锤式弯举练哪里的肌肉

锤式弯举练的肌肉是肱二头肌和小臂。

哑铃锤式弯举是一项健身运动。锤式弯举是同时锻炼肱二头肌和小臂的王牌动作，锤式弯举可以孤立地刺激到肱肌，通常称为外侧的上臂。肱二头肌长短头、前三角肌、中上斜方肌、肩胛提肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌都起到稳定作用。

这些稳定肌肉帮助保持正确的姿势和动作，同时通过收缩来稳定关节。锤式弯举可以很好地锻炼手臂的肱二头肌和肱桡肌，这将使手臂肌肉更加有立体感。

横向锤式弯举和锤式弯举的不同点在于，需要将前臂拉向身体前方。如此微小的变化将带给前所未有的体验，尤其是肱肌和肱桡肌的激活。

肱二头肌：

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈；远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。

一般而言，我们都知道运动前的热身非常的重要，你可以采用动态热身或这几年很热门的肌筋膜放松，但也别忘了运动后的静态拉伸也很重要，尤其又以徒手伸展(Manual Resistance Stretching, MRS)最为常见，MRS是一种将身体的反射机制，应用于本体感觉神经肌肉促进术(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation,PNF)伸展所开发出来的一种柔软动作。当我们的肌肉进行强力的等长收缩时，位于肌腱移行处的高尔基健器官(Golgi Tendon Organ, GTO)就会受到 ，引发所谓的防卫性反射动作来让肌肉放松，以减轻肌肉与肌腱断裂的风险及关节负担，简单来说MRS就是运用这种神经抑制反射机制而来的。

运动后肌肉放松一定要工具吗徒手伸展也能有效达成! 高尔基健器官(Golgi Tendon Organ, GTO)就会受到 ，引发所谓的防卫性反射动作来让肌肉放松。 ©Pinterest

在进行徒手伸展动作时，最重要的关键在于负责压身体的人，但并不表示你自己本身就不用参与这项动作，必须要视肌肉伸展的情况来调整姿势，MRS也可以透过一些辅助工具进行单人的拉伸动作，例如弹力带就是一个很好的辅助器材。

拍手臂不可以排毒。

所谓拍手臂就是，左右手分别拍另支手的手臂内、外侧，以右手掌拍左臂内、外侧，以左手掌拍右手臂内、外侧，轮流互拍，使得表面皮肤发红发紫。据说是国内某个媒体在一档节目中，有人介绍说此法可以排毒。

拍手臂只能缓解肌肉疲劳，使得肌肉在运动中更加自如，和排毒没有关系。

人体的排毒一般认为有三个途径，排泄的粪便，尿液，还有就是汗液。人体输入的营养食物，经过消化身体吸收有益的物质，及时排泄，粪便和尿液都是人体的垃圾，也就是毒素。民间认为汗液也是毒素，这话值得商榷，你过度排汗身体中的一些营养物质也会流失，所以专业人士不会把出汗当做排毒。

因为我也不知道，帮你查了一下，都说不能，但是这个比较详细！

不会。

瘦手臂的方法：

1、向斜后方摆臂。当保持站立姿势时，也能够轻松减肥瘦身哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂练习 上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。

2、后举水杯。做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

3、内外画圆。做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

深层肌肉放松疗法属于放松疗法的一种，很多治疗师在治疗过程中都或多或少地使用这种疗法，但很少有人将这一疗法使用得恰当，原因是当这一疗法在未成为一种操作熟练的方法之前，人们总觉得它很麻烦。然而，如果患者能熟练掌握这一方法，并十分投入地运用它，一定能从中获益。

深展肌肉放松疗法实际上是通过反复不断的肌肉绷紧、放松训练，将不良情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来，以达到平静心情效果的一种治疗技术。

具体操作步骤如下：

一、在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺坐其上，使颈、背、手臂等有所支撵。

二、把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中，紧张感是如何消除的。松弛状态一般保持15秒钟左右。让一组肌肉绷紧——放松5次，然后再选择下组肌肉做这样的训练。

三、在松弛每一组肌肉时，默默地暗示自己说放松-放松-放松。

四、注意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉。

五、训练自身体上部向下部逐渐转移，转移至脚部再回转到腹部。

下面再把深层肌肉放松疗法的具体操作方法介绍一下

一、左手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

二、右手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

三、双手手腕向后弯曲（手背方向），紧绷手背和前臂肌肉，然后再放松。

四、握紧双拳，手臂弯曲，拳头伸向肩部，使大臂的肌肉绷紧（类似拳手在称重时展示肌肉），然后放松。

五、双肩向上耸起，然后放松。

六、用力拉紧整个面部肌肉，然后放松。

七、低头并收紧下巴，然后放松。

八、展背、挺胸收腹，然后放松。

九、深吸一口气，使气息充满肺部，保持3-5秒，然后缓缓吐出，并使全身放松。

十、绷紧腹肌，然后再放松。

十一、绷紧臀部，然后放松。

十二、绷紧大腿肌肉，然后放松。

十三、双腿前伸，脚尖绷紧，然后放松。

十四、脚尖向上勾，使小腿肌肉绷紧，然后放松。

十五、再从第14、13、12、11个动作退回到第10个动作。

做完全部动作后，闭目养神数分钟，让身体与呼吸均处在放松状态。数分钟后起身随意走走。

注意，在紧绷肌肉时不可过分用力，绷紧为止，以免伤了肌肉或造成疼痛感。

深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有一定治疗作用，对因工作或学习压力过大而产生的焦虑情绪有较好的缓解作用。

治疗案例

童先生是一位物业公司的经理，他因为工作压力太大而出现焦虑情绪，以致每到上班时间他都会使劲地抽几根烟以缓解焦虑情绪。童先生还因焦虑情绪不能得到缓解而产生过离家出走的念头。由于工作压力越来越大，烦心的事越来越多，童先生开始出现便秘和背部疼痛，在这种情况下，童先生选择了接受专业心理医生的帮助。

治疗师在了解了童先生有肝病的情况后决定放弃药物治疗，改而为深层肌肉放松疗法。治疗师先是手把手地教童先生作肌肉放松训练的每一个动作，待童先生熟练掌握每一个训练动作后，他要求童先生每天做三次肌肉放松训练。童先生一开始还能坚持，两周后他便放弃了训练，他认为这种训练很麻烦，训练两周也看不到理想效果。在这种情况下，治疗者对童先生作了耐心细致的说服劝导工作，讲述了深层肌肉放松疗法的好处。童先生接受了治疗者的建议，坚持每天做3—4次肌肉放松训练。三个月后，童先生因工作压力造成的焦虑情绪完全消失，不仅如此，他还从深层肌肉放松训练中得到意外的好处——他患了九年的肩周炎和头痛病也都痊愈了。

锻炼肌肉完需要放松吗？

好的肌肉是软起来如棉花糖，硬起来如铁。每次运动前后都需要放松，伸缩性好的肌肉，产生的力量才会大。放松的话，可以自己用手掌按压大块肌肉部位，用手拍打小块肌肉群。有条件的话，用健身房常见的 放松器最好了！

锻炼完肌肉放松？

锻炼完肌肉放松法：拍打法，甩抖法，静态拉伸，推拿 ，温水浸泡等。使肌肉灵话，各部分都有力，减少乳酸堆积

锻炼完怎么放松肌肉

1、积极性休息 也就是改变活动部位和调整运动强度，最好还是进行一些伸展运动，这样可以塑造肌肉形态，防止肌肉块的形成，同时乳酸消除快，不易发生肌肉酸痛。

2、 运动的部位，揉或者是轻轻拍打都可以。

3、泡热水澡，运动后休息一下等身上的汗差不多干了，洗个热水澡，促进血液回圈而且解乏。

4、睡眠也是很重要的

都说锻炼肌肉完要进行对肌肉放松，但什么时候进行放松？刚锻炼完的时候吗？还有 到底怎么放松？

就是刚锻炼完的时候进行拉伸运动避免抽筋或者肌肉拉伤。

比如锻炼完胸肌就可以把头仰起，手臂向后伸出来拉伸胸肌。

不要锻炼完就洗澡，高强度锻炼下面板呼吸也非常强烈这时候不适合洗澡。

锻炼完后，如何放松（舒张）肌肉？

锻炼完后，不应该马上放松肌肉 锻炼后应该先做韧带拉伸运动 可在教练的知道先做 完后可以让教练给自己一做 然后洗个澡

在健身房锻炼完，怎么放松肌肉

肌肉放松的方法太多了，简单来说就是顺着肌肉拉长的方向拉伸，具体某个部位的放松，网上有很详细的图解的。

我想提升自己的腿部力量，我在锻炼后需要放松肌肉（防止长肌肉）吗？

为什么你想要提升腿部力量却不让他长肌肉？除非你吃蛋白粉 不然肌肉不会长成能妨碍运动的样子 肌肉的存在就是为了运动而生的 如果你是想提高腿部力量 肯定不能放松 相反 为了效果显著 你还要做很多热身运动 让你的肌肉兴奋起来

体育锻炼完后如何放松肌肉

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液回圈，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3) ：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌面板上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴 。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点 1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

胸部锻炼后如何放松肌肉

我是健身教练

放松 运动后 是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以区域性抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的溼气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5~10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

锻炼完了放松，肌肉线条会更明显？

只要有恒心，一直练下去，放不放松都会出线条的，放松是为快速恢复

1，主要是训练适应挨打后肌肉组织的疼痛反应，神经组织的快速反应调节，从实战中摸索经验，以便能够超出没有经过训练达到反击能力。2，并不是传说中的排打功和金钟罩铁布衫，那些都是假的，**虚构。3，人体要经受撞击不光需要肌肉结实，骨骼、肌腱，韧带，甚至体重都非常关键。才能够保证少受伤或者不受伤。4，那些所谓的表演我从来不屑一顾，都是在偷换概念，偷梁换柱中进行。相信你拿根铁棍打人，如果棍棍到肉谁也撑不了。