练腹肌的时候酸怎么办

目前，力量训练主要是靠分组进行训练。

一般的组数为2~4组，组与组的时间间隔30秒~3分钟不等，根据训练的需求。每组的个数向仰卧起坐的话，应该是你一次能完成该动作的最大次数的60%作为起始个数，比如你一次能完成50个，那么你每组的训练个数就应该是30个。腹肌的话，两次训练之间要间隔要大于24小时。

推荐给你的腹肌训练计划：

动作名称：仰卧起坐

组数：2组

组间隔：1分钟

每组个数：见上

训练间隔：隔天1次

动作名称：仰卧举腿

组数：2组

组间隔：1分钟

每组个数：方法同上

训练间隔：隔天一次。

当你能完成两组而不觉得力竭的时候，那么你就要增加组数了，但是最多为四组。

有问题请追问。

肯定是会的，因为你要是很久没有运动了，不管是做深蹲或者是其他的这个运动，你的肌肉都是在运动的，所以你的腹部和肌肉都是会比较酸痛的。下面是关于腹部的扩展资料。

人体器官

腹壁分为后，侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）。这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)。

腹部的体表划分

在腹部的正中从剑突向下到耻骨联合，代表了白线在腹壁的始终。在白线的中点有脐。可以在肌肉发达的人腹部看到向两边伸开的八块腹直肌。从外面就可以看到这些肌肉被三条或更多腱划经过。一条在剑突软骨附近，一条在脐，还有一条在两者之间。白线和这三条件腱划将腹部分成“六格”。这正是健身人士追求的外形。

腹部上侧界是（8，9和10）假肋软骨连接形成的肋骨下缘。下侧界则是髂骨前棘和起于髂前上棘终于耻骨棘的Poupart韧带。下界在体表成沟状。耻骨棘上方两边是腹股沟环，是腹壁肌肉层的开口，在男性的精索在此通过。在此可发生腹股沟疝。

有一种方法可以较快的了解腹部和其内容物的位置，就是作三条水平线和两条垂直线。前者最高者为C Addison的幽门横线，它位于胸骨上切迹和耻骨联合的上部连线的中点，在中线右侧一寸和胃幽门相交。两个肾门稍低于它，同时它的左端接近脾的下界。在後面它和第一腰椎相遇。第二条线是肋下线，经过肋弓最低点(第十肋骨)。它和第三腰椎的上部相遇，高于脐大约一寸。它大概指明了横结肠的位置，肾的下端，和十二指肠的横部（第三部分）上界。第三条线为结节间线，在两粗大的结节间走过，位于髂骨嵴的外唇，离髂前上棘大约25寸（60 mm）处。这条线和第5腰椎相遇，正好或稍上经过回盲瓣，这是小肠与大肠的连接处。两条垂直线或者中Poupart线经过两边髂前上棘与耻骨联合连线的中点，垂直到达肋骨。右边一条更有意义，在它与结节间线相交的地方即为回盲瓣。阑尾的开口在下方一寸，即所谓的McBurney点。它的上部，垂直线与横幽门线交与第九肋骨下缘。这正是胆囊的所在。左中Poupart线在它的上四分之三处表明了降结肠的内侧缘。右肋骨下缘是肝的下界，右乳头在这个器官的半寸上方。

可能锻炼方法不对或者是过量了。一般情况下，锻炼身体不论是什么运动，如果是酸和胀的感觉就没太大问题，如果除了有酸或胀的感觉之外还有疼痛的感觉就说明方法不对，或者是运动过量，对肌体（软组织）有损伤。

锻炼要从基本功开始，而且要循序渐进。不能在短时间内突然运动过量。暂时休息几天，等酸痛感觉消失了之后再开始锻炼。

如果出汗多而且肌肉感觉酸痛的话，建议饮食需要注意：适合补充糖盐水。吃饭的时候适当增加点儿主食，而且吃过饭之后如果还有多余的菜汤就加点儿开水冲了喝喝。如果没有菜汤了也可以在一天内补充一至两次果蔬汁。