先有氧运动还是先无氧运动

1 先做有氧运动还是先做无氧运动

根据锻炼目的而定。

通常来说健身的目的无外乎减脂、增肌，因此具体是先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据自己最终的锻炼目的而定。

先做有氧运动还是先做无氧运动

2 减脂先做无氧运动再做有氧运动

无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练，如果先进行有氧，后续根本就没有体力进行无氧，而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低，还容易疲劳、导致身体受伤，而如果先做无氧的话，能先消耗大部分糖原，在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式，减脂效果事半功倍，安全性也更高。

注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动。

减脂先做无氧运动再做有氧运动

3 增肌先做有氧运动再做无氧运动

健身的目的是为了增肌，可以先做有氧再做无氧，也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动。

1、从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以可以将有氧放在无氧前面，这样肌肉有足够时间生长。

2、增肌的话可以只做无氧训练，结束后做几分钟的有氧来做整理活动，放松肌肉，帮助身体恢复。

注意：不管是先做有氧还是无氧结束后做有氧放松，强度都不能过大，时间不要太长，5-10分钟即可，以免没有体力后续的无氧训练，或是影响肌肉增长。

请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40分

很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动？要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动3恭至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的区域性，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。

是先做有氧运动还是无氧运动？

一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！

现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。

但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。

另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。

请采纳。

先做有氧操还是无氧运动？ 10分

有氧运动好，对身体好。

练腹肌的话，女生最好是转呼啦圈，减肚子上的肉，然后是仰卧起坐。女生练肌肉要比男生难。坚持每天做30左右的仰卧起坐，然后一天一天加。连着做几个月。

因为你是单纯的想练腹肌，不用多做那么多无关的运动

两三个月吧 我当时是练了一个暑假

增肌先做有氧还是无氧？

我是健身教练，力量运动要精力集中 力量充足 力量运动，可以提高身体肌肉比例，提高肌肉力量、围度、耐力，提高免疫力，提高新陈代谢，消耗脂肪。这个后期消耗是很多的。应该这个是减肥的根本 有氧运动，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量运动，提高心血管功能，提高热量消耗，减少多余脂肪 这个如果安排在力量后，由于 身体糖类消耗很多，可以更集中的消耗脂肪。重点是减肥的健身者应该如此安排 有健身疑问可以找本教练解答

采纳哦

到底该先做有氧运动还是无氧运动好

我个人觉的先做无氧再做有氧的好

锻炼腹肌是先做有氧还是无氧

体内消耗的物质排序为：糖，脂肪，蛋白质

开始的20分钟基本消耗的都是体内的糖和很少一部分的脂肪。

所以，增肌减脂先无氧后有氧

练腹肌应该是先做有氧运动还是无氧运动？还是先做无氧再做有氧？哪个效果好？？

这个……每个人情况不一样的……

我假定您是想要练出马甲线/六块腹肌，而不是单纯的核心肌群力量。

首先需要保证的是体脂率。对于男性，体脂率低于15%腹肌才能作为一个整体浮现出来，亦即能够看出有马甲线，大约低于12%-10%腹肌才会开始分块，之后越低分块越明显。所以如果您本身偏旁，做多少卷腹（不是仰卧起坐，仰卧起坐需要背部辅助发力对腹肌 效果其实不明显的）都不灵

在保证低体脂率的基础之上，才是练腹肌的维度将腹肌“凸显出来”。常见的腹肌锻炼包括，比较初级的如卷腹、仰卧交替擡腿等，稍难一点如俄罗斯转体，比较进阶的如两头起，仰卧蹬车等。当然每个动作都有变式或者加负重，难度和锻炼部位都有所不同。需要指出，腹肌的耐力相对较好，所以不同于其它肌肉群，每组动作数量可以在20个左右（其它肌群一般是6-12个）。

锻炼顺序方面，我不知道您说的有氧和无氧分别是哪些。因为纯粹的练腹肌的动作个人觉得达不到无氧的强度，而减脂又以HIIT配合有氧效果更好。考虑到有氧过后通常比较累，HIIT和腹肌的动作完成度会打折扣，所以如果时间允许，可以考虑HIIT然后腹肌然后有氧。

减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好

很负责的告诉楼主，先做力量好，因为人体运动先要调取ATP和糖元来供能，最后才是脂肪。而无氧运动俯也就是力量训练一般大量消耗前这，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。

去健身房锻炼是先练无氧还是有氧

当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练

在健身房运动是先做力量运动还是在做有氧运动啊？

增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟

理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好 ，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量训练后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。

最好的是无氧运动在有氧运动之前。

具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪。

减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟。

跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好。

很大程度上肚子上的肥肉最多。所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。

扩展资料

1适度锻炼。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2疾走健身。

库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

4交替锻炼。

比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6多管齐下。

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

参考资料::有氧运动

在我们的健身训练中，有这样两种健身训练，一种是诸如跑步之类的有氧运动，另一类则是以力量训练为主的无氧运动。

一般来说，如果我们在一次的健身训练中，把这两者结合起来，也就是无氧力量训练和有氧运动一起进行的话。

那么我们就能够在一定程度上获得较好的减肥减脂效果，并且还能在一定程度上有较好的增肌效果。

但是，我们该如何去进行有氧运动和无氧力量训练，才能有一个更好的减肥减脂效果呢？或者说这两者的顺序，我们该如何挑选呢？

对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要一个较好的减肥减脂效果的话，那么就最好先进行无氧力量训练，然后再用有氧运动去收尾。

小编我之所以会把无氧力量训练放在有氧运动的前面，大致有以下的2个原因，小编我接下来就给大家介绍一下这2点，希望能够有效的帮助到大家。

一，训练状态

我们得要知道的是，我们在进行无氧力量训练的过程中，是需要大量的糖原去帮助我们去完成力量训练的。

并且，无氧力量训练对于我们来说，它的训练效果是非常受自己在进行训练时的训练效果的，这也就是说，如果我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态不是很好，并且身体中的糖原已经被消耗了很多的话，那么我们的力量训练效果是会比较差的。

所以说，我们在进行力量训练的过程中，是需要一个较好的身体以及精神状态去完成我们的训练的。

而自己在进行有氧运动的过程中，是不需要自己的身体状态多好的，也不需要自己身体中的糖原很多的积累。

但是，如果我们先去进行有氧运动的话，我们的身体首先去消耗的，就是自己身体中的糖原，其次再是自己身体中的脂肪。

这也就是说，如果我们先去进行有氧运动，再去进行力量训练的话，那么我们在进行力量训练的过程中，自己的身体状态肯定是不会太好的，从而就会大大的影响自己无氧力量训练的效果。

二，减肥减脂效果

我们如果先去进行无氧力量训练，再去进行有氧运动的话，那么我们就会有一个更好的减肥减脂效果。

其中原因就在于，我们在进行无氧力量训练的过程中，自己的身体需要消耗大量的糖原，去帮助我们完成力量训练。

在力量训练结束以后，我们的身体就消耗了大量的糖原，在这种情况下，我们再去进行有氧运动，就会让我们的身体更多的去消耗脂肪。