请问.健身的人应该吃什么乳清蛋白质粉最好？

1、蛋白质是由22种氨基酸构成,其中8种是必需氨基酸,就是人体不能够自我合成,必须从食物中来摄取。会吃会练能告诉你健身时吃什么食物最好哦！

2、动物性蛋白中富含有这8种必需氨基酸,而植物性蛋白中会缺少1-2种,或者植物性蛋白中这8中必需氨基酸的含量比较低。所以对于我们身体的吸收率来说,动物蛋白远远的高于植物性蛋白。所以大家在选择蛋白粉的时候一定要选择动物性蛋白粉。

3、对于健身人群我们可以粗略的分为两大类,第一类是增肌增重的朋友,第二类是瘦身减肥的朋友。这两类健身人群应该补充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群补充乳清蛋白粉这里就不多说了,因为大家都知道增长肌肉需要蛋白质。

4、而对于瘦身减肥健身人群为什么需要补充乳清蛋白粉呢那是因为,在瘦身减肥的过程中不可避免会进行长时间的有氧运动,长时间的有氧运动不仅消耗人体脂肪供能,同样也会丢失人体的肌肉。因此要想尽可能的减少人体肌肉丢失,运动后补充乳清蛋白粉是必不可少的。

5、补充乳清蛋白粉一般建议在每次训练后的30分钟内补充,因为这个时候是人体代谢最旺盛,以及是人体体内蛋白质消耗殆尽,这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强,最需要补充蛋白质的时候。会吃会练会教你怎么选购蛋白粉哦！

切记。会吃会练温馨提示：蛋白粉不是越多越好，要适当，然后配合训练才有效果哦！

国外的主要是肌肉科技、欧普特蒙、诺特兰德、美瑞克斯以及广为流传超级便宜的mp熊猫粉，国内主要有汤臣倍健、康比特等，这些牌子都挺不错的，推荐购买。

从蛋白粉的主要作用来说，健身买蛋白粉说白了就是为了获取更优质的蛋白质。市面上销售的蛋白粉主要就是乳清蛋白，其他什么大豆蛋白啊鸡蛋白啊都是噱头，不要被忽悠了，花了乳清蛋白粉的价钱买了大豆蛋白粉。

蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白和动物蛋白对人体都是有益的，对青少年更是生长发育、增强体质不可缺少的物质。对于中年人来说，蛋白质能使脑力劳动者增强记忆，使体力劳动者增强耐力。对于老年人来说，补充优质蛋白质可推迟衰老，防治多种老年病的发生。

买蛋白粉不要随波逐流，更不要去听什么品牌多大多高。蛋白粉，食品补充剂，味道好喝，质量过关，安全，就好了。 其余一切都是虚的，什么哪国哪国的第几品牌，质量硬不硬，看检测的含量，产品好不好，看风味的水平，其余一切都是虚的。

对于超过90%的人来说，蛋白粉不是必需的，甚至是浪费钱。改变体型根本是饮食和运动的热量差，其次是饮食结构，再之后才是补剂，不要指望着蛋白粉起多大作用。

另外的10%，要么是平时饮食实在有限，要么是图个方便快捷的蛋白质摄入，或者钱多买个新鲜感。蛋白粉只是补充。是方便，或许便宜的蛋白质摄入方式，跟食物比，没有特别的增肌增重功能，不要指望喝了所谓的“增肌粉”就凭空长肌肉了，不改变饮食和运动习惯来改变身材几乎不可能。

增重的话推荐增肌粉，QNT超微增肌粉是一款有效促进肌肉围度增长的产品，包含油脂蛋白及人体所必须氨基酸成分，每份用量包含6克支链氨基酸营养成分以及582卡稳定热量摄入。复方碳水配方不会带来人体血糖水平的急剧变化。

目前市面上的蛋白质粉主要有两种，一种是植物蛋白（大豆蛋白），一种是乳清蛋白。

乳清蛋白是从牛奶中萃取的珍稀蛋白精华，在牛奶中的含量仅为07%，其富含人体所必备的8种氨基酸（无法由其他氨基酸合成），低脂、低糖，非常容易而且很快的被人体吸收利用，被称为“快蛋白”，是健身人士首选的高效蛋白补充剂。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。每天补充20克乳清蛋白可以明显降低肌体脂肪含量，帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用，此外，运动后及时补充乳清蛋白能够促进肌肉组织的回复，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，有效缓解运动后的肌肉酸痛感等都具有重要作用。

吃乳清蛋白的时间，是在锻炼完后半小时左右再服用比较好，肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，在补充蛋白粉的同时也要补充维生素，更利于蛋白的吸收转化，如香蕉、橄榄汁、西兰花等是很不错的。

如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。牌子比较响的乳清蛋白粉有：肌肉力量，欧普特蒙，BSN，盖世营养等等。欧普的比较适合新手，BSN的和盖世的是复合蛋白，更倾向于缓释，比较适合高玩。安利的蛋白粉是植物蛋白，对增肌没有作用。

友情提醒：蛋白粉过多补充有一定副作用，短时间看不出来，如果吃多了可能会导致一系列病变，像血管硬化、胆结石、尿毒症，肾功能负担过重，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

所以，如果你不是专业健身的建议不要吃，建议最好选择食物补充，食用含蛋白质丰富的肉类如：牛肉、鸡脯肉、或者鸡蛋清等就足够了。