所有糖尿病患者都可以通过运动降血糖吗？怎样运动才可以降血糖呢？

想要运动控糖，需要注意三个问题

01运动量越多越好吗？

糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。

有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。

那么该如何设置合理的运动强度呢？

①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。

在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。

遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。

②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。

③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。

④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。

运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。

运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。

最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%

这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。

02糖尿病周围神经病变还能运动吗？

有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。

这不是拒绝运动的理由。

注意以下几点，还是可以健康运动的：

1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；

2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；

3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。

只要注意方式，就不用害怕运动。

03运动是代谢综合征的克星

经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。

不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；

降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；

调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；

改善纤溶酶活性；

增加胰岛素敏感性。

因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。

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需要控糖的人群在日常的饮食调节要改变以往不健康的饮食习惯，拒绝以往不健康的营养摄取方式，拒绝高脂肪、高碳水饮食，在食材的选择搭配和食材的烹制方法上花些心思。

1、食材选择搭配，主食以高纤维高蛋白为主

饮食上主食要定量，可用粗粮食物代替主食，也可粗细搭配，全谷物和杂豆要占到主食量的三分之一。比如可以选择全谷物小麦胚芽、燕麦、藜麦等，还可选择小米、青稞、大麦、黑豆、赤小豆、绿豆、扁豆等，最好是两种或多种粮豆一起煮饭或煮粥食用。粗粮食物含有丰富的膳食纤维，能有效降低和控制血糖。除此之外，我们还要关心一个指数——升糖指数（GI）是最直接反映出一个食物对餐后血糖影响的指标，升糖指数越低，对餐后血糖的稳定就越有利。这里就能生活中最受人们青睐的两种纯天然谷物食物小麦胚芽和燕麦作比较，每100g的小麦胚芽的升糖指数（GI）为25，而每100g的燕麦片的升糖指数（GI）为65，可见小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。

配菜上可多吃蔬菜，种类要多。推荐苦瓜、空心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、蘑菇、番茄、丝瓜、萝卜等。如苦瓜，此食物肿含有类似胰岛素的物质，这种物质进入人体后可以降低体内血糖含量，缓解病症，减轻不适。还有空心菜中含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素等，这些物质有助于控制血糖。

2、食材烹制

清淡饮食，低油低盐，拒绝油炸，拒绝肥肉和肉皮。多吃水煮菜和蒸菜。每天食盐的摄入量尽量做到不超过6g，如患有高血压，更应该将食盐控制在5g以下。

3、可多吃白肉类食物

蛋白质对人体健康非常重要，不仅可以饱腹，更利于健康。饮食上可以常吃一些虾肉、鱼肉，或去皮的鸡鸭鹅鸽子肉。鸡蛋每天不超过一个，建议每周吃4个鸡蛋。牛羊肉适量吃，不吃猪肥肉。尽量不吃加工过的肉食，比如腊肉、腊肠、火腿等。

4、规律进食，适当运动

制定适合自己的饮食食谱，饮食规律，定时定量。对于需要格外注意控糖的人群来说，最好每天固定的时间段进食。吃的营养健康得同时，也要加强运动，既能维持健康体重，又能有助于调节血糖。

怎样控糖才不会导致低血糖呢？

定期检测血糖，及时调节用药用量，防止降糖药过量；查清血糖的高峰期与低峰期，把握用药时间，防止血糖低峰期降糖果药效过强；尽量均衡饮食，保障血糖的来源；适当的控制运动量，防止血糖在短时间内消耗过快；建议用胰岛素者备葡萄糖，用西药者备糖块，用中药者备加餐食品，出现低血糖时应急。填补微量元素平衡膳食，不吸烟不喝酒，每一天保持一定的食用量，一天至少要用餐三餐，对于一些非常容易产生低血糖的糖尿病患者或者病状不稳定的糖尿病患者理应选用在三餐的正餐正中间再加上两到三次的主食。针对这事小糖得到下边建议:制定合理的营养价值方案，严格控制营养搭配，尤其是晚餐更应该注意均衡饮食，在调整总热值的情况下保证晚饭的热量供应。

糖尿病人应该如何控糖？

糖尿病人要控制饮食。备好一台食品类秤，3千克之内的，保证食材称重，心里有数。一天摄取的食材总发热量不可以超出你新陈代谢量。要吃杂粮，要吃不可助消化的食物，要吃gi值低正餐。尽可能使你吃了东西后胃到结肠中间的间距长一些，消化时间长一些，那样血糖值升高的速率便会慢一些。糖人没有资本吃太细致的食材，比如面包、鲜面条、馍馍、小笼包、白米粥等。这种食材都是会使你血糖值马上上升，导致大一点的血糖波动。把一天三餐分为一天六餐，每一次主食的饮食搭配转化成二份，一份少的作为用餐，用餐时长为主食前一小时，用餐宜吃自身喜欢吃的，升糖指数高的零食，如新鲜水果、点心、吐司面包等，以不超出100卡路里最合适。主食摄取量不得超过500卡路里。

糖尿病人要坚持每天运动。健身运动就相当于服药，每天坚持三十分钟左右的有氧运动减肥能让你胰腺功能提高，能让甘精胰岛素蛋白激酶魅力提高，能够保持48个小时的优良血糖值。因此，要是有前提得话，就每餐后15钟头起逐渐锻炼身体，想要减肥就做有氧运动30min之上，不想减肥就做力量训练10-15min，血糖值马上就能够降下去。合理降低血糖，假如每天这般能够不用吃药无需注射胰岛素。

维持乐观的心态，淡定从容为人处事，不怒众人皆知，修养身心，做一个心胸宽广得人。大部分糖尿病患者心胸狭小，严于律人，严格自律，不可以非常容易他人做错事，待人接物尖酸刻薄、严格，爱发脾气。大部分糖尿病患者都是工作中的媛媛者，群体里的龙凰之材。因此这样的人压力非常大，给别人的工作压力更高，无缘无故会闹脾气，动不动就生气，无缘无故气急攻心。要想糖尿病治疗，要想有稳定血糖，就得修改你的脾气和性情。做一个心胸宽广得人，厚道恬淡的为人处事，不闹脾气，不发火，做一个大肚子弥勒，容天下难融的事。仅有稳定情绪，血糖值才可以平稳。

糖尿病病人在生活当中不吃药的话，可以采取其他的手段控制血糖。患者在生活当中应该充分认识到糖尿病的发展全过程，而且可以通过饮食进行控制，有一部分轻微的糖尿病患者通过饮食治疗时可以制住血糖的，而且年轻的患者也可以通过减轻体重的方法，来达到控制血糖的目的，在饮食上糖尿病患者应该避免油炸类食物，含糖量比较高的食物也要禁止食用，多吃一些清淡的食物，比如蔬菜和水果等等，糖尿病患者在生活当中一定要定期监测血糖水平，然后去制定一个降糖的治疗方案。

糖尿病人想要控制自己的血糖，在生活当中要控制自己饮食的总热量，因为食物的热量大多都来于碳水化合物和蛋白质以及脂肪，所以糖尿病病人一定要注重控制主食的摄入量，糖尿病患者在生活当中也应该关注饮食当中的营养均衡性，最好做到科学有效的满足身体的营养需求，而且要控制饮食，讲究清淡的饮食，每天要保证食物热量的摄入量不要超标，这样坚持下来能够缓解身体胰岛负担，也能够避免血糖升高。

糖尿病病人尿少喝点饮料，多喝一些白水，因为饮料当中大多都添加了这糖和葡萄糖和果糖，喝多了就会升高血糖，对于控制血糖，患者使用的水果尽可能选择含糖要少的使用，而且要控制水果的摄入量，患者比较适合吃草莓和樱桃以及柚子等等，水果一次性不可以吃的太多，而且也不要在餐后马上吃，糖尿病病人主食最好选择粗杂粮，主要包括燕麦和玉米面，同时，糖尿病患者也应该通过运动来达到降糖的效果，每天要坚持做有氧运动，这样也能起到控糖的效果。

糖尿病患者有哪些降糖方法，5种方法降血糖

糖尿病患病率急剧上升，最主要的原因是当今社会人们各种不规律生活引起的，主要的人群有：饮食不规律的、疲劳过度的、不爱运动的、血脂高、家族遗传等这几类人群。下面我们来客观的进行一些糖尿病有效降血糖方法的分析。

糖尿病患者有哪些降糖方法？

1、锻炼身体，提高免疫力

平时需要保持锻炼身体，提高自身免疫力，慢跑和游泳这类运动都是可以的，只有人体免疫系统不断加强提升，才能对抗病菌病毒的侵入。但需要注意的是运动时勿逞一时之强与人竞速，而应该要坚持每日锻炼，坚持长期的强身健体对降糖有较显著的疗效。

2、注意休息

平时多注意休息，不要过度劳累，每日午休是个好习惯，尽量不要熬夜，要保障充足的睡眠质量。生活中的一些小细节也需注意，如伤风感冒、伤口感染也不可忽略，应及时去医院检查，防止由这些小病症引发糖尿病并发症，引起的并发症若严重时，或面临截肢的痛苦，或断送生命，都是得不偿失的。

3、良好的饮食规律

生活中工作中都应着重注意调理自己的饮食规律，养成按时按点进餐的好习惯，规律的饮食可使人体各种器官功能有效提升工作效率。患者应戒烟戒酒，烟酒本身就对人体有严重的危害，还极易引起糖尿病并发症。

因此，平时养成良好的饮食习惯，戒烟戒酒，可有效保障我们的身体健康，减少并发症的发病率，尽量避免招受病症的折磨。

4、均衡的饮食结构

多吃粗粮谷物，新鲜的蔬菜，蔬菜中含有大量人体所需要的蛋白质、维生素与众多微量元素，这些食物能帮助我们更好的控制血糖，是糖尿病患者在每日饮食中需多进食的食物。大部分水果含糖量都较高，所以糖尿病患者应少吃糖分较高的水果。

5、日常血糖监测

每日餐后2-3小时内，可对自己进行血糖监测，有助于糖尿病患者更平稳的控制自身血糖水平，根据自身血糖水平，制订更加合理、更加合适自己的饮食方案和锻炼计划，防止高血糖或者低血糖的发生。

在日常生活中，如果自己血糖出现异常状况，应积极改善饮食习惯与生活方式，尽量避免或延缓糖尿病发生，而且还能有效控制体重，并且预防多种慢性疾病与癌症的发生。

以上几点能帮助你远离高血糖，日常注意好这些细节，严格的控制血糖，规律的饮食习惯，坚持不懈的锻炼，就能让糖尿病远离你！

虽说有些食物具有改善血糖作用，但是也不能把这些当饭吃，毕竟这个食物不能跟药物想比，作用效果也那么立竿见影。所有，需要我们稍微多点食用并长久坚持。并欢迎朋友补充一些比控糖是一门比较复杂的学科，最好是在医生和营养师的指导下去完成，因为每个人的体质不同，每个人的身高体重不同，每个人的情况不同，所以一定找专业的人士做专业的事情。一般含淀粉多的食物血糖指数较高，如精白米、面做成的食物面条、馒头、米饭、面包等。燕麦、荞麦、玉米、山药、花生、大豆等粗粮富含膳食纤维、维生素、矿物质等，血糖指数。

餐前饮用一杯白水，用餐食，先吃光蔬菜，然后再开始吃主食和鱼肉类，用餐过程持续20分钟，时刻提醒自己细嚼慢咽，充分体会食物的味道，每顿的主食不要超过拳头那么大的馒头，谷物类中富含淀粉，最终也会分解成葡萄糖，不过只要糖友正常服用降糖药、注射胰岛素，适当谷物类的摄入是不可少的，推荐一餐100~150g主食为宜，不适合过量食用，多用粗粮、杂每日摄入6克线油灵芝孢子粉，线油灵芝孢子粉中的灵芝多糖和氨基酸及微量元素成分均高出普通灵芝孢子粉，可有效刺激胰岛素分泌控制血糖并减缓并发症。

控油少盐，糖尿病是多器官复杂的代谢类疾病，预防糖尿病的发生每天摄入油脂不超过30克，盐不超过6克，可保持细胞钾钠平衡，控制水分降低水肿。此外，少盐的饮食是控制血压糖尿病人体内缺乏的是胰岛素，对于1型糖尿病人来说，胰岛素是几乎没有，对2型糖尿病人来说，胰岛素不够用的。因此当血中的葡萄糖浓度升高的时候，我们要采取措施是体内的胰岛素。

都说尿毒症是吃出来的病，得糖后又注重颇多，这一不能吃，那一个尽量少吃。那样，糖尿病人实际能吃什么？今天就给大伙儿强烈推荐4道既可口又身心健康的菜。

1黄菊花胡萝卜汤

萝卜富含充足的维生素、B及胡罗卜素等，可提高糖尿病患者甘精胰岛素活力，防止视网膜病变。黄菊花具备消防疏散风寒风热、清热去火的作用。糖尿病患者服用黄菊花胡萝卜汤可防止青光眼、滋肝益气养血，光亮眼睛。作法：主要材料：黄菊花6g、红萝卜100g、葱段、芝麻油各5g、鸡精2g、白汤500ML、盐适量。1红萝卜清洗切成片，倒入盘里预留；2菜锅热后倒进白汤，放进黄菊花、食用盐、红萝卜后煮开；3浇上芝麻油，撒进鸡精，起锅后盛入汤碗就可以。注：脾胃虚弱的糖尿病患者不适合服用。

2苦瓜荷包蛋

苦瓜是一种低GI蔬菜水果，具备清热解毒解暑、滋肝明目、预防动脉硬化等作用，研究发现其提取液能提高胰腺B体细胞分泌胰岛素，降低肝组织中糖类的形成，并加快糖的吸收代谢，相互配合生鸡蛋营养搭配，既给予丰富多彩的蛋白，又管控血糖值。

主要材料：苦瓜一根，生鸡蛋2个1苦瓜清洗去蒂，对半割开、去瓤，每半侧切三小条形，后切成薄片；2将苦瓜片要食用盐搓揉5min，冷水清洗；3往锅内加入适量的冷水，添加少量食用盐和黄酒，煮开后倒进苦瓜片状，焯至掉色，捞起来沥干水分；4红甜椒滚刀块，2个生鸡蛋各除去1/2鸡蛋黄并打撒，用食用盐、五香粉和黄酒翻拌，后添加苦瓜片状和红甜椒再次拌和；5倒一小匙食用橄榄油假如加温，后倒进苦瓜鸡蛋液，慢火慢煎至产生鸡蛋饼；生鸡蛋需除去1/2鸡蛋黄以降低碳水化合物的伤害，用新鲜的初榨的植物油替代特制食用油、动物油脂。

3香菇西兰花

西蓝花含有高纤维及抗坏血酸，能合理减少肠道对葡萄糖的吸附，提高肝脏解毒工作能力，调整及预防高血压、心脏疾病，提升机体免疫力。平菇含有维生素b2群、铁、钾、维他命D原，能减轻食欲不佳，少气困乏。作法：主要材料：细嫩西蓝花500克，平菇8枚，盐、鸡精、白胡椒粉适当，木薯淀粉适当。1西蓝花清洗，适度切片，用开水把香菇泡软，清洗挤干水份，后将西蓝花、平菇与此同时放进水里烫一下，立刻捞起来；2锅中再加点油烧开，先后放进平菇、西蓝花、盐、鸡精和白胡椒粉炒匀，起锅既成。

4海蛎子冬瓜汤

东瓜是一种低GI食品，含有充足的碳水化合物及矿质元素，具备提高免疫力、降低血糖、润肺止咳润肠，维护心血管等作用，海蛎子中含有很多的蛋白和多种多样营养元素，研究发现蛤蜊肉中带有代尔太—7碳水化合物和24—甲基碳水化合物，兼顾抑止碳水化合物在肝部中生成及其加快代谢碳水化合物的特有基本功能。

作法：主要材料：切成片东瓜500克，海蛎子200克，小葱末1根，姜片2片，适当的油、盐、白胡椒粉1密封罐中放进适量水，将海蛎子放置在其中，盖上晃动，反复几回清洗；2烧开过，放少量油后添加姜片爆锅，后添加东瓜爆锅；3加适量水炖冬瓜至全透明，加入适量盐、白胡椒粉；4将海蛎子导进锅中走红煮至海蛎子口伸开后熄火，上洒小葱末。

随着炎热夏季的到来，各种水果纷纷上市，对于糖尿病患者来说，这是一个充满挑战的季节。如果饮食不注意，可能会引起血糖反弹，甚至引起急性并发症。因此，糖尿病患者需要做好控糖工作。

糖尿病患者夏天如何控糖？

1、多喝水

夏天稍微动一下，就会出汗。此外，患者的尿量会增加，从而导致脱水、血液浓缩、血液黏稠以及糖尿病并发心脑血管疾病、中暑或酮症酸中毒。因此，糖尿病患者需要养成积极喝水的好习惯，不要等到口渴了再喝水。喝水的时候要以几次为原则。每次喝200毫升温水或矿泉水，每天的饮水量不能少于1500毫升。避免冷饮，以免收缩血管，甚至诱发脑出血。

2、注意饮食和个人卫生

夏天气温高，湿度大，食物储存不好就会发霉变质。只要不注意饮食卫生，就会引起急性胃炎，这是导致酮症酸中毒的主要原因。同时注意个人卫生，勤换衣服，勤洗澡，积极预防皮肤感染。

3、均衡摄入营养

在夏季，许多糖尿病患者会出现不同程度的食欲不振，但应保证营养均衡，以免发生低血糖。遵循少盐、少油、清淡饮食的原则，以蒸、凉拌或煮的方式烹调食物。多吃蔬菜，可以给人一定的饱腹感，避免饭后血糖升高。

4、坚持锻炼

即使在炎热的夏天，你也应该保持适度的运动。每天锻炼时间不少于30分钟，每周至少锻炼4~5次。可以选择打太极拳，跳广场舞或者游泳。锻炼时间安排在早上或晚上，避开炎热的时间。

5、夏天保护好自己的脚

夏天脚出汗多，容易发生足癣。脚气一旦出现，需要积极治疗，以免引起糖尿病足。每天睡前用温水洗脚，然后用软毛巾擦干净。每天检查自己的脚，看有没有红肿、损伤。选择柔软透气的鞋袜。每次穿之前都要检查鞋子里有没有异物。夏天尽量少穿拖鞋。

糖尿病患者夏天要适度吹空调。很多人习惯把空调温度设得太低，室内外温差会引起感冒。空调温度可以在26 左右。在血糖控制好的情况下，可以吃低糖水果，吃水果的时间要安排在两餐之间。另外，夏季的饮食和运动使血糖波动过大，需要定期检查血糖并做好记录，胰岛素要在高温下适当保存。