跑步会不会使腿部的肉变成肌肉？

长跑运动员普遍精瘦，需要更多的热量消耗，长跑适于腿部脂肪和肌肉的削减；而短跑运动员普遍强壮，更多是需要爆发力和力量，所以短跑适于提高肌肉的发展，根据自己的情况定制跑步的时间和跑动中的速度。运动前不要饱腹，跑步前和跑步中要适当补充水份，跑步是个生活习惯问题，希望你能坚持住，祝你成功。

我是资深跑步的，很明确的告诉你不会。

不过你要记住几点：跑前拉伸，跑前热身，以及跑后不要直接坐下休息。

拉伸，热身时保证你跑步时不伤膝盖，不伤腿。

跑后不直接坐下休息，选择走一段，10分钟左右。预防的就是小腿长肌肉块，变成大粗腿。

不会粗，但是会变成肌肉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了，其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了，人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大，和血压的升高造成的，难道也担心脸会"变大"？所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。

中等强度的跑步时不会导致腿变粗的，平时我们所说的把腿跑粗一般都是跑步比较多的运动员，肌肉纤维增粗，在不进行训练时脂肪正常增长，导致看到的视觉感觉是腿粗了，我们平时的跑步减肥是不会使腿变粗的。