冈上肌可以使肩关节外展;冈下肌可以使肩关节外旋;小圆肌和大圆肌可以使肩关节内收及内旋;肩胛肌,可使颈部屈曲;大小菱形肌,它可使肩胛骨向脊柱靠拢并向上活动。在肩后部最浅层还有斜方肌,它构成颈后部轮廓,起于颈椎及颅骨后、胸椎向外止于锁骨及肩胛骨,它可以运动肩胛骨。
是斜方肌,位于项部和背上部,为三角肌扁肌,两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨,项韧带和全部胸椎的棘突,它的上部肌束行向下外,中部肌束水平行向外侧,下部肌束行向外上,止于锁骨和肩胛冈等处。该肌的上部肌束可上提肩胛骨;下部肌束可使肩胛骨下降;全肌收缩,可使肩胛骨向脊柱靠拢。如肩胛骨固定,两侧斜方肌同时收缩时,则可使头后仰。
有专门的拉伸动作,1、首先,仰面平躺在地板上,双臂放在身体两侧,手掌向下。2、接着,弯曲膝盖,两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部,双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。3、将臀部抬离地面,同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。4、保持这个姿势,或者将双手在骨盆下方握拳,同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动,因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。5、保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部,双眼注视自己的腹部。6、结束这次拉伸时,要轻柔地将臀部收回地面。然后,紧抱双膝于胸前,以此来拉伸背部肌肉。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)