跪求 快速增肥

人体要健康增重，必须满足两个条件。

首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

健脾丸适用于因为脾胃虚弱而出现的食欲不振、大便溏泻等症状，由人参、陈皮、茯苓、白术、山药、炙黄芪、当归、酸枣仁等制成的，是一种纯中成药，能够增强肠胃功能并且有调理胃肠机能的作用，在一定程度还有促进消、增进食欲的作用。如出现脾胃虚弱的一系列像大便溏泻、胃腹冷痛、饮食不化、恶心呕吐等症状的时候，可以试着服用一些健脾丸，一般服用一盒是有一定的效果的，当然如果病情比较严重的还是尽快去医院检查了。人们都说是药三分毒，作为纯中成药的健脾丸也是有一定的副作用的，因为健脾丸是由多种中药成分制成的，而且每种中药中含有的成分比较多，毕竟每个人的体质不一样，有的人吃健脾丸可能会出现对某种成分敏感的现象，对然健脾丸没有明确指出有什么副作用，但是敏感现在还是可能有的，所以当服用的时候觉得有什么不舒服的最好立即停止服用。另外，在服用健脾丸的时候就不要吃那些不易消化的食物了，感冒发热的人不能服用健脾丸，糖尿病、高血压、心脏病、肝病、肾病等人群在医生的指导下服用，是否能够服用也要咨询了专业医师之后再决定服用，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群也应该在医师的指导下服用。以上就是关于健脾丸的功效与作用的介绍，关于它的副作用和服用注意也要了解哦，希望上文的内容对大家有所帮助。

一餐一道过油菜

以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

吃够白鱼、红肉、豆制品

低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。女性一天所必须的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。 砂糖一天一大匙

砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。

改变烹调方法

油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。“依据专家的这种建议，只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。

喝白开水

酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9．0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1．7克）。

专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒（大瓶）一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。

吃二两主食

一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（110克）为限，面包则是以六片装的一片为限。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。 (摘自珈玛医生中华健康网)

你好，看到你的努力了。你的食物没问题，坚持下去。 哑铃确实很轻。30RM 属于减肥塑形的重量。

而且你的最关键的点 就是消化问题。如果这个问题没解决，再大的锻炼和补充食物，都是效果不明显的。

建议先把消化系统改善，锻炼当然不要停，即使不增重，也健康身体，会对消化吸收功能有好处的。 加油

正文开始:： 本人身高174cm，以前只有60kg左右，一直不知道吃什么增肥才好。一个多月前接触了健康增肥 网，然后几乎把所有关增肥 的文章都看完了，看到好多人都增肥 成功，我也下定决心要靠饮食增肥 。刚去量了，已经61kg 了，几乎不敢相信！太高兴了，以前一直以为自己是那种天生长不胖的呢，现在完全不相信什么 天生的了，没有天生的东西 。也许以前是吸收不好吧，注意调理下自然就好了。我把我的经验分享给大家，让大家看看我是吃什么增肥 的！1早饭：两个糖包，一个糍粑，一个鸡蛋，一袋纯牛奶。2午饭晚饭：多吃肉，多吃饭，能吃尽量吃，使劲胀。其实我的消化一直很好，怎么吃基本都不闹肚子，以前应该只是吸收不好。其实吸收最重要的是脾胃，所以我买了健脾糕片，看他们很多吃的是健脾丸，但我们这居然没卖的，就买的健脾糕片，效果应该一样，配方都一样的。很便宜的，几毛钱一包。如果大家消化不好的话，建议先调理肠胃，吃点健胃消食的药。5多喝水，正常人每天需喝水1500ml左右，大家看自己喝够没。水能排毒，加快新陈代谢。6每天喝一杯果汁。7锻炼完喝杯牛奶，吃一包饼干。9相比来说感觉肉类还是吃的少，如果大家有条件，一定要多吃肉！

练爆发性的运动，比如哑铃，俯卧撑，搏击等等，多吃蛋白质食物，睡前一小时一杯牛奶，会长肌肉，整个人就会很结实很精神，体力也会变好，千万别练长跑什么的，你看那些马拉松运动员都长什么样。。另外不要为了增重可以吃什么高脂肪高糖的东西，尤其是薯片汽水一类，它们会毁了你的健康，即使胖了也是松软的虚胖，比瘦还难看！而且你也不算特别瘦，应该主要是看起来比较弱吧？所以主要是锻炼，肌肉，长肌肉就好了