我16岁，这样锻炼行吗？

已经16岁了完全可以进行健美训练了，何况你做的动作大多是靠自身体重的。其实只要年龄达到了15岁以上就练肌肉就不会影响身高了，其中深蹲、提踵还是有利增高的。

做下面运动前先热身10分钟。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，但是针对你16岁我把重量设计轻些：每组数量在15到20个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

可以的 到部队都是锻炼的，好不好谈不上。我个人认为很多地方应征入伍的适龄青年很多都没有摆正自己的入伍动机。很多人都是看了阅兵或者其他的军旅**或者电视剧萌发了想到部队发展的想法。由于上学期间没有好好学习，考不上有名气的大学。就准备投身国防事业。但是很多人都是为了那身军装去部队发展的。很多人到了部队由于在地方的时候看了很多介绍部队新闻。然后在对照实际情况都有气馁的。要知道电视上的宣传只是片面的。真正部队有没有那么好只有你亲身体验了你才知道。目前部队的好处就是工资比地方高点。其他的好处就是让散漫的人能变的认真起来。不过也是要付出代价的。长期的体力超负荷训练，对身体的伤害是长远的。

新兵在入伍前锻炼出肌肉可能会有一定的优势，因为身体素质较好的新兵在适应部队的艰苦训练方面可能会更快，成绩也可能比其他新兵更优秀。然而，肌肉并不是决定成败的重要条件，因此它不是参军录取的唯一标准。

此外，为了参加军队而专门锻炼肌肉的情况并不少见，但这并不意味着这种行为是正当的或被允许的。在军队中，重要的是具备全面的身体素质和适应极端环境的能力，而不仅仅是肌肉发达。因此，新兵应该注重全面的身体训练，以提高自己的身体素质和应对各种挑战的能力。