练像成龙甄子丹的肌肉，高手进!100分!

不去健身房就比较困难了，不过多花些时间还是可以的
蛙跳，练大腿
仰卧起坐，练腹肌
俯卧撑，练胸肌
引体向上，练背阔肌
以上几个动作都对爆发力和绝对力有帮助，尽量天天做，效果还可以，2个月以内肯定能让力量明显提高，肌肉也会变大一些，体重自然会增加一些，不出半年应该能有较大变化，但是每天一定要刺激到位，还有就是多吃鸡蛋
另外，最好练一练跆拳道之类的，对肌肉线条和力量很有帮助
我大二了，和你身高差不多，64KG，没有肥肉，平时就喜欢搞力量和散打，以上方法是我实践过的，效果很不错