘦腿吗?

夹腿器可以瘦腿，但不推荐使用，有可能会受伤。如果是使用夹腿器使用不当很容易受伤一般不建议使用，可以运动瘦腿的办法: 

一、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次即可，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

二、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息,再重复做两遍。此动作对于美化小腿曲线非常有效。

三、瘦腿可以通过体育锻炼，也可以通过饮食的调整。如果这两种方法都不能够改善，那么就可以通过注射以及吸脂的方法来改善。注射就是在小腿的肌肉的部位注射A型肉毒毒素，让它局部的肌肉萎缩，以达到腿部纤细的效果。吸脂也是将小腿上多余的脂肪，通过吸脂的方法把它吸出来，然后达到视觉上小腿纤细的效果。

建议平时少熬夜,保证充足的睡眠。睡眠不足令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

锻炼大腿肌肉增加维度，在健身房一共有6个动作，其中4个是局部具体专项练习，2个是全面练习，2个全面练习就是负重深蹲和朝上蹬腿，4个局部（一）：是坐立抬高小腿练习大腿股四头肌大腿前端、（二）：是反向练习国神肌大腿后侧、（三）：是夹腿练习大腿内侧，（四）：是夹腿的反向练习大腿的外侧。每个动作重量要做到极限，动作5--7个为一组，反复3组，每天1--3次不等，日常健身每天一次就好，专业的每天2--3次。还要配上合理的营养肌肉才能长的快，营养主要是蛋白质，例如鸡蛋清，蛋白粉等，不要吃猪肉吃鸡肉鱼肉都可以，肌肉不要吃皮。最后最最重要的就是要科学合理的安排练习时间和练习重量还有练习方法动作要标准，不然很容易造成锻炼伤害， 一定要切记锻炼伤害是很严重的。最后祝愿你健康的早日达到锻炼目的。。

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

6、坐姿腿内展训练器

主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

锻炼大腿内收肌可以使用夹腿机进行训练，这个器械可以调节合适的重量，用来配合大腿向内收缩肌肉的训练，具体操作步骤如下：

1、图中就是这个夹腿机的样子。

2、自然坐在夹腿机上，双脚踩住踏板。

3、选择适合自己的重量。

4、把夹腿机打开一个适合自己的位置，然后插入插销。

5、双手握住手把，然后开始向内夹腿训练即可。

注意事项：

1、使用的重量尽量轻一些。

2、刚开始锻炼不要大负荷，会拉伤肌肉。