减脂坚持了很长时间，什么时候可以开始增肌塑型？

减脂和增肌是很多男性选择健身的目的，如果想让自己变得更结实，增肌可以达到你想要的效果，可以使你的肌肉维度变得更宽大，更有结实有力。换言之，单纯为了减脂的人只是想让自己的脂肪薄一点，看起来肌肉线条更明显。

其实严格来定义男性美的话是有一个标准的：有结实的肌肉，同时具有清晰的腹肌。这就是为什么那么多人想知道减脂要多久才能增肌的原因了。只要能够合理控制饮食，每天保持足够的运动量，长期坚持下去，脂肪就会一点点消耗掉。衡量体脂的指标是体脂百分比，什么时候开始增肌塑形，主要取决于你的体脂百分比。

如果体脂在14%以下，，你就可以开始你的增肌塑形之旅啦。不需要考虑自己目前是否在进行减值这件事情，增肌可以直接实践了。做好万全周密的增肌塑形计划，事半功倍。

体脂在正常值，我们是看不到腹肌的，要保持在10%以下我们才能够看到腹肌，也就是所谓的肌肉就会慢慢呈现出来，持之以恒，很快就会看到成效。如果你想增肌塑型的话，只要让体脂率维持在正常范围就可以了，脂肪就是热量，如果脂肪太少，增肌中运动过度，身体没有足够能量合成就会影响肌肉的合成。

体脂率在18%到20之间的人群会比较尴尬一点。不减脂脂肪有点多，减脂又担心影响增肌没有足够能量合成。为了避免后顾之忧，建议还是先增肌再减脂，只要能够达到目的就好了，科学建议：如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之后，肌肉又没了，还得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！

如果是新手，体脂18的话，直接进行增肌训练，到明年开春再减脂

塑型暂时跟你没关系，塑型塑的是肌肉形状，所以你得先有肌肉

有氧现在对你来说没意义，着急忙慌的有氧减脂，那等着平台吧

对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。

初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。

对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。

有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形

我健身两年多，减脂塑形绝对是先无氧器械，休息一会，再做有氧。现在比较流行的hiit有氧。最后如果不想流失太多肌肉，在运动结束后再补充适量蛋白质。蛋白粉即可

有氧与无氧运动哪个减脂效果更好

当然是有氧运动了。因为只有持续运动30分钟以上才开始动用脂肪供能，所以要减脂效果最好是有氧运动。想减脂不但要坚持运动还要控制饮食。

减肥时是先做有氧运动还是先做无氧运动

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各位，减脂到底是先有氧运动还是无氧运动

减肥最好应该是先无氧再有氧

常规套路一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸

先做无氧运动好还是先做有氧运动好

先做有氧运动，在做无氧运动。因为先做无氧运动会使体内的乳酸增多，导致身体酸痛乏力。

减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动比较好？

先做点无氧运动(力量练习),再做有氧运动,燃脂效果更好。

有氧运动是指以脂肪有氧燃烧功能为主的运动方式,通常运动形式都是持续的、有规律、有一定节奏、动作重复的比如慢跑、快走、游泳等。

而这里说的无氧运动,其实更准确的说应该是指肌肉力量练习，不是传统意义上的冲刺跑等高强度爆发性运动。

练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？

先无氧运动，后有氧运动。

1、先无氧运动的意义在于，力量训练可以高效快速的消耗身体内的糖分，在训练后身体保持一个低糖原的水平，为后面的有氧运动提供准备。

2、无氧运动后，做有氧运动，因为身体已经是低糖原水平，这时做有氧，身体为了给运动提供能量，会分解脂肪，这样减脂的效果就加快了。

3、如果先有氧运动，后无氧运动。因为开始运动时，身体糖分会大量提供给做有氧运动，不会分解脂肪提供能量，而到无氧运动时，又会因为糖原水平低而做不动力量训练了。可以说这样训练是得不偿失。

想要减脂肪而不使肌肉被消耗掉 应该先做有氧运动还是先做无氧运动

减脂还是有氧 无氧练肌肉

做个锻炼计划

只要一直运动肌肉不会被消耗掉的，只会长起来

会消耗掉体力和肌肉的减肥，是药物和节食减肥

先做有氧运动再做无氧运动

做有氧运动前是否要先做无氧运动

一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！

现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。