晚上吃燕麦能减肥吗 晚上吃燕麦热量高吗

在平常很多人都喜欢在早上吃燕麦，燕麦的营养非常高，但是也有人在晚上吃燕麦，那么晚上吃燕麦热量高吗？下面我们一起来看看吧！

晚上吃燕麦能减肥吗

晚上吃燕麦没有减肥效果，也不会长胖。虽然说燕麦是一种减肥效果相当突出的食品，成为许多正在减肥，或者是想要减肥人们的日常饮食。不过，它毕竟含有一定的热量，而且还有一定的淀粉。 如果在正餐之外，想要在晚上再吃一些燕麦片，没有减肥的需要自然是没关系的

如果想要取得较好的减肥效果，最好还是适量食用或者是不食用。

想要吃燕麦达到减肥的效果，建议在早餐时食用，在燕麦片之中，含有大量的水溶性纤维，它可以将人体内的胆固醇带出去。同时，大量的不可溶性纤维，又能清理肠道。而碳水化合物的主要组成，又让它具有了一定的能量，帮满足人体需要。因此说，对于减肥来说，燕麦片是一个有营养同时又能协助减肥的食品。

早餐吃燕麦可以产生饱腹感，抑制食欲，达到减肥的效果。

减肥晚上吃什么

晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

晚餐减肥食谱推荐 清蒸三文鱼

材料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以)

做法：

1、把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。

2、取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。

3、把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。

4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。 小贴士： 减肥晚餐也不是完全要脱离肉类的，吃鱼真的很好，所以我再为您介绍一款以鱼为主题的减肥晚餐。遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。

白薯豆腐番茄汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。

2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。

3、转文火煲20分钟。

4、加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

5、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

小贴士：

一般情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。减肥晚餐宜多喝汤少吃米饭，所以这款汤是减肥瘦身的好帮手。

晚上去完健身房回家饿了，适当吃点燕麦片是完全可以的。

但是，最好自己煮的那种会更好一些。因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦，总比吃加了奶精的产品健康得多。

健身后可以适当喝燕麦片的具体原因如下：

1燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

2燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦多产于塞北高寒山区(山西山阴县境内)，属于裸燕麦加工而制成的绿色食品。燕麦片不但招牌营养素含量高，而且质量优，是很受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。

3燕麦片富含的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用，可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生;可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

4燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

导读：怀孕时维持健康的体重非常重要，增加太多太少重量都可能会影响胎儿的发育。你不妨多摄取可帮助健康增重的食物，像是鲑鱼、核桃、酪梨等。此外，千万要记得不可突然增加太多，慢慢增加才能避免健康问题。

一、可帮助怀孕期间健康增重的食物 1 、新鲜的鲑鱼肉

经常吃鲑鱼是怀孕期间体重增加最健康的方式之一。鲑鱼富含有蛋白质和ω-3不饱和脂肪酸，对于胎儿大脑和眼睛的发育非常重要。它也是维生素D的天然来源，可以避免婴儿骨骼畸形。

2 、多摄取燕麦片

燕麦片是怀孕期间获得健康体重非常棒的食物，1杯约有170卡路里的优质碳水化合物，还富有蛋白质、膳食纤维，可以防止孕妇胃灼热和便秘。

孕妇健康增重很重要。 3 、酪梨营养丰富

每颗酪梨约有近300卡路里的热量，它是怀孕期间健康增重营养最丰富的食物之一。酪梨富含有膳食纤维、蛋白质、健康的单不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，尤其是叶酸，对胎儿非常重要。

延伸阅读：孕妇如何健康增加体重及其重要性

4 、可以摄取地瓜

一个大地瓜约有160卡路里的热量，以及一吨的高营养质量。它富含有维生素C、钙和钾，以及β-胡萝卜素，对婴儿眼睛发育和免疫功能非常重要。

5 、坚果类的核桃

所有的坚果热量都很高，所以适合帮助增重。核桃在怀孕期间特别有益，因为它含有丰富的抗氧化剂、膳食纤维、单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。经常食用核桃可以帮助控制血糖，预防糖尿病。

二、怀孕期间健康增重应注意事项 1 、避免突然大增

怀孕期间的体重适合慢慢的增加，整个妊娠过程增加11~13公斤最适合。千万不可突然增加太多，否则容易造成巨大婴儿。

延伸阅读：孕妇须知：怀孕期间如何维持健康体重

2 、选择营养食物

怀孕期间你应该要多摄取健康营养的食物，避免垃圾食物、加工食品和油炸、辛辣的食物，因为这些食物只会给你空热量，缺乏营养。

3 、最好定时定量

不论是否怀孕，进食定时定量一定对身体健康最好。因此，怀孕的你更应该要遵循这样的饮食习惯，让自己维持固定的时间用餐，避免大吃大喝，或是跳过不吃。

4 、可以保持弹性

由于你可能会有很多食物的渴望，因此你不需要维持固定的饮食方式。像是你想要早餐吃鱼排，晚餐吃燕麦片也可以，不用太制式化。