不吃晚饭能减肥吗 ？对身体有害吗？

长期的不吃晚饭确实能够减肥，但是对身体的健康会造成很大的影响，会严重的伤害到我们的身体的，所以减肥可以，但是不建议长期不吃晚饭。

因为长期的不吃晚饭，确实能够减少体内脂肪的堆积，也能在肚子饿的时候燃烧体内的脂肪来补充活动所必须的能量，所以体重就会慢慢的降下来，很多人也为此感到兴奋，感到高兴，但是他们殊不知这种长期不吃晚饭的行为，其实对身体是有很大的损伤的，这样一来会严重影响肠胃的健康，导致肠胃功能的混乱二来整个人都是无精打采的形象，严重影响自己的工作跟生活。

减肥注意事项：

一、不要不吃晚餐：

大多数人喜欢通过不吃晚餐来让自己有效减肥，认为每天的热量可以减少摄取，进而让身体的脂肪不会过多而起到有效减肥，却不知不吃晚饭并不利于减肥，可能体重下降只是短暂的，长时间如此会让身体出现伤害，反而会让体重上升。

二、不要在7点后吃晚餐：

有一些人因为工作的繁忙，所以让自己的晚餐在7点过后再食用，却不知人的身体在7点后活动量会变小，身体会逐渐进入休眠的状态，消化系统也会变弱，如果在7点后食用食物就会让这些食物的热量没办法被消化掉，也就会转化为脂肪堆积在身体中。

三、不要吃完就躺：

有一些工作族在忙碌一天后回家吃完晚饭就让自己躺在床上玩手机或者睡觉，而这样是最容易诱发肥胖的，因为吃完就躺下会让肠胃中的食物没办法消耗就会导致脂肪堆积，从而让体重上升。

人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究

减肥期间天天不吃晚饭，是什么样的体验？

首先，为什么说减肥难，首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度，节食考验心理战斗，运动考验身体素质，二者缺一不可。

很多人减肥之所以会失败，原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的，甚至于前期反而会增重。

于是人们往往会觉得，我这么努力，又饿又累，结果体重反而增加了，我图了什么？我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

我们为了减肥，放弃了晚饭，其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

试想一下，早晨忙着上班上学的人群，对早餐的欲望并不够强烈，中午呢，工作党往往选择随便垫补两口，毕竟还有一堆工作要忙，时间就是金钱。

只有到了晚上，工作党才觉得，辛苦一天后，很想要犒劳自己一下，吃一顿喜欢的晚餐，满足一下自己的胃与心灵。

但是为了减肥，太多男生女生失去了这种幸福感。

说起减肥，相信大家基本都听过“过午不食”的方式，毕竟晚餐距离睡觉时间最近，如果睡觉前吃太多，减肥基本是功亏一篑，哪怕你运动了很长时间，都不及一晚晚饭的功力强大。

减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。

运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了，运动后的身体也开始恢复，当你躺在床上后，胃终于开始产生了抗议，你会感受到非常非常饿。

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题，但是你真的会饿到睡不着觉，然后人的心态都会崩溃，会觉得我每天这么辛苦了，怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上，人们常常会多愁善感，胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。

实在饿的不行的时候，我会爬起来吃一块白豆腐，白豆腐热量低也抗饿，吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃，这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定，毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。

最后，希望所有被肥胖困扰的男孩女孩们，都能减肥成功！

它是一个胃，一个长期没有吃晚饭的胃。虽然长期不吃晚饭是真的可以掉秤，毕竟少吃了，饿瘦了也算瘦了，但是长期不吃晚饭的危害可不止一点点。先简单说一下我们人体的结构，了解我们是如何长胖的正常人的体内水占据了体重的65%，剩下的就是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及各种矿物质。肥胖的人，体内各项的占比都不会有过多的变化，唯一改变的就是脂肪含量，多余的脂肪会优先囤积在内脏周围，所以我们会先胖肚子。也因为我们人类直立行走的原因，内脏周围的脂肪也会容易下沉，堆积在我们的下半身，形成梨形身材。了解完人体结构之后，我们来说说长期不吃晚饭都会有哪些危害？

首先是肌肉流失，长期不吃晚饭。减去的重量并不全是脂肪，而是会让我们流失掉原本就不多的肌肉。由于我们体内脂肪属于储能物质，除了帮助身体储备能量，还会在我们有需要的时候再供应出来，而肌肉属于耗能物质，是身体的能量消耗阻力菌，无时无刻不在消耗热量。当人体热量摄入不足的时候，身体为了存活下来，会优先选择消耗掉热量需求比较高的物质来减少身体热量的消耗，实在不行了，才会开始分解体内的脂肪来获取热量，所以控制热量摄入才是减肥最实在健康的方法。限时进食法只适用于健康生活规律的成年人群。

下面是很关键的一点，体重会反弹长期一日两餐，从热量和食量上看，初期减重效果确实明显，但是很快就不会再掉秤了，反而整个过程中体内并没有。甩掉过多的脂肪，肌肉的流失使身体的运动量减少，从而导致体内代谢率降低。一旦稍微多吃一点，恢复一日三餐，你的身体就会疯狂吸收营养，优先填补肌肉的空缺和体内水分于是你的体重又回来了。在不吃晚饭的情况下，消化液也是会继续分泌的。而在胆汁和胃酸长期空分泌的状态下，极其容易造成胆囊炎和胆结石以及腐蚀胃黏膜，引发消化性胃溃疡。正确的减肥方法还是那句话，管住嘴，迈开腿，动起来。

晚上不吃饭的好处：

1、晚上不吃饭可以减少一天中约三分之一的热量摄入，减少了很多的热量，因此为了维持正常的生理需求，人体会消耗自身已经储存好的能量，因此有减轻体重的作用。

2、研究表明不吃晚饭，可以让我们睡得香甜。

3、不吃晚饭，对于治疗血管病、贫血、各类的忧郁症等等严重的各类疾病有一点好处。

4、不吃晚饭，可以使我们大量地节约时间，完成更好的工作和自己的爱好等许多事。

5、不吃晚饭，你完全可以每天很轻松地做到早起。可以按时出去运动、晨炼，拥有完整美好的运动乐趣。

晚上不吃饭的坏处：

1、造成营养不良。一日三餐是可以保证每天身体所需的能量，如果不吃晚饭营养只有从早中两餐获取，而人的饭量是有限的，只通过两餐不可能获取一天的营养，长期这样下去势必会造成营养不平衡乃至营养不良。

2、降低抵抗力，晚饭不吃人体会处于饥饿时期，细胞也会处于一种“萎缩”的状态。

3、影响睡眠，当人体产生饥饿感之后，消化系统会随之行动变的活跃，人的大脑接受饥饿的信号，也会变得兴奋，如果神经一直兴奋，会影响睡眠导致难以入睡的情况。

4、晚饭不吃会影响一些人群第二天的工作与学习。晚上会加班、学习，肯定身体会消耗大量的能量，如果不及时补充吃饭，有可能导致注意力不集中等，而降低工作和学习的效率。

扩展资料：

减肥别图快　不吃晚饭伤胃

“过年假期胖了5斤，年后上班，同事都说我胖了，我决定要开始减肥。”市民齐女士说，听同事说，不吃晚饭很管用，因此也准备试试。

“减肥的实质就是控制摄入的能量，但控制不等于不吃，所以不建议通过少吃一顿饭来达到减肥的目的。”漱玉平民大药房专家唐小保介绍说，其实少吃一餐，挨不到下一餐也许肚子就饿了，这个时候忍不住吃一些零食，可能热量比吃一顿正餐还高。

注意：千万不能不吃晚餐!

如果没吃晚餐，没有养分足以让身体分泌能修复受伤细胞、并帮助肌肉增生的成长荷尔蒙，身体就无法进行修补。因此，为了补充养分，就算只有400卡，吃点晚餐还是很重要的。

央视网-减肥别图快 不吃晚饭伤胃

央视网-8点后断食+运动 轻松甩肚腩

果偶然的一次晚上不吃饭不会对身体造成影响的，但如果长时间的晚上不吃饭就会导致体内的脂肪被燃烧的。

指导意见:因为晚饭不吃晚上时间有比较长，这样容易导致饥饿如果不进食体内的脂肪就会被燃烧，时间长了就会引起消瘦的。

1 、晚上不吃饭，相当于把好端端的幸福三餐缩减成了两餐！

当你突然开始不吃晚饭时，

你大脑会被判定为摄入能量匮乏的状态（以为你被闹饥荒了），

你的身体会立马警觉起来，

大幅度降低你的新陈代谢能力，

这就会出现这种情况：

前几天数字降的很快，但是之后就不会再变化，

反而比之前更难减的，你还少了一顿饭的快乐！

当你不吃晚饭一段时间又开始吃，那又会分分钟长肉回来！并且会变本加厉！

聪明的身体会觉得你前一段闹饥荒了，这次得赶紧吃完化为脂肪，储备起来！

2、造成脂肪堆积！

如果你为了通过晚饭不吃东西来减肥，

相反早饭、午饭吃得很嗨，

中间再吃点零食什么的，

让一天的摄入量依然处于大于消耗量的状态，

那脂肪依然会堆积起来，还是会胖。

3、不吃晚饭减的只是你的水分！

不吃晚餐，第二天起床后确实会比前一天睡觉时减轻1—2斤，

但是你不知道的是这减少的其实是前几天的未消化的食物堆积和水分。

4、 不吃晚餐好处多还是坏处多？

这也是答主和好多人都很关心的问题！

答案是：当然坏处多。

虽然过去的人和中医告诉我们过午不食，但现代人的压力、节奏、消耗不是古人所能比的，他们日出而作、日落而息，现代人日落后夜生活还没有开始。

长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降、得胃病等等。

并且长期不吃晚饭是需要毅力的，并不是每个人都能受得了，民以食为天，饿着的时候脾气都会变大！失去耐心！

5、 那我们怎么吃才能够有效减肥呢？

给大家三点非常好的建议：

（1）每餐都吃自己平时一半到七成的量。

打个比方，你平时午饭能吃一碗米饭，一份菜，那就吃半份米饭，半份菜，什么都减半。

（2）每餐吃的什么都记录下来。

你可以下载一个事物热量计算的app，每餐吃什么都记录下来，它会给你自动计算你吃的有没有超过一天所需。

（3）如果你需要熬夜，比如12点多才睡，你也可以晚饭吃晚一点，八点钟左右。

食物在胃里停留的时间大概是四小时，如果你六点多就吃完了，十点多肯定饿得不行，如果你忍耐力不行，在看到朋友圈好吃的照片，必定会忍不住吃点，然后就前功尽弃了

在减肥期间，体重的变化并不是直线下降的，它可能会因为多种因素而有所波动。首先，您可能在前一晚吃了更多的食物，导致体重上涨。或者，您的身体可能在调整代谢，以适应您的新饮食，这也可能导致体重波动。

另外，您摄入的豆腐和紫菜都是有一定重量的食物，它们会在您的胃里占据一定的空间。当您吃下这些食物后，它们会在胃肠道中膨胀，使得您的体重增加。这并不意味着您已经失去了减肥的效果，而只是短暂的体重波动。

最后，每个人的身体都是独特的，减肥的过程也会因人而异。如果您对您的减肥计划有任何疑虑，建议咨询医生或营养师，以获取专业的建议和支持。