瘦子想要增肌增重，有什么绝招可以用的？

对于所有的瘦子来说，想要增加自身的体重，让自己看起来更加壮硕无疑是内心极大的向往，那么，如何健身才能让自己增加肌肉而且合理有效呢？大家都知道，健身需要长期坚持，只有这样才能达到预期的效果，而且对于瘦子来说，训练量一定不能过多，就是不要练的过狠。

而是要达到自己的力量极限，这样才能有效增肌，对于偏瘦的人来说，主要锻炼一些大肌群，如肩胸背腿，以及上臂等，这些肌肉的增长较为明显，下面列举一些增肌训练的基本方法。主要肌群的增肌练习：

一，有规律的训练

每个肌肉群每周应练一至两次，不要每天都训练同一部位，要知道，肌肉的增长是一个撕裂后，愈合恢复增长的过程，如果每天都锻炼同一肌肉群，肌肉只会一只在撕裂，难以增长，最好锻炼一个部位后，休息2～4天。

二，训练量要足够且适合自身需要

在练习时，每个动作应达到足够的数量，这样才能充分锻炼到肌肉，然后就是组数，一般做4～6组为适宜，每组间歇应在一分钟至一分半钟，如果体能足够，可间歇在半分钟至一分钟，切记不可间隔过久，否则无法让肌肉产生明显的记忆。

三，进行最大力量的训练

对于瘦子来说，主要肌群的锻炼，要进行少次数，大重量的力量练习，只有这样才能达到增肌效果！对于卧推和深蹲练习，要在有人保护的情况下进行，每组8至12次，如果一组可以做到12次甚至超过，那么这个重量对你来说就轻了，要做到最大重量极限组，即使做极限重量只做1个，也比轻重量做十几个效果要好，因为这样才能深度刺激到肌肉，让肌肉有效增长。

四，少做有氧训练

偏瘦的人身上的脂肪和肌肉相对较少，跑步机可以用来热热身，但要避免做大量出汗的训练，因为这样会将你辛苦练出来的肌肉减掉，而瘦子的体脂本来就相对偏低，每有必要专门进行有氧减脂锻炼。

五，每次只练习一至两个部位

每天如果没有计划，这练一下，那搞一会，这样肌肉得不到系统的锻炼，最好每天练习一至两个部位，而每个部位有许多不同的练习动作，每个动作做3～5组，这样每天就可以达到期望的训练效果，每个动作的重量可以先进行递增的训练。

然后进行递减的训练，让每一个动作都能够接近自身的极限，以达到增肌增重的效果。

裸睡可以使人整个身体得到放松，没有衣服的束缚，它是最健康、舒适的保健方法。

裸睡是绝大多数人都是比较熟悉的，意思就是不穿衣服睡觉。在经过白天辛苦学习和工作之后，很多人的身体都感到非常疲惫，这个时候只想回家洗个澡舒舒服服睡一觉是一件非常幸福的事情，当然裸睡其实也是一个非常不错的选择，对于女性朋友来说，裸睡不仅能够养生，而且有助于身体发育，那么裸睡有哪些好处呢？

裸睡可以改善失眠，保持睡眠质量，让身体得到充分的休息，为什么会有这样的效果呢？因为晚上人在休息的时候，如果不穿衣服睡觉的话，身体能够彻底的放松，在没有衣服的束缚下，睡意很快就来了，也更容易入睡，也不会出现失眠的情况，并且睡眠质量会很好，一觉睡到天亮。有绝大多数人群在睡觉的时候，特别是女性朋友很容易受到衣服的束缚，翻来覆去睡不着，这样不仅没有睡意，对身体健康也有伤害。晚上在睡觉的时候，身体是需要自由的，如果被衣服所束缚，那么全身肌肉都不会得到放松，所以裸睡是有好处的，也就不会出现失眠的情况，反而会增加睡眠质量，一觉睡到天亮。特别是在夏天更应该裸睡，但是需要注意的是睡觉前必须要在床上放一床小毯子，因为后半夜气温会降低，如果不将胸口盖住就很容易着凉感冒。

需要注意的是裸睡一定要勤换洗床单，不能把被子当成睡衣，那样情况就比较糟糕了，而且不能集体裸睡，集体裸睡会引起很多疾病。裸睡之前最好洗个澡，保持身体干净，这样才能保证睡眠质量，同时也要避免着凉。

裸睡是放松最健康的睡眠方式。如果房间里不开空调的话，可以裸睡，但最好要盖上肚脐。如果开窗或开空调，则必须要盖被子，且最好空调不要开一整夜，可以定三四小时自动关机。不要长期吹空调，真的对身体不好。

裸睡应该注意哪些

　裸睡应该注意哪些？要提高睡眠质量应该注意多方面的问题，偶尔可以采取裸睡这种方式，对于裸睡，我们应该要有一个正确的认识，才能保证身体的健康，那么裸睡应该注意哪些呢？

裸睡应该注意哪些1

　 裸睡的四大注意事项

　裸睡，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。

　1、在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

　2、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。

　3、一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

　4、床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。

　需要强调的是：对于裸睡的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。

　 什么是裸睡

　裸睡，指的是裸体睡眠，有的人有裸体睡觉的习惯，而有的人则认为裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢 许多人都有裸睡的习惯，一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感;

　另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。

　但是，裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

　 女人裸睡的七大好处

　着衣而眠，是习惯。很多人没有改变。脱衣而睡，是享受。很多人正在进行裸睡，是一种保健方法，它廉价，无须任何费用;它简单，人人可以掌握;它舒适，人人不愿放弃。裸睡对女性的身体健康有非常大的好处。

　 1、裸睡能给你舒适快感

　裸睡解除了对身体的束缚，给你以无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

　 2、裸睡能舒缓紧张情绪

　裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

　 3、裸睡能祛痛

　裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。

　 4、裸睡能美容

　没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。

　 5、裸睡护私处

　女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。

　 6、裸睡享安宁

　没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　 7、裸睡能减肥

　血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。

　 裸睡对夫妻性爱的利与弊

　 1、有人认为，裸睡能增强夫妻感情

　对于伴侣来说，裸露的人体是唤起性欲的最好刺激物。建立了裸睡习惯的双方，对彼此的身体更加坦然，性生活更放得开，男性在性行为中更容易主动。同时，也从心理上利于减少夫妻隔阂，增加亲密接触的机会，彼此也更加欣赏，有利于增进夫妻感情。

　 2、有人对裸睡持反对意见

　性学家认为，裸睡使夫妻性生活更加“开门见山，一览无余”，缺乏新鲜感及神秘感，长期下去容易招致“性感钝化”，降低夫妻性生活质量。

　因为棉被对男性性器官的直接刺激强烈，可使男性反应性性欲亢进，性生活频繁，不利于夫妻健康;婚姻专家则认为，如果夫妻双方对裸睡的观点不一致，就容易导致夫妻矛盾，也不利于保护夫妻生活中的隐私。因此，已婚人士裸睡与否应权衡利弊，不可一概而论。

裸睡应该注意哪些2

　 裸睡注意事项有哪些

　1、相对私密的空间：裸睡的时候一定要注意私密的环境，如果跟老人或者小孩一起居住，建议还是不要裸睡，因为紧张的心理会适得其反。

　2、床品卫生：裸睡对于床上用品的卫生要求会比较高，因为皮肤与用品直接接触，如果不注意卫生，很容易引起一些疾病的发生。所以裸睡的话，建议一周左右更换且清洗床上用品，最好把床上用品放在阳光下暴晒，可以起到杀菌消毒的作用。

　3、卧室环境卫生：裸睡的时候要注意卧室环境的空气流通、安静舒适以及温度适宜，另外还需要注意卧室环境卫生，尤其是柜旁以及床底等地方，一定要清理干净，以免螨虫等生物趁机而入。

　4、保暖：裸睡的时候一定要注意保暖，避免感冒着凉的发生。尤其是在天气急剧变化以及身体抵抗力下降的时候，一定要根据气温来添加床上用品，最好保持室内温度25度左右。

　晚上裸睡不仅可以改善睡眠，而且还可以改善便秘的情况。但是裸睡的时候需要注意环境的私密性、保持居住环境的空气流通、温度适宜以及床上用品要干净整洁。另外跟家人合住或者有小孩一起居住的时候，要避免裸睡，以防因为紧张达不到想要的结果。裸睡比较重要的一点还需要做好保暖工作，以免因为着凉生病。

裸睡应该注意哪些3

　对于妇女和成年男士，总归是好处多些，但也不乏因为不洁裸睡而引发阴道炎等妇科病的例子。裸睡的同时，一定要注意健康卫生!

　 1、 不要在集体生活时裸睡

　由于成年人群的特殊性，不担保集体生活中的某个人身上带有XING病、感染病等，不要认为感情好或者条件限制就大咧咧的裸睡，后果可能是你吃后悔药都没机会的。

　 2、 不要在小孩同床共室时裸睡

　对于孩童的幼教重视的再好，比不过不良现象的诱导；为人父母，当谨言慎行。

　 3、上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡

　无论男人女人，隐私部位的卫生是基本的，如果不注意，就容易把今天的病菌留到了床铺上，明天裸睡就有了入侵者了；如果明天还不注意清洗，明天的病菌又累加在了床铺上，日复一日，你的生殖系统防御能力终有抗不住的时候。

　 4、性生活较频繁的，要勤换被褥

　无论什么原因，一场性爱后的被褥都是不洁的，当然也不需要一次就换，对于夏季性爱出汗量大的夫妇，如果又爱裸睡的，就要勤快换被褥了。

　 少女适合裸睡吗

　裸睡，真的百利而无一害吗其实不是的，尤其是对于少男少女。

　 1、被子清洗频率较低

　被子不可能经常被清洗，很多姐妹都忽视了自己被子病菌的复杂性，认为被子隔久洗洗就OK了，其实被子里滋生着无数病菌，而现实中大多数人都要忙于工作、学习，根本就不会注意到被子的清洗问题，很可能良久没洗过被子的大有人在吧。

　 2、夏天被子是病菌温床

　另外，喜好裸睡的以夏季为主。而夏天人身上的汗液、病菌是最多的，也是被子成为病菌温床最适宜的季节，每个人都有自己的原因导致不能每天准时清洗身体或者整理被褥，这样日复一日，最后就很容易让病菌大军有了突破口，于是，裸睡的害处就来了……

　 3、生殖器官容易受感染

　对于青春期的女生来说，正在发育的生殖器官是很脆弱的，如果小小年纪就被感染发病一次，对于生殖系统正常发育的打击是很严重的。

　少女们，由于年龄小，对生殖健康知识的贫乏使得有很多女生不知道如何清理自己的“小妹妹”，甚至连月经什么时候来都不知道预测，于是造成第二天染红被褥也是非常不雅观的事，如果被同学发现还会造成心理阴影，让她从此对自身的这些变化有了厌恶感就很不好了。

　 4、初潮期可能导致阴道炎

　“初潮”期阴道炎恰恰是非常常见的少女阴道炎!因为青春期女生有少女的羞怯和对月经的无知，不洁裸睡正好致使会阴受不洁棉被的污染，病菌乘机滋生进犯，引起阴道炎。

　因不洁裸睡和初潮造成阴道炎，治疗措施是：临睡前，洗净会阴和阴道口，拭干，用洁净的手指轻轻将磺胺坐药，推入阴道，其消炎效果很好，且不会损伤处[女]膜。

　 5、预防措施：学习经期护理知识，尽量避免裸睡，常洗被褥，穿松点的裤裤。