并不是说就吃不胖啊,不过是相对来说两个肌肉含量不同的人去吃同样多的食物,肌肉含量高一点的那个人消化的多一点所以不太会增加体重而已,这都是有限度的。
我们班有一个女孩子经常回去健身房健身,而且她也给自己请了一个健身教练,所以她的训练可能就会和我们相比更加科学更加有效果一点,反正她现在的身体素质真的是比我们好很多,肌肉含量也很高。
大一刚来的时候她有145斤,可能因为个子也比较高吧,可是真的可以用“粗壮”来形容(但愿她看到这里我不会被打死),可是她想着一定要改变自己,然后就去办了健身卡。
这是真的有效果,在她去训练一年之后,明显的身材比原来好了很多,她说我现在体重也并不轻,可是那是因为我身上有很多肌肉。
她每天会吃很多东西,我就一直在担心她会不会反弹,有一次没有忍住我就直接问了她,她告诉我说,如果她不补充足够的能量,肌肉会饿的。
所以啊,人家肌肉含量高,所以和同龄人吃相等量的食物的时候就会吸收的很少,能量都去了该去的地方而不是用来长肥肉,自然不会变胖了。
合理饮食真的特别重要,如果你的身材本来就不够好还是每天都暴饮暴食的话,那么你不胖还有什么天理?
如果你本身肌肉含量高可是却不给自己补充足够能量的话,那么你的肌肉就会感觉到特别饿,你可能就会每天都感觉到肌肉酸痛了。
有些人吃得多但不胖的原因有基础代谢率较高,病态或是胃肠道吸收不佳。
1、基础代谢率较高:除疾病情况下,正常情况下若一个人肌肉多,一个人的脂肪多,肌肉多的人代谢率又高,需要能量就多,进食量就多。在与肥胖的人体重相同的情况下,一个人肌肉多,一个人脂肪多,肌肉多的人吃多了不会增胖。脂肪多的人吃得多了就会增胖,所以与肌肉含量有关系。
不同体型的人具有不同的体质和生理特点,中医里最典型的一个说法是"胖人气虚,瘦人血虚"。有不少瘦人其实吃得很多,可就是不长肉,在中医看来,这类人多是因为血虚。血虚,火就旺。这类人体内的气太盛、太足,把不该气化的也气化掉了,也就是说,把本该转化为滋养机体的那部分精华给消耗掉了,其整体的新陈代谢呈现出一种病理性的亢进状态,因此出现"怎么吃都不长肉"的现象。
2、病态:有的人可能吃得很多,也没有去医院查,可能代谢非常快,快到一定程度达到了病理状态,比如甲状腺机能亢进症的患者就吃得非常多,代谢多、出汗多;若出现心慌、出汗、大便次数多,这种情况需要前往医院检查。
有些人怎么吃都不胖;最大的生理原因可能是胃肠系统较弱;消化吸收系统无法正常运作;吃进的食物还没消化就被排泄掉;自然胖不起来;如果你属于这种类型;千万不要暗自窃喜;这样的人体质比较弱;免疫力较低;实际上处于一种亚健康状态。
3、胃肠道吸收不佳:也可能吃得很多,但没有吸收。
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
减肥期间想要吃食物而不发胖,最好是多吃一些含粗纤维比较丰富的食物,粗纤维丰富的食物,能够促进肠道蠕动,减少食物在肠道之内的停留时间,这样对于减肥具有一定的帮助,除了要吃一些粗纤维的食物之外,还需要多注意喝水,水可以促进身体的循环和代谢,不仅能加速食物的消化和排泄,还能增加热量的消耗,对抑制肥胖和促进燃烧脂肪,都有非常大的帮助。
另外不是所有人的体质都适合做医美项目,一定要提前对身体做一个全面的检查,确定是否存在如心、肝、肺、肾、大脑等有特殊疾病,或者过敏体质。该类人群非常不适合做整形手术,会产生危险,甚至会危及生命。
我感觉这就要因人而异了,毕竟有很多人健身之后看起来是很壮实的,他们并不比别人瘦反而看起来比别人还要胖,而且这些健身的人比那些不健身的人身上的肌肉还要多而且这些肌肉看起来很有爆发力,我想这就是为什么许多人喜欢去健身了,为的就是自己能够有肌肉让自己看起来浑身充满了力量,而且还能够让自己不像以前那样看起来比较瘦弱,通过健身来改善自己的体质,让自己的变得比较壮实从而摆脱瘦弱的束缚。
因为很多健身的人都会做一些比较锻炼身体的训练,这样就能够让自己的身体素质变强,从而达到改变自己身体的目的,同时在健身的时候还能够吃一些蛋白质比较多的物质来补充自己的所需要的营养,那么蛋白质中所含有的物质就会让人的肌肉变发达,从而再加上我们的训练就会让我们的肌肉看起来更具与美感和爆发力,同时也能够让别人看到我们健身的效果是什么样子的。
但是那些不健身的人就看起来比较瘦弱,而且好像浑身没有力气一样一点阳光之气都看不出来,那么这样一看就能看出来他们和那些健身的人之间的差距在哪里,仿佛健身的人一拳就能够将不健身的人打倒,毕竟不健身的人身上的肌肉有限,而且缺乏爆发力,这样就会和那些健身的人存在很大的差距,只有通过健身才能够很好的增强自己的肌肉让自己看起来不那么瘦。
所以说想要自己不再看起来瘦弱那就去进行健身,以此来让自己不再瘦弱让自己也拥有别人那样的肌肉,让自己也浑身充满了力量。
增肌期会有不同程度的“发胖”,特别是对于已经在系统的健身、本身有肌肉型体的人来说,他们 在增肌期时会加大一些碳水的摄入,适度的提高热量,增大肌肉的同时,脂肪难免的也增加一些, 特别是腰腹部比较明显。
但是一旦进入减脂期,刷脂的速度也比平常人要快一些,这也得益于高含量的肌肉,提高了代谢、加速减脂的速度。
如果只是平常的健身、增肌,或者基础还不牢固,不要有太多害怕发胖的顾虑。因为增肌期虽然饮食会增加,但是 锻炼强度也一样增加 ,平常健身时的强度达不到、肌肉维度的增长得不到保证,单纯吃得多只是会增加更多脂肪而已。
所以在哪个阶段就要考虑阶段内的现实问题,增肌是很漫长很辛苦的过程,体脂高的人需要减脂,体脂低的人虽说不用减脂,但是相对而言增肌也不容易。
先坚持常规的健身,保证肌肉的生长环境,再进一步系统规划增肌期的锻炼与饮食、以及减脂期的锻炼与饮食。
我们经常会看到一些肌肉发达的人,身体围度都比较大,甚至身材还会有些发胖。于是有人可能会问:增肌会使人变胖吗?严格来说增肌不会使人发胖,因为增肌是一个促进肌肉生长的过程,而发胖则是由于身体脂肪堆积过多造成的,两者并没有必然联系。
但实际上,由于增肌需要通过大量高强度运动实现,因此在增肌过程中,往往需要摄入较多的热量和富含优质蛋白质的食物。在增肌训练期间,当摄入的热量大于人体消耗的总热量时就会出现热量结余,从而导致身体堆积脂肪变胖。
很多人完成增肌训练后,体脂率会有一定幅度的上升,这是一种很正常的情况。但从另一个角度看,人体的肌肉含量增加后,可以帮助人体消耗更多热量,身体的基础代谢消耗也会因此而大大增加,有利于减少热量结余、避免变胖。
由此可见,增肌和发胖虽然没有直接联系,但却有着辩证的内在联系。通过训练达到增肌的效果后,只要调整饮食结构、控制好热量摄入,并保持良好的运动习惯,是不会引起身体发胖的。具体原因详细介绍如下:
变胖的标准是什么?
判断变胖的标准是体脂率升高,脂肪含量增加。因肌肉含量增加而导致身体围度变大的情况,虽然从视觉上看身材“变胖”了,但却不是真正的变胖。不过话说回来,只有肌纤维粗大的白肌大量生长时,才会明显影响到身体围度,使人看起来变胖。
在增肌训练中,只有通过大量高强度的力量训练(训练动作在力竭前的最大重复次数小于10次),才能刺激白肌大量生长,使身材看起来发胖。
大量中低强度的无氧运动,不会使身体围度明显增加
与高强度力量训练不同的是,大量中低强度的有氧运动,虽然也能刺激肌肉生长、提高肌耐力,但却不会对身体围度产生明显影响。因为通过大量有氧运动得到的肌肉主要以红肌为主,红肌的特点是毛细血管丰富、肌纤维较细、体积较小。因此,红肌的大量生长对身体围度的影响较小,几乎不会对身材产生明显影响。
运动结束后,未进行拉伸运动容易导致身体围度变大
在高强度训练结束后立即休息,未进行拉伸运动或强度较低的有氧运动,会因肌肉中滞留较多的营养物质而引起肌纤维生长、变粗,从而导致身体围度增大、身材变胖。这种情况引起的肌肉肥大,不是通过高强度训练获得的,因此并不会明显提高身体的最大力量和爆发力。
增肌成功后长期不锻炼,容易导致身材发胖
增肌成功后,如果长期不进行运动强度较大的无氧运动,会导致增肌所得的肌肉逐渐流失。而肌肉流失又会导致身体基础代谢率明显降低,即使在进食量不变的情况下,体脂率也会逐渐升高,从而变得越来越胖。
肌间脂肪对身体围度的影响
肌肉围度较大、并且具有较明显肌肉线条的人,也不一定全是纯肌肉。肌肉组织中虽然不含有大块的脂肪组织,但肌肉内部会弥散分布一定量的脂肪。比如,在肌纤维束之间的脂肪称为肌间脂肪。除了肌间脂肪外,肌外膜、肌束膜甚至肌内膜上,也含有一定量的脂肪,称为肌内脂肪。
在运动中,肌肉消耗的能量首先来源于三磷酸腺苷(ATP),然后是血糖和糖原,如果还继续运动,消耗的就是肌间脂肪了。当增肌成功后,不再进行强度较大的无氧训练时,身体中的肌肉含量会逐渐减少,同时肌内脂肪和肌间脂肪的储备量会逐渐增加。在这种情况下,虽然肌肉围度也很大,甚至也有一定的肌肉线条,但肌肉含量已经大打折扣了。
最后需要说明的是,增肌训练完成后,即使体脂率有所升高,也能在保持运动习惯的同时,通过控制热量摄入、增加有氧运动的方法,把多余的脂肪消耗掉,达到降低体脂率、塑造好身材的目的。
1增肌为什么会变胖?
首先肌肉增加的原理,每一次训练后身体都会有酸疼感,也就是肌肉良性撕裂,通过饮食中蛋白和碳水化合物的补充,达到超量,就可以完成增肌的需求,但是有的人,增这增这就变胖了,原因是因为没有很空的控制好饮食热量的摄入,热量盈亏不仅作用于减脂消耗>摄入=减 摄入>消耗=增 明天这道理就要从摄入和消耗两个方面去增肌,增加瘦体重,控制体脂。
2饮食方面
增加饮食每天摄入量要在自身代谢基础上盈余300-500千卡的热量,同时要控制摄入碳水和蛋白的量,多蛋白以足够的去补充身体所需要的,每公斤体重可以补充15g~2g,碳水以粗粮为主,以加工的天然食物为主,包括也可以使用一下运动补剂(支链氨基酸,促睾,增肌粉等)脂肪也需要适量的摄入,脂肪的能量很高,也是体内激素合成中很重要的一部分,但是一定要控制量,过之变胖啊!
3训练方面
力量训练:力量训练是增肌的关键,大肌肉群复合型动作对增肌来说是必不可少的,腿部/胸部/背部三个大部位为主,训练动作自由杠铃深蹲/自由杠铃卧推/硬拉也是一定要练的,对提高整体的力量有很大帮助,只有每次的突破才能带来下一次的肌肉预防性的增涨。
有氧训练:可以有时会觉得,增肌不能做有氧,容易把肌肉消耗掉,但是除非你跑很久才能消耗到肌肉,并且身体消耗到肌肉需要经过ATP/糖/脂肪才能到消耗肌肉,因此无氧训练后可以完成30-50分钟轻强度的有氧训练,增加干净的肌肉。
4总的来说增肌想不长胖是一件比较难控制的事情,需要严格的饮食控制和训练安排,做到这两点还需要注意休息,让身体去恢复和吸收,熬夜的不要,祝你增肌成功。
增肌会变胖吗?增肌的过程中体重会增长,但是,体重增长与胖是两回事,胖是指身体的脂肪含量较高,无论是皮下脂肪还是内脏脂肪都高,而体重也好,而增肌后,体重可能会不变,甚至会增长,但是身体却看起来瘦了很多,这是因为肌肉比例增加,脂肪含量减少,内脏脂肪也相对减少,而肌肉比脂肪可以说是1:9的体积,因此看起来好像是体重没变,甚至增加,但是实际上,外形上是瘦了,并且更 健康 。
不过长期坚持,身体的状况会被不断的调整,刚开始的时候会体重有稍稍上涨的趋势,但是等增肌一段时间后,身体的状态稳定了,体重会逐渐下来的,并且是非常 健康 的。肌肉比例的增加,身体的皮肤也会变的更紧致,更 健康 ,对于骨骼的保护也会更好,尤其是对于老年人来说,可以帮助预防一种疾病叫“少肌症”,而预防少肌症可以有效的帮助预防骨质疏松。
对于年轻人来说,不仅精神状态更好,身体更 健康 ,最关键是体型也会变的更美,着装也会更漂亮,就是传说中的,穿衣显瘦,脱衣显肉。但是需要注意的是,增肌的过程中,要注意蛋白质的摄入量,中国居民膳食营养素参考摄入量中建议,成年人每人每天摄入的蛋白质为每公斤体重08~1g左右,而如果增加,运动量达到,中高强度,并且时间在1小时以上,可以增加为每公斤体重12g蛋白质摄入。运动量再大可以再增加,最好不超过每公斤体重2g蛋白质,摄入过多会给身体带来负担甚至引发疾病。但是如果运动两达不到,不要摄入过多蛋白质,因为蛋白质也是有能量的,吃的过多反而会增加体重。
增肌在饮食上是需要有高额的热量与蛋白质摄入的,如果你没有精确计算每日热量,并且严格执行制定饮食计划的话那么你的体脂或多或少都会有所增加,如果不是瘦弱体质的话你的脂肪一般不会有太大的增加,但如果你本身就容易囤积脂肪并且不控制饮食的话那么你的脂肪是会有明显提升的
不会,首先 健康 科学增肌
肌肉多的话当然看起来身材更好,但肌肉不是一朝一夕练出来的,需要持之以恒的锻炼才行。
另外你现在的情况完全可以不再买私教的课了,私教对于你来说只是起到一个督促作用,另外你的三百一节课的学费也在”迫使“你锻炼,毕竟你的心理上会认为不锻炼的话你的钱就白花了。
你需要的是提高自己的自律,然后找一种适合自己的运动坚持下去。身高158,体重116体脂高的话是看起来胖,需要多进行有氧训练辅以饮食控制来减脂减重。像徒步,慢跑,登山,游泳等等都是很好的有氧训练。饮食方面坚持少油少盐,甚至可以阶段性的无油少盐。
只要坚持锻炼肌肉自然会增长,脂肪也会减少,身材变好更是自不待言。
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