吃一次5克肌酸粉相当于多健身多少天？

肌酸粉能增加健美者体重和肌肉的爆发力耐久力的化学物质。同时肌酸粉可以把水带进肌肉。使得肌细胞体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。

肌酸应该在运动前吃。肌酸是小分子物质吸收快，运动前补充的肌酸在运动过程中可以被直接利用为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。

运动前服用肌酸肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提升。每日运动前服用五克肌酸连续30天肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。

具体规律，需要吃两个月停一个月，或者吃一个月停两周。

肌酸的补充方法：肌酸和糖以1:7的比例冲调。可以协同吸收同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

人体的各项活动是靠ATP。即三磷酸腺苷提供能量。

而ATP在人体中的储存量非常少，运动时ATP很快就会消耗殆尽，这时计算能够迅速的再合成ATP提供能量。

人体内的三磷酸腺苷的储存量很少，需要不断合成但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量。而磷酸肌酸是能量的库存，所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成成。

如果你不进行力量训练，只是单纯的吃增肌粉的话，是不会增长肌肉和力量的。

肌肉是肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

增肌粉虽然名字叫“增肌粉”但是其主要成分是70%的麦芽糊精，麦芽糊精属于碳水化合物，不是蛋白质。增肌粉的目的是解决力量训练之后的饥饿感而开发的。有点类似于士力架。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。