吃健肌粉会长肌肉吗?

　　吃键肌粉要配合大量运动的，否则大量蛋白质会让你长胖的。当你健身后肌肉酸疼或撕裂。蛋白质会补充到肌肉那里，修复肌肉，从而使肌肉更发达。

　　特别说明的是在增肌粉的使用上存在的几个误区：

　　1．认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

　　2．增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

　　3．增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

　　4．多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过理食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

　　需要特别指出的是，健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上。这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。

三分练，七分吃虽然比较夸张但是说明了吃的重要性，首先你得练，练后15-30分钟吃增肌粉可以起到很好的效果，楼上说的古人没有增肌粉也能练确实古人没有增肌粉也能练，练出来的跟现在差不少，人类在进步，增肌粉是人类进步出来的东西，比如你跟你朋友锻炼后撕裂了10个数的肌肉，你朋友正常吃饭可能吃回来5个数，而你喝增肌粉却可以补充8个数，这就是差距。

明确的告诉你，增肌粉是可以帮助增肌的。

肌肉的成长

靠重量训练提出需求（每次到力竭欺骗身体）

摄入蛋白质和热量提供修补（保证每公斤体重每天2克蛋白质和4克碳水化合物，身体就会把这些超过你日常开销的材料用在肌肉修复上，让肌肉超额增长）

然后充足的睡眠告诉身体你没有负担（身体才会拨蛋白质和热量给肌肉使用）

增肌粉一般来说是1粉蛋白质+3粉碳水化合物构成的，每顿的量是巨大的，比如一份增肌粉通常有50克蛋白质+150克碳水化合物，只有在巨大的训练量之下才能发挥最大的作用，如果你的训练量不够大，那只会让你吃成一个胖子。

不是有经验的训练者别轻易碰增肌粉，热量太高。

应该是有点用，增肌粉里主要含的是蛋白质，对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用，这时候吸收最好 前几年我吃过增肌粉,配合力量训练一开始增肌增重效果很明显,然后下几个月效果就会打些折扣,如果停用的话,肌肉生长会很明显的慢下来,副作用我个人身上是没什么的,建议你要买的话也最好是买牌子硬的,有保证一点 另外你如果想在短期内既增重,肌肉力量又有提高的话,最好配合肌酸一起吃比较好。

应该是有点用，增肌粉里主要含的是蛋白质，对增加肌肉很有用。最有效果的是锻炼完用，这时候吸收最好 前几年我吃过增肌粉,配合力量训练一开始增肌增重效果很明显,然后下几个月效果就会打些折扣,如果停用的话,肌肉生长会很明显的慢下来,副作用我个人身上是没什么的,建议你要买的话也最好是买牌子硬的,有保证一点 另外你如果想在短期内既增重,肌肉力量又有提高的话,最好配合肌酸一起吃比较好。

无语 蛋白粉还是激素？健美的也都是大力士，施瓦辛格是健美冠军，你敢说他没有力量吗··

蛋白粉能提供全面均衡的优质蛋白，激素也能刺激你的肌肉增长，两种都会增大肌肉，肌肉大了自然会增加力量，但是不吃后都有一定程度的反弹回缩。

想要长力量，需要保持规律的锻炼，可适当吃蛋白粉辅助，长时间不锻炼肌肉照样会缩回去。