为什么有的人身上没肌肉，但是力气比有肌肉的力气大?

肌肉块和力量不一定成正比。

肌肉和力量不会完全成正比!

肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的;

力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的

但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

很多的肌肉在之前是处于松懈的状态，就比如说我们大脑子开发了不到百分之一二，实际上的潜力是非常之多的，当我们在不断锻炼过程中，调动起来的肌肉数量和质量也都有了比较大的提高，这个过程就随着力量的迅速增强。

这个过程是新手能够感受到的最明显的变化，但是有些人在练了半年之后也依旧发现肌肉还是那个样子，并没有变大很多，甚至对于有些身材比较肥胖一点的人来说，体型看起来可能会更加瘦小苗条了。

这是因为没有正确的把握好练习的节奏，只有把肌肉当成是机械的一个部分，让他能够有规律的运动起来，这样才能够让他们充分的得到锻炼和休息，增强他们的韧性的同时，也增加肌肉的数量。

另外很多新手在练习过程中，他只管着不停的去运动，并没有好好把握锻炼各个肌肉群组，这也就导致了有些地方的肌肉比较发达，而有些地方的肌肉不管运动多久还是一个样。

就比如说，有些人一直认为做俯卧撑能有效的锻炼身体，但实际上俯卧撑只是在锻炼胸肌，他不是全身性运动，对身体其他肌肉组织的帮助微乎其微。

另外我们在锻炼身体的时候，也有一个循序渐进的过程，不要急于求成，虽然练了很长时间，肌肉并没有变大，但是千万不要放弃，因为肌肉力量提升到一定程度之后，他就会以数量的增长而作为回馈。

最近有个增肌的小伙伴在后台问：

“为什么每天都跟着动作练

现在力量起来了

但是肌肉怎么却不见长？”

说到长肌肉

这个就需要考虑多方面了

通常影响肌肉增长的因素

“ 力量性训练、蛋白质的摄入、规律性的作息 ”

这三者是不能少的

而作息和饮食

这是我们在日常接触比较多的

要想肌肉生长

就需要提供肌肉所需的物质---- 蛋白质

同时

要保持良好的作息

让肌肉可以充分的休息

达到更好的增长效果

今天主要给大家分析的是：

肌肉的发力

举个例子：

很多想增肌的健身新手

去到健身房的时候

最喜欢先练胸肌

而练了一段时间后

发现自己手臂力量越来越大

但胸部肌肉却几乎没怎么增长

这个时候就会比较郁闷：

明明练的动作和别人一样

为什么练的部位肌肉就不会增长？

这个时候

肌肉发力往往就是被忽略考虑的

特别是对于健身新手而言

由于接触健身的时间不长

所以对肌肉发力的概念比较模糊

以为只需要照着动作做

就可以达到增肌的效果

因此动作的完成

而不是想练的部位所涉及的肌肉去完成

为了让各位刚接触健身的小伙伴少走弯路

更好的达到增肌效果

接下来小白我也给大家

4个关于锻炼的建议

放慢速度

以俯卧撑作为例子

如果动作做的很快

就几乎无法体会到胸肌与肱三头肌的发力感觉

动作基本是靠惯性去完成的

这样的锻炼没有实际的意义

放慢动作的好处

可以让所锻炼的部位 更好的发力

记住一句口诀：

“快推慢收”

健身新手可以尝试

如每个俯卧撑都用3-4秒完成

用1秒钟快速推起

再用3秒钟慢慢下放

只需要重复10次

就能立即感觉到胸肌的充血

较高次数

通常建议

在锻炼的时候

每个锻炼动作不少于4组

每组的次数不能低于10次

最好能达到15次以上

主要是让肌肉不断重复发力

从而刺激肌肉

这样才能让肌肉锻炼达到更好的效果

低次数仅能达到热身效果

难以刺激肌肉

特别对于腿部训练动作

10次以下几乎不可能刺激到腿部肌肉

固定器械优先

对于健身新手来说

目前在尚未感受到肌肉发力感觉的时候

先不要进入自由器械区去锻炼

可以先从固定器械开始

哑铃和杠铃石比较难掌握的

除感受不到所练部位发力外

还会出现动作不标准的情况

容易导致受伤

因此，在没有专人指导的情况下

不建议先进入自由器械区锻炼

而健身房的固定器械

可以在器械上看到

该器械所锻炼的部位

如：

腿举机---------锻练腿部

蝴蝶机--------锻炼胸部或背部

高位下拉机---------锻炼背部

这样则可以找到自己想练的部位

所对应的相关器械

在既定的发力轨迹上

慢慢感受肌肉的发力

从而建立与肌肉的连接

来达到更好的锻炼效果

可以更好地使用快推慢收、 停顿等方法。

停顿一秒

停顿一秒

这个细节对于感受肌肉发力

同样非常有效

以动图的夹胸动作为例

在完成夹胸动作的时候

不要急于恢复起始动作

可以在完成动作的那一刻

即持续用力的情况下

停留一秒

让肌肉的发力更加明显

然后再慢慢放松

恢复起始动作

中途停顿能够让肌肉张力保持一致

并能充分叠加

会感受到强烈的肌肉泵血

以上的建议

大家都可以在健身的过程中尝试

慢慢提醒自己

这样会让健身变得更加高效

今天的小白健身教学先到这里咯

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不可能增加力气而不长肌肉。力量是跟肌肉大小成正比的。

增加力气而肌肉增长较少，这个是可以在锻炼时通过控制负荷量和次数来达到的，一般采用最大负荷但次数控制，主要是增长力量，不会增长多大的肌肉体积。

人的力量主要取决于工作的肌纤维的数量与粗细。一般的力量性训练主要是使肌纤维的更粗；同时会动用更多的肌纤维。要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以刺激神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。比如力量性训练，如果能举起100KG，就不要在90KG的情况下去训练。如果是跑步，要每次训练都在最高速度附近运动，不要只用8成的速度。

不出所料，很多人对肌肉力量和肌肉的关系分不清，甚至有些朋友觉得健美就是花架子而已，有一些没多少肌肉的人真的比肌肉多的人力量大吗？

从肌肉的微观结构来看，肌肉产生的力量是通过肌纤维的收缩和舒张完成的，粗壮的肌纤维自然就会比纤弱的肌纤维更加有力，较多的粗壮肌纤维组成的肌肉组织自然力量就会大一些。回到健身训练而言，那么肌肉大，一般是相对于肌肉的横截面积而言的，不论是高耸的肱二头肌肌峰，还是厚实的胸肌等等，这就意味着肌肉大代表着肌纤维较粗壮，当然得出这个结论前提是肌纤维数量和分布是先天决定的，早期研究普遍认为人的肌纤维数量在出生后短期就已经固定了，之后不会增加。不考虑人体差异过大的因素，可以得出的结论是肌肉大的人相对而言比肌肉小的人肌纤维平均水平更粗。下面可以得出一个推论，肌肉大的人力量更大！

但现实中的确存在有些看着肌肉不多力量较大的人，认为有些人可能确实天生肌纤维就多一些，这部分人可以说在力量这个维度上基因优秀。去除这种特殊情况以后，你会发现还是有这种现象，这是怎么回事，尤其是你会感觉到健美选手不够灵活，的确没有大力士力量大。这部分可以看看麦克·门泽尔的回答。

这段为麦克·门泽尔的解释。如何解释一个肌肉并不很发达的人却比一个肌肉发达的人能举起更重的重量呢？答案是这种比较本身就不正确。肌肉不很发达的人能举起重的东西，是因为他们的神经系统能调动更多的肌肉协调用力。肌肉块大的人力量本应更大，只是由于种种原因使他的力没有完全发挥出来。也就是说，他参与用力的肌肉只有很少一部分，所以举的重量不大。如果他也掌握了调动全身肌肉协调用力的本领，那他举的重量肯定比肌肉不很发达的大得多。

最后请相信我，做一个灵活的肌肉男，绝对比“瘦猴子”力量大，肌肉男力量没有发挥出来，实际上是他还没有完全掌控自己的肌肉发力罢了，一旦掌控了，力量就完全发挥了出来。