一公斤肌肉每天提高基础代谢多少

一公斤肌肉每天提高基础代谢多少,第1张

基础代谢率主要和肌肉含量有关,但是也会受到其他因素影响

饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率,所以两次测量差100也是正常的

人体供能的顺序:糖类——脂肪——蛋白质,所以应该是先掉肥肉,肌肉一般是很难减掉的,除非运动量非常大

你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响,以后饮食以低能量高蛋白为主,多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠,休息不好代谢率会降低的,所以熬夜容易发胖。

减脂的关键就是提高代谢率,所以要加一些力量训练,提高肌肉耐力和肌肉含量,力量训练之后再跑步,这样减肥才科学高效

成年人1天的基础代谢量,日本人为1200―1400大卡(kcal),欧美人为1500―2000大卡,但由于日常生活方式以及其他的影响,卡数并不是绝对的。

一般来说,基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10-15%之内都 属于正常。超过正常值20%时,才能算病理状态。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高;年龄越大,代谢率越低。

甲状腺机能减退时,基础代谢率比正常标准低20-40%;甲状腺功能亢进时,基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时,基础代谢率也要降低。

扩展资料:

人体在18~25℃室温下,空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时,维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢,称基础代谢(BM)。

其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终全部变为热能,因此为了比较不同个体能量代谢的水平,可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量(kJ/h·m2),即基础代谢率(BMR)来表示。

机体的体表面积(S),可从下列公式求得:

S(m2)=00061×身高(cm)+00128×体重(kg)-01529

参考资料:

-基础代谢

男:2400千卡 女:2100千卡

普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。

以成人(18—45)为例,依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重

男:2400 2600 3000 3400 4000

女:2100 2300 2700 3000 女性无极重劳动(单位:千卡)

老年前期(45—)

男:2200 2400 2700 3000 无极重劳动

女:1900 2100 2400 无重、极重

对于稍胖的人,每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。

另外,对于减肥的朋友,请注意的是:重视早餐!每天三餐的热量摄取比例大致为:30-40-30。国外曾有实验,两组人每天提供1900千卡的热量,一组早上供给,一组晚上供给,结果前一组体重减少,后组增加

正常人的基础代谢率为-10%~+15%。

基础代谢率计算公式:

基础代谢率%=(脉率脉压)-111(Gale)  

基础代谢率%=075×(脉率脉压差×074)-72(Read)  

基础代谢率%=128×(脉率脉压差)-116(Kosa)

扩展资料:

提高基础代谢率的方法为:

1、调整饮食热量

以节食来瘦身的前1~2周,体重会迅速下降,但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成。

2、 喝绿茶

绿茶中对于减重最有帮助的成分就是「儿茶素」,一篇由《美国临床营养学期刊》发布的研究指出,运动前摄取儿茶素能增加17%的新陈代谢率,有助于控制体重,降低体脂肪以并改善身体质量指数(BMI)。研究指出,绿茶中的儿茶素能加速基础代谢率、增加热量的消耗,还能抑制脂肪形成。

3、多喝水

基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。

-基础代谢率

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