哑铃对引体向上有用吗

哑铃对引体向上有用吗,第1张

哑铃是不可能练习引体向上的。

但是通过哑铃训练来提高上肢的力量,从而达到提高引体向上的能力,还是可以做到的。

个人建议进行以下三个训练:

1、哑铃划船:模拟引体向上后半段的动作(手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置),主要训练背阔肌的力量。

2、哑铃曲臂上拉:模拟引体向上前半段的动作(手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置)。

3、哑铃锤式弯举:主要作用是增加二头肌和肱肌的力量,这两块肌肉在引体向上中也会用到。

不过,上面说的只是模拟训练,并不能完全取代引体向上,对肌肉力量的训练部位还是略有差异的。

而且,也很难找到和自己体重相当的哑铃呀,即使真有这样的哑铃,练习中也很容易出危险。

在通过哑铃训练提高了肌肉力量之后,楼主还是要通过实际的引体向上进行训练。

引体向上锻炼的是哪个部位。我主要是练肩和上背。改善驼背练的,怎么练呢,是与肩同宽还是比肩宽的练你好!很高兴回答你的问题:

引体向上锻炼的主要部位是前臂屈伸肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌。主要是练肩和臂。若要改善驼背通过练引体向上是达不到目的,因为此动作背部不参加运动,得不到锻练。如果注重炼手臂和肩两个部位,应该是与肩同宽甚至比肩还宽。如果着重练手臂,你应该窄握距,即两臂之间的距离窄于肩,这样,力就集中在手臂上了。

你说要改善驼背,建议你增加动作:腑身飞鸟。

动作介绍:两手持哑铃,站立腑身成90度角。哑铃从两侧平举,象飞鸟的动态一样,故称:腑身飞鸟。

但愿我的回答能使你得到一点帮助或启发。

哑铃相比可以锻炼的手臂更均匀,而引体向上的反手握法主要锻炼的是肱二头肌。

哑铃二头肌做法:

(1)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(2)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(3)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

哑铃三头肌做法:

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(6)俯卧撑 15-20 (次) x4组

要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。祝你早日成功

如果感觉有用,能追分最好 给个赞表示鼓励。谢谢

一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧,辅助肌肉是腹直肌。而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩,毫无锻炼意义。

一般引体向上的核心肌肉是背阔肌和前臂的众指伸屈肌群,辅助肌肉是肱二头肌。肱三头肌由于重力的影响一直处于省力地收缩,无锻炼意义。

由以上两个动作的对比可以看出俯卧撑对引体向上能力的提高没有训练意义。

朋友你可以从以上两种运动中发现,俯卧撑和引体向上其实是互补的,以解剖体位来看,俯卧撑训练躯干肌腹面(任脉)和上臂的背面;而引体向上则训练躯干肌的背面(督脉)和上臂的腹面。呵呵,两个都锻炼,那就打通任督二脉了。

哑铃训练多是关节附着肌肉的屈伸运动,以拿最常见屈伸肘关节来训练肱二头肌效果肯定比俯卧撑好。

俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

引体向上被很多人称为背部训练的王牌。如果要做背部训练,引体向上是必不可少的。但如果不能正确训练引体向上,背部训练的效果会微乎其微,不妨用杠铃划船练习背部。只有你能正确地做好引体向上,并且做到这一点,你才能清晰地感受到背部的发力。这时引体向上就可以成为练背的王牌,更好的刺激背部肌肉。中背怎么上拉发力?教你两个技巧,充分刺激背部肌肉

那么,如何才能在引体向上中背发力呢?你需要掌握两个技能:预充血技能和运动控制技能。如何在引体向上的时候让背力更加明显?以下两种方法可以帮助你使你的后力更加明显。预挤技巧,先做单臂哑铃划船,很多新手在做引体向上的时候感觉不到背力。这是因为背部肌肉太细,夹不住,肌肉力量不明显。所以第一个技巧就是先加厚背部肌肉,然后再练引体向上。这时我们的背部肌肉体积更大,发力感会更明显。

中背怎么上拉发力?教你两个技巧,充分刺激背部肌肉,预充血是用来建立背部体积的方法,即通过简单的动作将背部肌肉建立到充血和肿胀的程度,当背部体积变大时,反作用力变得更加明显。比如我们可以用单臂哑铃动作,先用单臂哑铃练习划船,然后在背部肌肉充血胀大,能感觉到背部张力的时候做引体向上。动作控制技巧,练习动作数量

做引体向上的时候,感觉不到背力。也可能是因为你没有完全控制好引体向上。比如很多人只能做七八个引体向上,其实相当于初学者,但还没有到孤立背的阶段。中背怎么上拉发力?教你两个技巧,充分刺激背部肌肉,所以,要想把引体向上作为背部练习,首先要学会控制引体向上。做的时候不能觉得舍不得,也可以很轻松地做。

一般情况下需要经过十五次引体向上才能进入背隔离阶段,所以次数达不到就不要考虑隔离,关键是提高次数。“分散能力训练”可以用来提高引体向上。这个训练你可能没听说过,因为是我自己创造的,也就是说引体向上每天都要练,每组都要尽力,每天两三组。中背怎么上拉发力?教你两个技巧,充分刺激背部肌肉这种方法可以帮助我们在半个月甚至一周内增加引体向上的次数。小编就是在半个月内把上拉次数从4次增加到20次,效果显著。

引体向上练背部肌肉,哑铃运用得当的话,不同动作可以锻炼到不同部位,俯卧撑主要锻炼胸肌。背部肌肉占整个身体肌肉的20%,所以锻炼背部肌肉群会更快的增加整体力量,用引体向上或者哑铃划船都可以

1 引体向上和哑铃划船的锻炼效果

引体向上和哑铃划船都是专门针对背部锻炼的运动,两者都对能主要对背阔肌进行刺激,除了背部也都需要手臂等其他部位的协同运动。两者都可以用于锻炼背部宽度和厚度,效果相差不大。

2 引体向上和哑铃划船的区别

除了动作不同,引体向上和哑铃划船的区别主要再有引体向上难度更大,因为引体向上是对抗自身体重的训练,自身体重重量较大,而且也是对抗阻力的最低要求,而哑铃划船可以根据具个人情况进行哑铃重量的增减,重量也少很多。

3 引体向上和哑铃划船怎么选 体重过重可以选择哑铃划船

体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力,往往不能做上去,此时可以选择做哑铃划船,帮助锻炼背部。

力量不足选择哑铃划船

其他如背部力量不足无法完成引体向上者,可以降低背部力量要求,先进行哑铃划船锻炼。

想要更高难度选择引体向上

如果不想增加哑铃重量,哑铃划船做起来已经较为轻松,可以进行引体向上训练。

4 引体向上怎么做

一般引体向上做法是:

1双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。

2用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。

3重复以上动作。

哑铃可以锻炼背部肌肉和肱三头肌,这些肌肉在引体向上中都会发挥作用,因此哑铃对引体向上是有帮助的。

特别是划船和俯身划船可以锻炼背部肌肉,为引体向上提供力量基础。哑铃弯举可以锻炼肱三头肌,这也是在引体向上中会用到的肌肉。

然而,哑铃对于引体向上的帮助可能相对有限,因为引体向上是一个需要全身多肌肉群协同运动的复杂动作,除了背部和肱三头肌,还需要用到手臂、肩部、核心等其他部位的肌肉。

总的来说,哑铃可以帮助增强背部和肱三头肌的力量,为引体向上提供一定的基础,但要真正提高引体向上的能力,还需要结合其他训练方法和全身多肌肉群的协同训练。

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