光吃乳清蛋白不锻炼能增长肌肉吗?每天应该吃多少?

光吃乳清蛋白不锻炼能增长肌肉吗?每天应该吃多少?,第1张

吃纯乳清蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的,因为营养价值高,脂肪含量少。充足优异的蛋白质摄入是健康生活的有力保证。每100克纯乳清蛋白粉中都含有370千卡的热量,将近80克的优质蛋白质,以及少量的碳水化合物和微量的脂肪,即使从事某些长时间大强度的运动或是对体能要求很高的活动,纯乳清蛋白粉也完全可以满足身体对蛋白质的需求。同时配合B族维生素,更有助于身体对优质营养元素的充分吸收。乳清蛋白粉也可以为需营养补充人群提供良好的营养元素,帮助提高体质、增强免疫力。

很多人都因为有了死肌肉和活肌肉这种荒诞的想法之后,对健身房的锻炼方法都避之不及。觉得靠街健增肌是最好的。但是街健真的能够增肌吗?这件事还需要好好讲讲。

对于从来没有锻炼过的人来说,街健所做的各种动作对于他们来说太遥远了,大部分人都是一边在单杠和双杠上增强自己的肌肉力量,然后尝试各种动作。

在达到能完成这些动作之前,肌肉确实会有一些增长。增长到能够完成这些动作的水准。当我们的力量和技巧达到了能够完成这些动作。再想通过这种方法增肌,就非常困难了。

哪怕健身者本身可以做很多的俯卧撑、很多的引体向上。他身上的肌肉依旧不会有很大的增长。肌肉量太少就是为什么街健者都没有健身房里的健身者壮的原因。

街健者的肌肉为什么不会很大,这是有科学依据的。在一个人没有经过锻炼的时候,让他做一些力量训练,就是俯卧撑什么的,确实可以让他的力量提升。

同时街健者的健身方式决定了他们的肌肉耐力需要很高,需要他们能完成更多的动作数量,需要能在空中支撑更久。所以他们肌肉中的糖原需求就更大一些。

在健身初期,提升肌肉中的糖原含量对增加肌肉的体积帮助十分大。因为肌肉在固定糖原的时候同时会固定很多水分,进而导致肌肉体积增长明显。

但是这种增长不是无限的,肌肉细胞不能无限长大。但是街健者从来不做突破力量的训练,仅仅依靠徒手健身,身体的肌肉力量也不能不断地上升,肌肉就会进入发展瓶颈期。

增长力量需要更大的重量,只有在大重量的刺激下,肌肉才会刺激生长出更多的肌纤维出来。力量才会得到提升,把新长出来的肌纤维体积再提升,肌肉才能进一步变大。

但是对于街头健身的人来说,无论是肌肉力量的增长,还是肌肉耐力的增长,都会很快陷入无法突破的瓶颈,增肌也就进入了瓶颈,只有突破力量上限,才有可能更进一步的增肌。

而健身房里的锻炼方法,本身的锻炼目的就是为了增长肌肉的肌肉耐力、肌肉力量和肌肉维度。所以相对街健的锻炼方法,健美的锻炼方法是更加适合增肌训练的。

如果说有人还非要说什么死肌肉活肌肉之类的事情,那么就不要去增肌了。即使肌肉有了一定的增长,也不能改变这类人健身小白的身份。

肌肉没有死活之分,力量就是力量,健美者的力量不是街健能比的,但是街健者的身体协调性也确实不是健美者能比的,这就是各有特长而已。

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