剧烈运动后就用冷水冲凉会不会有什么危害

剧烈运动后的忠告

★不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

★不宜立即喝啤酒

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

★不宜立即吃饭

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。

★不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后的恢复

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

剧烈运动后多久能洗冷水澡？

运动后不宜马上冲冷水澡，因为此时身体运动后产生的热量排不出去，容易引发感冒发烧等症。运动后稍事休息，汗水自然风乾，心跳、呼吸及相应身体反应恢复正常，一般5-10分钟后就可以。要求是半小时，实际时间20分钟左右。另外个人体质不尽相同，实际还是看自己的体质状况。

冬天剧烈运动后多久可以洗冷水澡

运动后稍事休息，汗水自然风乾，心跳、呼吸及相应身体反应恢复正常，一般5-10分钟后就可以了。运动后不宜马上冲冷水澡，因为此时身体运动后产生的热量排不出去，容易引发感冒发烧等症。理论要求是半小时，实际时间20分钟左右，另外根据个人体质不尽相同，实际还是看自己的体质状况。

洗冷水澡有很多好处。当面板刚接触冷水时，面板表皮和血管会急剧收缩，大量的血液流向内脏器官和深部组织，但两三分钟后，当身体适应了冷水的温度，面板血管开始扩张，血液又从内脏器官回流到身体表面。这样，每次洗冷水澡的时候，全身的血管都在做“舒缩运动”，这能增加血管弹性，使血管神经更加敏捷，一旦外界气候突然变化，身体便能立即适应。冷水澡对面板也有好处，因为它使神经系统受到明显的 ，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，促进新陈代谢的同时，面板会变得柔软、富有弹性。另外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用，并预防感冒、支气管炎、肺炎的发生。

洗过冷水澡后，人往往会感到特别的神清气爽，这是因为冷水澡对中枢神经产生一定的 作用，提高人体的兴奋程度和警觉性，因而有助于消除精神不振和体力疲劳。

冬季气温低，相比夏天反而更适合洗冷水澡。因为温度越低，人体面板毛孔和毛细血管越是收缩，这样人就越不易感冒，因此冬天特别适宜洗冷水澡。夏天毛孔张开，倒是不宜贪凉多洗冷水澡，以免凉气入侵引发感冒等症状。再则，夏天用冷水洗澡会导致血流加快，洗后反而会让人感到燥热，所以，夏天洗澡反而水温要相对地热一些。

不过，如果没有洗冷水澡的习惯，最好不要在冬季急于尝试洗冷水澡，以免身体受到伤害。锻炼洗冷水澡应做到循序渐进：感觉身体在最佳状态时再开始尝试，并且一直坚持下去，让身体有一个逐渐适应的过程，这样才能自然而然地接受冷水澡。

对于如何洗好冷水澡，医务人员建议，不要贸然全身冲淋或跳入冷水中，要先做一些热身运动，比如用手揉搓面板几分钟，待皮肤发红、发热再洗；先淋四肢，再用手捧起冷水，浇在胸前、背后，让身体逐渐适应水温；水温也要一点点降低，并且不要过低，时间不宜过久，10来分钟左右即可，最好不超过半个小时。

需要注意的是，剧烈运动后不要马上洗冷水澡，尤其是晨练后的老人、健身后大汗淋漓的年轻人，特别注意不要马上洗冷水澡。因为这时体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的 ，血管收缩，会增加心肺的负担，引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。另外，锻炼后肌肉疲劳，受到冷水的 ，可能引发抽筋。再则，在冷水洗澡的过程中，如果出现面板持续变白、头昏等情况，要立即停止，以免发生意外。

剧烈运动后洗冷水澡好吗

不好，剧烈运动之后千万不能洗冷水澡！另外剧烈运动后也不能立即洗澡！你想想看，你经过剧烈的运动之后，毛孔处于张开状态，心脏还在随着剧烈运动而强烈跳动，如果剧烈运动后直接洗冷水澡或者直接大口喝冷饮，体内的热气是去除了，但是体内会因为突然的冷却而使毛孔很快收缩，热气逼在体内等冷静下来就会感到浑身发冷！同时你的心脏会因为突然的冷却而急速跳跃（搞不好会出现危险），最佳的方法，剧烈运动后，稍微休息一会，等心跳稍微平稳一点后喝一点淡盐水恢复体力，然后去冲一个热水澡后就可以消除疲劳！

人剧烈运动后不能洗冷水澡？

不能，剧烈运动后都不能马上洗澡，至少要等体温降下来之后，洗温水澡最好，冷水澡是绝对不可以的。否则，你的身体就像烧红了的铁扔到冷水里是一样的。

剧烈运动后立即洗冷水澡好吗？

肯定不好啊,马上接触冷水回引起血管神经和肌肉收缩,而且对关节也不好

夏天 剧烈运动后可以洗冷水澡吗？

当你休息了3小时，你感觉自己身体不会像运动完那样充血燥热了，内心趋于平静时，没关系。但是如果你还在流汗，没恢复过来就不要了，你的毛孔还在舒张，你洗冷水澡容易感冒。但是你休息好了以后，洗冷水澡可以增强体质，预防感冒。

剧烈运动后,大汗淋沥时,能否洗冷水澡

剧烈活动后，由于身体出汗比较多，毛孔开启，不适合洗冷水澡，容易出现感冒，影响身体的健康，

建议，剧烈运动后，休息20到30分钟，在洗温水澡，效果比较好，对身体没有伤害，

平常要多注意身体啊，望采纳~

请问长年洗冷水澡的朋友，一般剧烈运动后也是洗冷水澡吗？

剧烈运动后，应休息一会，让身体各器官从运动状态恢复过来，让身上温度降下来，然后再洗冷水澡。另外，洗澡时，应先用冷水溼毛巾擦拭全身，等身体适应了再用冷水冲洗。千万不要剧烈运动后直接用冷水冲洗身体。

剧烈运动后洗冷水澡，有什么伤害？？

热水冷水都不好

资料:

剧烈运动后如果洗冷水澡，面板会因突然受到 ，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加面板内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向面板及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了

剧烈运动后,马上洗冷水澡,是否有害!

运动后洗冷水澡容易引起颅内出血。剧烈运动后如果洗冷水澡，面板会因突然受到 ，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病，严重的话，还可能会引起颅内出血。

剧烈运动后立即进行冷水或温水浴的做法是应该慎用的。这是因为，在运动后的较长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流

量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这时有一定的危险性，也

很容易引起感冒。

　　另一方面，立即用热水沐浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。

　　所以，运动后不能马上洗澡。而应该在运动后心率基本恢复正常、发汗停止后洗澡。

　　剧烈运动后冲凉对身体有害处。

　　运动后有的人为了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来。

　　而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

　　运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，因为运动后立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

剧烈运动过后不能马上洗澡，剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

扩展资料

人在重体力劳动或剧烈运动时，因心跳加快、血压升高、肌肉收缩增强，需要消耗大量能量。因此，在人体加快物质新陈代谢的过程中，会产生很多热量，引起体温升高。为把多余的热量排出，人体表面的血管扩张散热，汗腺开放分泌汗液，这就是大汗淋漓的现象。

此种变化在运动结束后的一段时间才能恢复正常。如果劳动或运动刚结束后，就洗冷水澡，冷水的强烈刺激将会使体表血管收缩，原本已升高的血压，会再急剧升高，使心脏负担进一步加重，会出现头晕、心慌等不良反应，给人带来危害。

此外，用冷水洗澡，血管收缩，加之因冷水刺激使汗腺口突然封闭，体内产生大量的热量不能尽快散发出，虽然在用冷水洗澡时觉得凉快，但过后会感到更热，由于大量热量积蓄在体内也容易生病。冷水的突然刺激，还会引起鼻黏膜血管突然收缩，使局部组织缺氧。

人体抵抗力下降，使平时隐藏在鼻黏膜的病菌繁殖起来，会出现伤风感冒等疾病。另外，全身燥热、大汗淋漓的人到河里、海里去洗澡，还极易发生小腿抽筋，造成溺水，这也是很危险的。

正确的做法是：在劳动或运动后，最好用热水洗澡。若要用温凉水洗澡，则应先休息一会，待体温下降接近正常时再洗。在洗前，要用水慢慢擦一擦身子，待身体适应后再下水或用水冲洗。

-洗澡

　　运动过后‍不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病能力，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，因肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。剧烈运动后若体温过高，可擦干汗后，用微风降温，如拳击运动员。