如何两周减肥10磅（9斤） 3种方法来两周减肥10磅（9斤）

目录方法1：运动1、制定一个运动计划。2、做瑜伽。3、保持乐趣。4、寻找小机会。5、坚持下去。方法2：吃正确的食物1、保持平衡和多彩的饮食。2、喝水。3、吃早餐。4、保持一个食物日记。5、计算卡路里。6、扔掉所有的诱惑。7、避免无聊时不停地吃东西。方法3：其他代替品1、只喝果汁。2、不要吃盐。3、尝试一下终极排毒法。4、蒸桑拿。5、裹身。真倒霉。马上有个活动要参加，你想看起来漂漂亮亮的，但是你买好看的裙子的时候比现在瘦一些。你需要很快减肥，没有时间慢跑和吃沙拉减肥了。不要害怕，现在我们就为你介绍怎么在两星期内减去10磅（9斤）肉。

方法1：运动

1、制定一个运动计划。减肥就意味着你摄入的卡路里数要少于你消耗的。如果你想要一周减去5磅（约5斤）那就意味着17500卡路里的消耗。将有氧和力量训练结合起来的效果要比单独练习一个好很多。不过如果你一定要选一个的话，有氧锻炼减肥要比长期力量训练有效。

考虑间歇性强度训练，又叫做HIIT。这就是你在强度训练和完全放松之间找一个中间。比如，你快速跑步30秒钟，然后走路60秒。不管你信不信，这样可以让你锻炼时间减少，并且消耗更多卡路里。再者，当你坐在沙发上休息时，你的新陈代谢指数仍然很高，你在运动后24小时之内身体燃烧的卡路里都比平时要高很多。HIIT特别适合平时生活特别忙碌的人，只需要15分钟就可以完成。但是要记得热身和拉伸。

2、做瑜伽。压力常常会导致暴食。60分钟的瑜伽（可以在你舒适的卧室里边看权力游戏边练）可以燃烧180到360卡路里，但是还不止呢，研究表明瑜伽有很多好处：减少压力；

增加身体敏感度（尤其是对饥饿和满足）；

可以让你注意你的饮食。

3、保持乐趣。经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动，也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。改变运动项目可以让你更有动力，这对成功也很重要。

把社交活动也变成消耗卡路里的活动。不要去看**，去打高尔夫，网球和游泳。

4、寻找小机会。任何项目都可以变成运动。上楼梯不要使用电梯。

坐着或者走路的时候提一些小的重物。

拿这个当做活的原因。整理花园，洗车，保持运动状态。坚持运动。你可能不会很快看见成果。要有耐心。

5、坚持下去。效果可能没那么快出来，要有耐心。当你的身体已经习惯了运动之后，增加强度。挑战自己。

但是注意到自己的极限。如果你感觉晕眩，不要继续了。

方法2：吃正确的食物

1、保持平衡和多彩的饮食。健康的食物让你饱得更快。如果你感觉很饱并且很满足，你就不会在冰箱前留恋了。装满水果和蔬菜。即使你吃了400卡路里的垃圾食品，你还是会不久后回到冰箱前的。因为垃圾食品里充满了油脂，让你没有腹饱感。它们在你胃里的空间比水果蔬菜要少很多。你可以尝试吃400卡的生菜你就知道了。

避免加工食品。它们都已经丧失了90％的营养了。这些食物只会让我们吃了还想吃。

吃多彩的食物。现在美国人吃的食物大部分都是“白色”食品。确保每种颜色的食物都摄入，这样才会维他命和矿物质均衡。

不仅仅是水果和蔬菜，鸡蛋白，豆制品，无皮鸡胸肉，鱼，脱脂奶制品，和95％瘦肉都是很好的减肥食物。

2、喝水。再接着喝。一杯冰水可以帮助你增加你接下来10分钟的新陈代谢（你的身体需要给冰水加热）。每餐前喝一杯温水。温水可以帮助你分泌一种让你有腹饱感的荷尔蒙。你的身体会让你吃得很少。

3、吃早餐。不吃早饭会增肥，因为你之后会吃得更多。坚持300卡路里早餐。这样你就有足够得精力，而不会进食过多的卡路里。

早上不要吃碳水化合物。你的身体会很容易把碳水化合物转化为脂肪。

4、保持一个食物日记。你会记得自己的进食习惯，看见自己的习惯可以帮助你掌握自己。不要跳过任何一餐。注意自己的饮食是改变自己饮食习惯的第一步。

跟朋友们一起努力。有人帮你看食物日记（你也帮对方看）可以帮助你有动力。

5、计算卡路里。每个人每天需要的卡路里数量是不同的。取决于你每天的运动量，选择一个每天的数量，并且坚持。每周减5磅（约5斤），你必须每天消耗掉2500卡路里。把你的运动量和你的摄入量计算起来达到这个目标。

6、扔掉所有的诱惑。如果你的厨房里有诱惑你的东西，扔掉。扔掉所有的糖果和甜食。

扔掉所有汽水和加糖果汁。

扔掉白面包和全脂奶制品。

7、避免无聊时不停地吃东西。这是增重的最大原因。当你觉得无聊想吃东西时，喝点水（出去运动一会）。

方法3：其他代替品

1、只喝果汁。果汁减肥法时下很流行，可以帮助你排除身体中所有毒素，但是你只能喝果汁和蔬菜汁。你可以在超市里买到没有添加糖分的纯果汁。除非你的医生允许，不要使用果汁减肥法超过3天。

2、不要吃盐。身体中的水分最后会被排出，你会看起来更瘦。零盐减肥意味着完全不吃盐。不要吃去吃饭，也不要吃任何加工食物。

零盐法需要你喝很多水。可以喝一些绿茶。

盐分是天然饮食中的一部分，所以零盐减肥不能持续太久。

3、尝试一下终极排毒法。就象果汁排毒法一样，这是一个纯液体的节食法。液体的配料包括：两勺天然压榨的柠檬汁

两勺天然枫糖浆

1／10勺干辣椒

10盎司纯净水晚上可以喝杯无咖啡因的植物茶。

这种方法只能坚持4到14天，之后回到正常饮食。你失去的主要是肌肉和水分，而不是脂肪。

4、蒸桑拿。20分钟，你就可以看起来瘦一圈。保持水分。一天最多15到20分钟。之后喝一杯水。

如果你有健康问题，不要使用桑拿。

5、裹身。这种特别的治疗可以帮助你去死皮，减少妊娠纹，健康肌肤。有很多种类。你可以去按摩店问问具体情况。

这只能给你短暂的效果，不能用这个来代替长期的节食和运动。

小提示每天运动前不要看电视或者玩电脑。可以在运动完后奖励自己。

早点睡觉。一晚上睡好觉可以帮助你减肥，减少压力水平。

每天走路或者骑车上班或者上学。这可以减少你的开销，而且对环境也很好！

警告快速节食减肥对身体无益。果汁减肥很快，但是如果你不改变你的坏习惯，还是会反弹的。

减肥药也许看起来很吸引人，但是它们的效果其实还没有节食运动好。

减肥并不容易。如果你不够严格，你可能无法在2星期内减去10磅。

家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加这样吧，你去我一个朋友的空间看看，（她q8

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384）她用了一个减肥产品挺不错，都快半年了，一直没反弹。

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对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？ 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 来源：网易社区 成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数185-229为标准，体重指数在185以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。 增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 2分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 3少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 5饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 6肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！ 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 这个世道真是不公平啊，那么多人想办法要减肥，美眉却想尽办法要增肥。以我自己肥胖的常识就是：睡前吃些东西，平常冷饮也想吃就吃，这样还胖不了吗？那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了，我看了都替她们心痛啊。你啊，也芯是幸福的啦。不过健康还是最要紧的，祝你健康美丽着。。。。