多吃蛋白质可以长肌肉吗?

不是单纯的吃蛋白质 就可以增加肌肉的。人的肌肉群是要靠长时间，坚持不懈正确的锻炼项目和方式，再加上饮食方面的调理才能实现的。在锻炼的过程中强度锻炼时会流失身体大部分脂肪，体重也相继减轻，蛋白质的重用是提供高蛋白，让体重在高强度训练下不会流失·

每公斤肌肉有226-270克蛋白质的，所以需要摄取1g的蛋白质，而且蛋白质按照生产1g蛋白质所需的4kcal热量计算，226-270g蛋白质至少需要904-1080kcal热量。在考虑增重的热量时，需考虑过量食用食物的热效应。因此也有人认为，一个1G蛋白质的成人生长版本需要8千卡的外热量的。

增肌蛋白质是必不可少的，因为肌肉里的含量最多的成分就是蛋白！

蛋白粉的性质是平日里的饮食所摄入的蛋白不足，需要补充蛋白质，对于这种人群来说蛋白粉是最直接的，相对饮食的蛋白，蛋白粉可以直接补充，也是最容易吸收的，主要方便，当然也是为了单纯的补充蛋白质！

瘦子增肌多吃，少食多餐，多吃蛋白，碳水，多训练！当然了如果感觉平日的饮食所吃的蛋白不能够补充你所训练强度的消耗，也是可以选择蛋白粉来补充蛋白质！

过多的蛋白质有害吗蛋白质一直是锻炼肌肉的可靠工具。这只是刺激蛋白质合成的一种方法。当与举重结合使用时，结果是一个最佳的身体组成。多年来，健美运动员们一直都知道这种组合会给他们带来最大的益处。

问题在于我们很多人都不知道我们每天应该摄入多少蛋白质。另一个最重要的问题是，我们需要多少才能最好地刺激蛋白质合成，才能在训练中获得最多的肌肉增益。

不幸的是，大多数研究对象都是男性，因此，我只能在目前对这些结果进行解释(这是一种遗憾，因为女性也适合接受这些信息)。

加拿大的一项研究对训练有素的健美男士使用了一种独特的方法。这种技术被称为IAAO，它指出了指示氨基酸的氧化保持稳定的点(它被用来代替测试氮平衡)。这证明，一旦满足了膳食蛋白质需求，指示氨基酸的氧化没有变化，导致断点被认为是需求。

该试验的结果表明，维持肌肉质量和抵消蛋白质分解所需的蛋白质为每公斤17克，而最大肌肉培养所需的推荐量为每公斤22克。

当然，这不是唯一一项针对高端举重运动员的研究。因此，如果结合力量训练，摄入更多的蛋白质也会有好处吗这在目前是值得怀疑的。当你每天摄入超过2克蛋白质(每公斤体重)时，你可能会产生蛋白质不耐受并引起肠道问题。这是需要考虑的一点，因为当肠道难以维持对过量蛋白质的消化时，你会增加炎症标志物，从而抵消任何益处。

有了以上的信息，你在健身房锻炼肌肉的结果会是什么4种方法让你的肌肉更有潜力代谢压力。这意味着有规律地使用训练来失败，允许肿胀和释放刺激肌肉生长的激素

肌肉紧张。这是举重所花费的时间。允许更大的练习量，更多的组数和总练习数。这将会增加机械张力，促进成长。

一致的培训。这个很简单。有规律的举重会极大地增加肌肉量，而不断地改变和改变你的运动计划会带来最好的效果。每周训练3-4次，留出2天时间休息和恢复。

总是在强化和积累之间交替。同样的，力量和肥厚的训练会给你带来最好的效果。身体会很容易适应你的训练习惯，停止生长。通过训练高峰期的最好方法是尝试一些完全不同的东西。这将启动你的成长潜力记住，更多的蛋白质不一定是最好的，饮食和训练相结合是长期肌肉生长的关键。

肌肉的增长必然离不开蛋白质的营养，古代时候就有穷文富武的说法，古代练武如果没钱的话，光是营养上面的缺失就让练武的人先给练废了，而现在的健身训练也是同样如此，在蛋白粉这类健身补剂还未出现之前，想要健身增肌就要做好大量吃鸡蛋、吃鸡胸肉的准备，而那些传统的健身者也大多都是大胃王。

而蛋白粉的出现可以说是健身者的一大福利，大大地减少了健身增肌的经济负担，相比之下，吃蛋白粉比吃肉和吃鸡蛋更便宜一些，而且吃起来也更加方便。但是尽管蛋白粉有如此多的好处，蛋白粉也和增肌也挂不上什么直接的联系，吃蛋白粉并不代表着长肌肉，下面笔者就说一下蛋白粉和健身的那些事。

一、对于增肌效率的提升

如果拿现在人的健身增肌效率与以前人们的健身增肌效率相比的话，无疑肯定是现在的人获胜，而获胜的原因其实有很多，像更科学的健身方式，更先进健身器械，而其中蛋白粉也占了其中的一个原因，但是这个原因并不是说蛋白粉会促进肌肉的生长，而是因为相比之下，蛋白粉的使用更加方便，让你身体在需要蛋白质的时候，马上就能获取到充足的蛋白质。

二、蛋白粉与增肌

而之所以有些人会觉得只吃蛋白粉就能长肌肉，更大的原因是因为蛋白粉这种新兴事物的迅速发展，总会引起不少的人不良反应，又加上国内一向对于健身文化的缺失，因此很多人会把蛋白粉和瘦肉精、激素这类东西联想到一起，但是只吃蛋白粉真的不会直接长肌肉，没有什么方式是可以不通过训练的方式让肌肉快速生长的。

三、蛋白粉到底安全不安全？

这里就直接说结论，蛋白粉不是药物，更不是什么激素，其本身更像一种富含蛋白质的食品，对于人体并没有直接的影响，之所以有些人会觉得蛋白粉对于人体有伤害，是因为蛋白粉内的蛋白质比较丰富，吃多了会对肾脏产生负担，对于肾脏功能有问题的人来说，这些负担会加重病情或者影响病情。

所以总的来说，蛋白粉与健身之间的联系，说到底只是一种蛋白质食物的替代品，如果你能从其他食物中摄取到足够的蛋白质，那么即使不吃蛋白粉也可以，吃不吃蛋白粉都是个人的喜好意愿，并不是说不吃蛋白粉就一定练不出肌肉。

提个问题：你觉得蛋白粉的作用如何？