锻炼身体能增重么？

除了锻炼吃相当重要，休息也是一样的。

锻炼方面：俯卧撑、引体向上、不错，坚持下去建议加入哑铃一类健身器材

跑步、打篮球，娱乐就好不然你会发现你体重不增反降

效率问题：将以前的锻炼时间减半，为什么这样反而会增重呢？

有2方面原因：1身体的摄入量与消耗量平衡点被破坏，运加大而摄入量达不到身体的需要。你觉得会增加体重么？

2由于运动的减少，身体中的红肉（肌肉部分）减少，而白肉（脂肪部分）增加，这应该不是你想要的吧。

给你的建议：

1。如果有条件最好去健身房接受健身教练的指导科学健身，不方便的话买一对哑铃（重量建议在你最大力量可及的基础上80%的重量为好）俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。

2。多吃蛋白质含量高的食品，（蛋清，瘦弱等）有条件服用蛋白质粉（药房销售的80%含量以上的生物蛋白）

3。充足的睡眠（每天最少9小时）

最后祝你好运！

通过减肥可以让人变得更完美，无论是男性和女性，毕竟爱美之心人皆有之，所以很多人会进行减肥，这样一个活动加强运动是达到理想的减肥效果的必经之路，当然还有另外一条控制饮食。

加强运动体重是不是会快速下降，不一定他受到很多其他因素的影响，比如饮食方面，如果你平常不运动的时候，正常只吃两碗米饭，但是运动了你更累了，你吃了三碗米饭，那你这个身体摄入的能量更多了，虽然消耗更多了，但是仍然没有消耗身体所储备的脂肪，自然就瘦不下来，然后还有另外一方面的影响，比如男性在经常进行一些无氧运动训练的时候锻炼肌肉相同的体重，他感觉更瘦了，但实际上体重并没有变，因为脂肪和肌肉的体积相同重量的情况下，体积是完全不同的，肌肉所占的空间更小，看起来就瘦了。

对于女性来说，只想让自己的身体瘦下来，对于肌肉方面的要求并不高，所以自然就比较关注体重，管住嘴也是很重要的，不能因为今天跑步了跑了10分钟，跑了20分钟很累，我今天晚上吃个鸡腿奖励自己吧，那这样你那么费劲的去跑步就没有效果了，你这个减肥是不会有效果的，所以加强运动的同时也要控制好自己的饮食，少吃一点，平常只吃50%的能量摄入，然后再通过一小时左右的运动，坚持一个月你的体重绝对是能控制住的。

减肥本来就是个痛苦的过程，因为你想当初你身体上的肉是一口一口吃上来的，不是一天就长上来的，当然也不可能一天就瘦下去，可能你这些肉体重上的增长经过了一年长了10斤，等你想把它减下去，你只要努力1~2个月你就可以把它减下去，这样想还是划算很多的。

1、运动量增加，饥饿感也增加，导致摄入超过了消耗；---没能控制好饮食。

2、运动量增加，肌肉同时也增加，脂肪虽然消耗了，但是身体瘦了，可是体重增加了；---没能平衡好减脂和增肌。

3、初期可以尽量多做有氧运动，一个是提高肺活量和身体耐力，再一个可以充分的消耗身体脂肪，从外形上可以给自己更多信心。随着能力的提升和塑身的需要，后续可以逐步增加无氧锻炼来提高身体形态和线条的显现。

有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。

运动后为何增重

运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:

1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢运动后体内糖原增加水分驻留

其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

运动以后仍旧补充水份

要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。