为什么体重得不到增加,反而在下降?

为什么体重得不到增加,反而在下降?,第1张

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其它内脏器官,有意义的「增重」应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是「饮食」与「运动」!

饮食篇

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含「必须脂肪酸」,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

合理膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮,不是一两天、一两个月的事,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心,做好吃苦的准备,以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

  冬天可以吃柔软的邦扎草,其实几乎很多草都适合它吃的,最常见的是黑麦草就,种一次,一年四季只轮换着割就好了,像韭菜那样,还有一种较常见的是苜蓿,营养很高,但它冬季就没了,不过可以在秋夏时节,多收些凉干(干草),储存到冬季还可以吃的

  高原上牛的食物以针茅、苔草、莎草、蒿草等高山寒漠植物为主,白天则进入荒山的峭壁上,站立反刍,或者躺卧休息、睡眠。

你好,体重是否会变轻和你身体热量平衡有关系,如果你摄入的能量少于消耗的能量,长时间下去就会变轻,脂肪和肌肉都会减少,如果摄入的能量多余消耗的能量,长时间就会变重,脂肪和肌肉都会增加。只要平时保持正常的饮食习惯,不要少吃也不要多吃,每餐差不多7分饱就可以了,体重变化不会很大的,如果有变化,一年也不过超过四五斤的变化。停止训练后肌肉不会减少,只不过随着时间的推移,肌肉强度会降低,会有点松弛,到时候看上去好像是脂肪多了似的,其实不然,只是肌肉松弛不明显了而已,肌肉量没有变化,不过这变化几个月内不会很明显,一年以上才能看出来。

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