来月经前一周体重暴涨

经期前一周开始少吃盐至经期结束，每天服用钙片，可以缓解经期身体的水肿症状，将月经对体重的影响减到最低。很多人会感觉经期前一周胃口会特别好，特别能吃，其实这也是荷尔蒙在做怪，这是体内雌性激素和黄酮分泌量减少的原因。

这时如果放纵由着胃口来吃，体重就会真的增加了。要抵抗这种对食物的过分欲望最好的方法就是睡觉。

经期应该注意：

1、注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以不可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。

2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或疼经。

3、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。

4、避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

经前应激综合征与总雌激素/孕激素比值升高有关。体内过量或相对过量的雌激素导致水面浮肿头痛，体内钠潴留。另外，平时紧张、急躁、忧郁的人也容易出现经前紧张综合征。这种不适通常在月经退潮前7-14天开始出现，在月经前2-3天加重，表现为精神紧张、神经过敏、易怒或忧郁、全身疲劳、乏力、失眠、头痛、注意力不集中、记忆力减退等。

有的人还可能出现手足面部水肿、小腹肿胀、疼痛、乳房肿胀等。这些精神症状和水钠潴留症状在月经后消失或明显减轻。在日常生活中，我们应该避免不必要的精神刺激，少吃盐，规律生活，参加一些娱乐和体育活动。症状严重者，最好及时就医。月经前，部分女性会出现小腹酸痛、腰骶疼痛、坠感，这与体内激素水平变化及盆腔充血水肿有关。注意保暖，避免感冒和过度劳累。

多休息！经期女性体质较弱，免疫力会下降，要特别注意保暖，避免被风吹感冒！保证充足的睡眠，不吃冷辣！如果你有身体不适的症状，你需要及时去医院。女性月经前体内的雌激素和孕酮会下降后退，可能造成体内水分和钠离子滞留，所以月经前可能会增重。而且月经期体重会进一步增加，部分女性可能会增重2 kg以上。也有一些女性在月经前吃了过多的高蛋白高脂肪食物，导致脂肪沉积在体内，从而导致体重明显增加。

体重增加也和体内激素水平有一定关系。比如黄体酮持续升高也会引起水肿和体重增加。甚至有些女性腹部似乎有明显的增涨增涨，月经来了或者结束了就会恢复正常，不会影响身体健康。但月经结束后，也要判断体重是否恢复正常状态。如果不是，则认为是由于营养摄入过多，运动减少，导致脂肪堆积，体重增加。

为什么我们在生理期间容易水肿，不知不觉就胖了一圈呢？原因就在于，女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期，其实只要掌握时机，及时调整减肥方法，一切关于生理期减肥的问题就能迎刃而解了！现在小编就教你如何利用经期减肥，不同的时期与阶段应该采取怎样的月经期减肥方法。

方法/步骤

月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。

此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

　即使是平时体质比较好，病痛较少的女性，在经期也不能大意，因为此时身体会出现很大的变化，要随时留意哦！

　　说到减肥方面，计划真的要放一放了，特别是喜欢节食的MM们，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

月经结束～排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。

经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

但如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。

饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显著，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出

排卵后～经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常

总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法；而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

很多女性都非常在意肥胖的状况的，因为女性对于身材是十分在意的，而很多女性在某些时候也是非常容易发胖，所以不少人都十分在意容易发胖的时期，那么女性什么时候最易发胖？女性最易发胖时间是什么时候？怎么样可以避免长胖？

1、女性什么时候易长胖

在这个追求骨感美的时代，如何控制体重、保持苗条身材成为了女性朋友的一个重要课程。其实女性在一生中有几个比较容易发胖的时间，如果不小心在那些阶段长胖了不去减肥，可能你就真的会胖了。

1、发育阶段肥胖是正常现象进入青春期，女性卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化，体内脂肪增多、身体逐渐丰满，这是自然发育所不能跨越的现象。有人担心，青春期的肥胖会一发不可收拾，因此一味节食，久而久之造成了心理性厌食，营养严重缺乏。实际上，青春期肥胖对于性成熟、月经来潮并形成规律起着至关重要的作用，因此无须多虑。

2、生育阶段体重会增加女性在生育孩子之后体重会有明显增加，除了妊娠期的内分泌原因，更有哺乳期“进补”的巨大功劳。不建议女性在哺乳期减肥，等到孩子断乳后，体内激素水平恢复正常，多余的脂肪会自然消减。

3、中年容易发福人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地堆积在腹、臀、大腿等处。调整生活节奏，恢复年轻心态是这个阶段保持好身材的重要方式。

4、康复阶段食欲旺盛大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常卧床即寐。而运动不仅对康复有积极作用，还是病后防肥胖的有效途径。

5、工作时越努力越爱发胖一个针对上班族所做的调查发现，在职场工作常常导致肥胖。而且，越努力工作的人越容易发胖，因为他们往往没有时间运动。73%的工作场所没有附设健身设施，人们连沟通也是依赖电子邮件及网络，懒得走到其他办公室讨论公事。同时，调查还发现，员工面对压力时常以零食来解决，而不健康的零食往往是增重的“帮凶”。

2、减肥不能吃主食吗

一、主食很重要

主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济、最主要的能量来源。

已经有众多研究显示，不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠

二、肥胖不是主食的错

很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊亲。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。一段时间内，每天摄入全谷物大于48克的人群与只摄入8克的人群相比，其BMI降低062，腰围减少27厘米。所以，合理摄入主食其实有助减肥哦！

三、不吃主食可能让你更胖

不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，而且会因营养失衡而造成各种危害。另外，不吃主食的直接后果就是，脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。

因此，“不吃主食”可能会在短期内让体重下降。但这种方法的最大弊端就是：除非坚持一辈子，否则一旦恢复吃主食，体重就会一路反弹。