如何增重最快的秘诀

增肥最快的方法及技巧

1、猛吃猛撑

每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。

2、充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

3、心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些刚认识时候的场景，这样会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。

4、尽量少量运动

这是很好增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。

维生素绝对没有用,而且吃了都是有副作用的,蛋白粉也千万不要吃,有人都吃出病来了其实太胖和太瘦都有可能是脾胃不好还要看你是不是遗传,如果遗传我就没办法,不是遗传的话你试试下面的办法

有可能是脾胃虚弱可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好

思想上不要有压力

适当补充一些保健品，比如螺旋藻。

古代生活中有关礼节往来的日常用话

　　入事　　云云　　更不缕述

　　通用　会见有期兹得以畧　胥晤非遥兹不敢渎　　喋喋缕陈不惟不暇亦不敢　兹不敢繁

　　诸余在去人口述兹不复陈　更不刀刀

　　伏冀恕察

　　通用　仰赖宽洪必赐情贷　尚赖宽洪有以焕亮　　仰冀深仁俯垂省察惟高明有以亮之

　　伏乞台照　伏乞照亮　伏丐情察　　伏冀照察　乞孚照　　乞情恕

　　托庇

　　官员　仰依大厦帡幪之庇　远藉万间之覆　　远窃钧庇　　　政赖台庇

　　尊长　泒沾河海之润　实息嘉禾之荫　　远托云庇　　　仰藉云庇

　　平交　曲荷云庇　　　仰承光庇　　仰藉法荫僧密承道荫道

　　知感

　　平交　岂不知感　　　宁不铭感　　宁不知归　　　知感而已　　知感知幸

　　不烦记录

　　平交　毋劳念及　　毋劳齿录　　毋烦流念　　无足言者　　托庇粗遣　　不劳齿记

　　碌碌如昨不足为亲旧言也

　　谨奉启

　　通用　奉此以闻敢仗裁恕　伏惟昭鉴谨此愚诚　　勤此以序区区　草此不专伏希情察

　　草此以闻　　　谨启上闻

　　未由瞻近

　　官员　尚稽瞻拜钧庭　未由参拜钧墀　　未繇晋拜台光　未龟瞻望门墙　　未缘晋拜台庑　未由躬拜庑下

　　尊长　未期瞻拜门墙　未由参侍光仪　　尚迟进拜宇下

　　平交　未卜瞻近谭集　未期雅集瞻际　　尚迟请见或云请诲　未即称贺

　　未相识　未遂识韩之愿　未缘披覩僧道　　未造仙隐或云瞻礼

　　祝颂

　　通用　道德在躬福祥自至盖不待词而祝也　　茂迎景福善保珍重

　　僧人　对时常乐为宗教珍摄以慰众望也　　勉修精业以度含生

　　道士　为众珍调以隆道论　保啬粹和为道法自重　　妙啬鼎饔以隆道枢

　　不宣

　　尊长　不备　通用　不宣　不具或云不一

　　卑下　不悉　　孝服　不次

　　活套　　禀事

　　通用　辄有少恳　　辄有白事　　少事尘听　　少渎清听　　少意冐凂　　辄有诚切之恳

　　官员　少事上禀　　仰渎崇德　　少意奉渎　　少事干溷　　勒此以叙区区

　　承下谕

　　通用　伏承委喻谨依来命　伏承诲谕敬闻命矣　　伏承下喻谨悉　伏承宠谕　　伏承严戒

　　官员　伏承台谕　　　伏领台旨　　备悉台意　　　仅依台命

　　尊长　伏辱严命　　　蒙谕敬遵严戒

　　奉复

　　通用　人还谨此奉报　姑此以复将命　　介旋谨此奉谢　谨此奉复

　　面罄士庶皆可用

　　通用　敬容面白　　　余容面赋　　伺容面罄　　　余俟面陈　　余伺面款

　　奉启申禀

　　官员　谨晋不腆之记。上承兴止　　谨具柔削。晋尘隶人之听

　　平交　谨勤手启。上干典记　谨具启。仰承动静　　谨具手讷拜禀

　　僧道　未即问讯。勤此以闻　　某以阻远。诣贺莫前。敬勤柔讷。布露此情也

　　在途　谨遣一介。候诣境上　谨此奉状迎谒

　　荅申禀

　　通用　匆匆裁荅崖畧。姑塞来辱　谨此以谢先施　　敬勤柔削。以复将命　谨此奉复

　　官员　谨拜手敬具柔讷。仰酬来贶之辱　　谨藉楮墨。冐承鼎裀。庸効匪报

　　僧道　姑此以复先施　介旋勤此奉谢

　　叙未相识

　　官员　仰服圭璋之誉。为日滋久。未遑一拜履舄。惟是区区愿见之心。无日不在左右也

　　仰服台望。积有年矣。平时无由瞻拜。徒怀企仰　　稔服德望。固非朝夕。未由一拜履绚。居怀慊悒　　钦服台光。自幼景仰。每愧疏贱。莫获瞻拜。徒怀企慕

　　通用　钦慕重望。不啻仰斗。虽相去不远。而无阶侍诲。怀仰有年。闻风久矣。未酬识荆之怀　　钦服令誉之久。曾未披觌。士庶皆可用　　钦慕大名之久。竟为疏贱。无缘瞻晤。乃所自恨

　　僧人　钦服法誉久矣。无由瞻拜。企仰亢深钦仰慈仁之誉。日久于兹。无由参礼为恨

　　道士　绰闻道德之誉。积有日矣。尘凡疏远。无由一拜。妙论中心抱慊。亡以自慰　　切仰仙望之久。未遂一见。徒怀拳拳

　　幸拜识

　　通用　昨岁瞻望辉表。深惬慕仰之私　　一奉粹表。大快识韩之愿　　瞻望英采。偿其区区景慕之私　　一覩规范。深慰景仰之私　　猥承特达。倾盖握手如平生。故旧感着。何可弭忘　　昨幸获瞻觌。大慰畴昔慕蔺之私或用慕仰之叹

　　不及诣见

　　尊长　自惟卑孱。莫克扫门　　久欲亲炙。日以因循事夺。莫克造宇下。不敢尽犯麾尘

　　官员　某渴心生尘。几欲一瞻台表。有足若絷。心往形留。引领墙仞。莫克瞻拜

　　平交　倥偬无少。不获晤对　　念欲造请。竟无少间　　日廑请益之念。事夺莫遂　　久欲面致。俗务日縻。竟尔不果所愿也

　　僧道　欲造禅榻。冗絷未果　　尘劳扰扰。不获听清论　　久欲听物外之谈。扰扰无从

　　拜见承出

　　官员　比尝奔趍治下。拟遂瞻拜之愿。不意车骑按临他郡。不遇而退。岂见王公大人自有定分也　　昨诣台庑。意谓可以一见。适值车从他出

　　士庶　比者经从君子之里。谓得瞻际。既扣阍人。闻命骑从他出。悒悒而退。比尝求见。不遇而退。慊慊及今　　昨造谒。骑从他之。不获瞻晤为歉

　　僧人　比尝诣名蓝。欲少款法诲承杖锡他之为恨　　昨叩兰若。意谓偿一见之愿。复尔不值。惆怅逮今

　　道士　昨者晋扣丹房。乃承他出。但留数字而退也　　昨诣见不获。瞻望而退。为之怅然

　　拜见承延接

　　尊长　昨侍丈席。特辱眷予之厚款。赐诲药一洗蒙陋。慰感良多　　比造屏罳。延接谦抑。感佩盛德如何可言　　数侍杖屦。款听诲益。荣幸何多

　　官员　近获瞻拜。重蒙宠遇。礼意丰腆。感愧之心。逮今不能自已　　拜瞻台表。偿其拳拳尊慕之私。猥承台造。曲赐延顾。荣幸何可言也比者道出大府。过蒙宠遇。感戴无穷

　　平交　比奉挥尘之谈。尽扫蒙塞。欣浣未易云喻　　比获款奉谈论。一洗尘劳。慰浣可量也　　外日造请。特承延接。愧慰交怀　　前日造谒。款奉名理。开释良多　　比获款奉。名理。开释良多　　比获款奉。谈笑终日爽心

　　僧道　比过贤隐。获奉清谈。尘劳顿空　　昨扣云关。重承降接。顿释鄙吝之心

　　拜见辱枉顾

　　官员　昨承台斾荣归。敬当展庆。降遇殊勤。逮今感激　　适进拜台光。深慰积年慕用之怀。继承朝斾临顾。仰认谦德。感戴何忘

　　通用　蚤作诣贺。猥廑降重。继辱临顾。感戢良多　　蚤作趍贺。继辱宠临。以感以愧

　　兹承远归。喜遂请见。慰豫良多

　　承见访

　　官员　比承台斾经从。猥辱左顾。感慰之深。昨承驷骑而至。氷舍生辉　　向勤高盖临顾。自惟卑贱何以及此　　比承高轩见过。蓬荜生辉。欣慰何量

　　通用　屏迹田野。猥蒙一顾之重。氷舍生春。不胜感幸　　比辱肯顾。款奉名理之论。欣慰何极。昨承临访。良认眷爱。感幸之深　　伏承谦抑。特垂宠顾。款听妙论。欣慰何量　　昨承荣访。款奉玉屑之谈。慰浣良多

　　僧人　昨勤飞锡下顾。少听物外之谈。鄙吝顿释　　昨闻谈空。释然尘世之想

　　道士　比辱垂访。少聆玄论。顿释尘想　　昨蒙垂顾。稔听道德之论。尘心索然。

　　承访不及迎肃

　　官员　比承旌斾入郡。偶尔他出。遂失听教之便　　近承旌斾远临。值以偶出。不克迎肃。至今愧悚　　适承枉顾。自恨有失拜迎为愧

　　通用　昨承宠临蓬陋。属以俗绊他往。有暌晤对是恨　　昨蒙车从迂临。不克伺候。有稽迎肃。乞情恕　　比承枉顾。适以拙恙。有稽祗肃。是罪是罪

　　僧人　昨承杖锡肯临。偶出有失祗迓。惶恐惶恐

　　道士　比枉鸾骖。偶出失于延迓。负愧何言

　　承访不及款

　　通用　比承临顾。氷室凄然。不能少延仆御。愧恨多矣　　比承迂屈。虽慰倾凝之私。而骑气匆匆。不容少款。欝悒及今　　昨承宠顾无以少延车从。愧怍居多

　　承访未即谢

　　通用　昨辱文斾临顾。未及拜谢。愧悚益深　　昨承下访。有稽拜谢为慊

　　比承枉顾。适以拙恙。有稽谒谢。下情恐悚

　　谢延款

　　通用　适蒙延待。为具丰腆。加以谆诲。感愧不能言也　　伏承燕待。甚有叨聒。惶愧奚言　　过辱宠待。仰认勤厚。逮今感蒙　　昨侍绮席。醉酒饱德。感刻殊深　　昨承燕犒之勤。度越常礼

　　造谢承迎接

　　通用　适辱荣顾。特趍宾庑敬谢。重沐温颜问劳。方此悚感　　适承宠顾。旋造谢。厚辱延降。政尔愧感　　未即造谒。先辱宠降。比诣谢。又承延款

　　不及拜书

　　尊长　阻远久旷音问。而仰德之心未尝　　少置或云少忘　　以渎尊颜是惧。不敢特奉记事之问。经时奉字。不登记室。乃自愧悚

　　官员　无欲贡问典签。渎尊是惧。辄复中辍。无谓寒暄。不敢上渎台听

　　僧人　多故少便。久不奉记云房。谅不为罪

　　道士　久不通俗怀于仙府。懈怠无以自文

　　曾拜书

　　尊长　昨具记室之问。渎尊是惧。旦旦凛然。昨起敬尺牍。仰尘侍书之侧。计彻省览

　　昨奉尺素。少叙思仰之怀。计已尘彻

　　平交　比奉片楮修敬。计已登彻　　比修记室之问。知彻清听　　比奉短记。计已尘渎

　　曾荅书

　　通用　向承贬翰。来价行遽。治报不谨。必蒙照亮　　昨承教墨。即裁手讷。以复执事。计已陈彻　　昨辱教贶。匆匆裁荅。计达几格

　　奉书未蒙荅

　　通用　琐琐申恳。曾具柔削。干冐听司。未辱报赐　　比具柔削。有少溷渎。而伺音缺然。计水陆阻修。不无浮沉故也　　比奉柔讷致恳。未蒙赐报　　常贡尺牍。干冐台严。知巳尘彻否

　　奉书蒙谢回荅

　　官员　谴责不谓谦仁。贬赐荅教。佩服厚意。退揆缺然。未知所以处也

　　通用　中尝一拜笺记。方惧渎尊听。寻辱损报翰墨。款曲之间。仰认德意。铭感何穷

　　比晋柔讷之记。华翰损荅。三复以还。愧浮于感　　比贡不切之问。岂意来诲谆诚。启诵感悚　　昨奉记申庆。方惧渎获谴。岂意容德曲赐诲缄撝谦　　腆缛祗读。感篆非画所能记也

　　僧道　比奉记史之间。方惧疏简之诮。岂意慈仁。猥动法诲。词旨增重。□读感叹　　兴起词勤慈仁。贬赐诲荅。三复竦然。感叹不已

　　谢得书

　　官员　方仰荧坐。遽承使至。授所贬翰。□仞眷意之重。不减畴昔。感愧可量方仰台仪间。过蒙教墨。三复凛然。诲翰谆复。竦戢特深

　　尊长　特勤藻翰之赐。祗佩四益。感愧感愧。岂意谦光坠贶。文意璀璨。圭诵岂胜惭栗

　　平交　遽承教墨。佩服故人厚意　　来书诲谕勤渠。非爱我之厚。畴克尔耶

　　得书未荅

　　官员　自承迁秩。尝辱惠书。近以多故。有稽占谢。谅不为讶　　向辱赐书。仰仞谦眷。俗尘淟汩。未及申致谢幅

　　通用　昨承教墨。尘事掣肘。不及报荅。益重其过　　昨承教字。以人事倥偬。不获拜荅。必蒙孚亮

　　僧家　数承法诲。既冗懒且无便。不以裁荅。因循至今。计仁心慈量。不深谴罪。而自讼亦已久矣

　　道士　别去冲范。数辱示诲。拘冗不时为荅。视其外岂非疏慢。不免负罪。乞情恕

　　得书奉荅草率

　　通用　比承藻翰。诲谕谆复。使人鹤俟。治报肤畧。惶惧逮今　　昨承贬翰。来价行速。作报不谨。逮今慊然　　昨承教墨。来价行速。作报不谨。逮今慊然

　　得书兼承惠

　　通用　乃蒙书诲。且以某物为贶。佩服故人厚意。何可胜言　　翰墨宠贻。副以嘉贶。仰认眷爱。惭感以之　　翰墨坠贶。文词焕灿。且有某物之赐。不胜感佩

　　幸乞示书

　　通用　便风有可示诲者。幸尔一二　　便邮毋吝示字　有便勿吝示诲尺纸之赐。冀故人不我吝也

　　馈送请召式

　　馈送

　　尊长　不避僣渎。辄有某物。专人捧献。傥蒙尊慈。特与斥留。幸甚过望　　辄有某物。专人奉献。少见区区。倘蒙宽洪。不赐挥斥。幸甚幸甚　　某物効诚。微尠是惧。拱听旨留。乃欣乃幸

　　平交　某物恃爱尘献。勿诮轻举也　　某物轻薄。以见区区。笑留乃幸　　某物少见千里毫毛之意。旨留乃贺。环顾无以将意　　某物驰献。谅友爱不以轻渎见抠　　某物敢以为献。幸赐旨收

　　承见惠

　　尊长　某物厚礼。特承宠贶。祗领感戢尤深伏蒙眷爱。特有宠贶。拜赐厚矣第剧铭感

　　猥蒙眷爱。特有某物颁贶。下拜愧感愧感

　　平交　某物特承颁贶。物意两重。祇领感篆　　适需某物。忽辱见遗。祗领欣贺　　某物之贶。良戢厚意。别容面谢

　　以物回荅

　　通用　某物聊奉回诚。轻微愧甚。伏丐检收为幸　　某物敬以回献。切幸目至

　　承惠不敢受

　　通用　特承宠贶。礼属倒置。不敢拜命。伏惟焕詧　　某物之贶。自合祗拜。但受之无名。姑用归纳。惟是感悰千万。浮于已拜赐矣　　重承佳惠。数烦下执。使人愧赧。兹不敢拜。伏幸裁詧

　　请召

　　尊长　某拟明日晚膳攀屈。伏冀尊慈。特赐垂访　　明早具常膳祗肃。万望尊悉。不赐严拒。颙望轩车　跋望车尘　万望迂临

　　平交　晚刻屈从人过陋舍少款。幸不我拒。引领移趾。颙俟惠然　　久不清集。午刻欲挽车从过此瀹茗。颙俟惠肯鹤引以俟　　即刻欲邀从人临贲果酌。万望肯顾。拱听足音

　　承见召

　　尊长　伏承宠召。敬闻命矣　　蒙宠唤。敢不敬遵严命

　　平交　敬蒙宠召。敢不闻命　　特蒙宠召。良认友爱之隆

　　承召不赴

　　通用　伏承见召。良荷记忆。适为拙恙所苦。莫克拜命　　伏承宠招。良认隆意。合侍座隅。忽尔感冐。晋拜不前。希孚照。它日面谢

　　送物式

　　通用　某不敢以菲薄废礼。辄有某物効区区于庖吏。倘蒙台慈无官云尊慈不以凂渎见弃。某下情不胜铭感

　　荅受

　　通用　某仰和契厚。宠赐珍翰。以某物为贶。礼意勤腆。下拜愧感之深。谨此叙谢。伏惟炳察

　　荅不受

　　通用　某伏辱教墨。宠赐某物。感戢尤深某顾惟何者重扰执事。辄敢控告也辞。尚冀高明。洞照此情也。余迟面谢。希孚照

　　再送物式

　　通用　某□不揆以微物渎尊。仰恃鸿度隆私。故敢冐进。重蒙谴拒。恐悚之深。尚冀尊慈。察野人献芹之意。不赐峻外。特与恕留。谨再凂献。伏乞照亮。某再拜

　　送物换易式

　　贺远归少充犒仆之费　　贺补屋　　少伸犒匠之仪

　　贺生日聊充寿觞之献　　亲戚　　聊充芹献之仪

　　立春　　　　聊充春盘之末　　重午　　聊助蒲饮之末

　　七夕　　　　少荐绮延之末　　重九　　聊助登高之费

　　冬至　　　　聊奉履长庆仪　　岁节　　聊充分岁之仪

　　除日　　　　聊备椒盘之需　　通用　　以待不时之需

　　贺病安少伸庆问之仪　　贺礼席　　聊充宾延之末

　　贺移居聊表迁乔之贺

　　吕会大状式荅赴状式荅不赴状式

　　吕会大状式　　　　　　　　　荅赴状式　　　　荅不赴状式

　　具位姓某　　　　具位姓某　　　　具位姓某

　　右某拟若干日就弊　　　右某伏蒙　　　　右某伏蒙

　　合聊备蔬筵祇　　　　　　　尊慈特有　　　　　尊慈特有

　　迎伏望　　　　　宠召至日谨当趍赴　　　宠召适以拙疾拜会

　　尊慈特赐　　　　　下情感惧之至谨　　　不及下情悚惧之至

　　宠访谨状　　　　　奉状申　　　　　谨具状陈谢伏惟

　　年月日具位姓某状　　　谢谨状　　　　　照察谨状

　　年月日具位姓某状　　　年月日具位姓某状

　　请可漏

　　状申某官称呼具位姓某谨封

　　荅可漏

　　状申谢某官称呼具位姓某谨封

　　家书通式

　　父母与子书祖父母外祖与孙同

　　书示某子孙名或呼某行第夏热想汝安健。吾此与骨肉如常。述事云云不具某示父云父示翁云翁示月日发

　　上祖父母父母书

　　某百拜上覆。即日孟春谨时。伏惟父亲膝下或云祖父祖母母亲外祖尊候起居多福。伏自拜违尊严。不胜瞻仰之极。某在某处循常如在家则云某在此侍奉某亲循常乞不赐尊念。述事云云未由省侍。伏乞倍加调护。以介寿庆。下情虔祝之至。谨具不备

　　某年月日某百拜上覆

　　某亲尊前

　　家书外封须要平安字。使尊长家人辈见则喜。凡修尊长书。须要好纸真楷写。叙时令直言孟仲季。不可言新春首夏等语。皆为不谨。外封上直书某州某县不得使异名之类。不得用图书。若用名印无害

　　伯叔祖伯叔与侄孙子侄辈书

　　书奉某人夏热想汝清佳。此与骨肉偕安。述事云云不具某人书奉某人月日某人书

　　姑舅妻父母与外甥女婿书

　　某启秋凉想与尊幼如宜妻之父母子婿则云几祖及外孙如宜述事云云不悉某启甥某人婿云某姓几哥

　　上伯叔父母书伯叔祖父母姑舅妗妻父母同

　　某百拜上覆。孟春谨时。伏惟某亲尊候动止多福。自违侍右。无任瞻仰之至。某在于尊属也。不备不具不宣不悉。司马仪以为其处一也。今从俗用

　　夫与妻书

　　某咨春寒动履清胜。长幼皆安乐。某此粗遣。不烦挂念。述事云云不悉。某书达几姐或云几娘年月日发司马仪以为宜。从弟妹法作不悉。又按刘仪称字。无字称几姐。几娘

　　女人问候女人书

　　某启久不奉婉淑。第切眷恩。即辰春寒共惟淑候。动止蔓福。入事云云未由款对惟祈顺时。倍育慈爱不宣。某启上某位某人妆次

　　荅式

　　某启奉违淑德许久。深积柔思。锦字宠贶祗读慰浣。入事云云未由奉面。惟祈善□。式幅悃诚。奉复不宣。某启覆某位某人妆次

　　此以下俱各如常。勿劳远念述事云云未由参省。伏乞倍加保重。下诚虔祝之至。谨具不备○侄孙某百拜上覆某亲月日谨具上叔伯书则云侄姑及姑夫亦云侄上姨及姨夫舅并舅妻则云尊舅尊妗云甥上妻父母则云婿皆不称姓或寄远外封用名及姓则可也

　　与弟妹书

　　兄某启第几哥妹则云几娘冬寒体宜兄嫂粗常述事云不具兄某启某人月日

　　上兄姊表兄姊及姊夫书

　　某顿首再拜上覆。孟春谨月。伏惟某亲尊候多福。某自违左右。不胜依仰之至。某在此若常。幸不念及。述事云云伏乞倍加保重。卑情虔祝之至。谨具不宣

　　按刘仪舅之子称内弟。不书姓。姑之子称外弟。书姓。司马仪以兄姊书。皆可云座前。至刘仪以为宜。称左右别刘仪妇人致书于亲姻。不得用座前。左右之字。上姑舅尊长虽有封号。不得称之。亦不言拜称。有名亦不用。大抵文墨非妇人事。而不作为佳也

导语在全世界都在嚷嚷着减肥的时候，在地球的一些角落，有一群弱势群体默默转身，那就是衣带渐宽人憔悴，怎么吃都吃不胖的瘦子们。每次说增肥，总是被一群要减肥的鄙视，为了避免被群殴，暗地里默默想尽办法增肥，还不能让胖子们知道，真是瘦子难为。如何有效增肥下面告诉大家一些增肥好方法让您告别纸片人。

吃不胖的原因生理原因

胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

遗传因素

人的体质受父母遗传因素影响也比较大。由于父母本身就不胖，所以导致自己的子女也会很瘦

生活习惯

人们由于工作的原因，往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙，中午还有时不吃，或者不吃早饭，你的营养跟不上，当然不会胖了。

饮食结构

有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低，有人吃的很少，他们喜欢吃蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。

疾病因素

人体的某些疾病，就是会使人消瘦下来。比如，甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因。

增肥方法运动增肥1瘦人适合什么运动增肥1、大运动量的运动：短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。

2、短时间运动：大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，短时间运动不会燃烧我们的脂肪，还会锻炼增强肌肉。

3、快速爆发力运动：进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。

2哪些运动不适合增肥要达到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。也少参加足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

3运动增肥注意事项可适当多吃高脂高蛋白的食物有助于运动增肌；保持情绪稳定睡眠充足有助于提高锻炼效果；在锻炼最初的2—3个月最好有专人指导训练，有助于正确、系统地掌握健身动作要领；增肥首选运动器械为哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等；运动量要合理，一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量；增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等；刚开始锻炼时容易瘦，但坚持锻炼下去，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

更多>>饮食增肥牛奶炖蛋榴莲炖奶栗子红烧肉党参鸡汤吃什么容易增肥：高糖高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。如浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，或在汤或果汁、牛奶中，多放油或者糖能增加热量的摄取，女性可以多吃榴莲补身体，秋冬多炖鸡汤有营养又滋补。

全天增肥食谱参考

8:00-9:00：打散2个鸡蛋，放5匙白糖，蒸鸡蛋羹。一杯高钙牛奶，2个油条或者是水煎包。

10:00--11:00：饿了就吃巧克力饼干或者是威化饼干。

12:00--13:00：中午一定要吃主食，还要吃肉，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米饭，一份红烧肉，一份清炒的蔬菜。

15:00-17:00：喝点饮料，或者是吃一袋坚果，一整袋坚果的热量也不少呢。

18:00-20:00：晚上也要吃主食，可以吃面条、馒头、米饭和面包，炒菜一份，粥一碗。也可以吃你想吃的火锅和烤肉。

TIPS：三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶；饭后一小时，吃点水果和小零食。

更多>>保健品增肥脾虚的瘦子需补脾健脾-归脾丸

有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。建议可以咨询医师服用归脾丸，调节好脾胃自然就会长胖了。

常腹泻的瘦子需调节肠道菌群-四联活菌片

如果是常腹泻不吸收食物的人建议可以口服四联活菌片，调节肠道菌群，没有不良副作用，锻炼身体，增强体质，多吃牛肉，羊肉等高蛋白高热量的红肉食物。

基因遗传的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、维生素软糖

蛋白粉、螺旋藻这类高蛋白的，如果在饭后服用，就相当于在吃完正常晚饭后，在额外的多吃了一块肉，因此会摄入比平时正常状态更多的热量，这些多出来的热量如果消耗不了的话，会被用于合成脂肪，以皮下脂肪的形式储存起来。

而维生素软糖既能适当补充糖分。

选择保健品增肥需注意

虽然市场上有非常多的增肥产品，但有的含有激素，因此我们要慎重选择。建议大家还是尽量从饮食运动上入手。

更多>>买什么棒棒聪乳钙凝胶糖果（乳矿物盐夹心软糖）软胶囊滴剂儿童液体钙营养品乳钙30粒两盒装￥128评论:400+店棒棒聪旗舰店>>增肥偏方中药增肥偏方

人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。

做法：将人参另研细粉，余药磨粉，搅拌均匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2—3次。

功效：健脾养胃，生肌长肉。

产后增肥偏方

做法：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用。

服用方法：每日一次，早晨空服，连吃一月。

功效：增强抵抗力，改变虚弱体质，适合营养不良、贫血及妇女产后病后调养，常吃能增胖。

男性增肥偏方

鲜山药一斤，杏仁八两，牛乳三斤。

做法：首先将山药去皮、洗净，切成小块；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2调羹，用温酒调服。

功效：健脾益肾，滋补增肥。适用于身体消瘦。

调理脾胃增肥

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

睡眠充足增肥

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!

更多>>增肥误区认为吃增肥药可以增肥

增肥药的作用就是三点：一是增加食欲；二是扰乱内分泌；三是防止大便。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，严重损害了身体健康。

认为光靠睡觉可以增肥

睡觉虽能增加体内的热量，但仅靠睡觉增肥，效果并不明显。不过，每天睡好觉对增肥却是有好处。

认为狂吃可以增肥

有很多人都误认为吃的越多越能增，其实并非如此。平常的食物如吃得太多，体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快，长期猛食还会造成内分泌失调，故猛食更会带来更多的健康问题。

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1身体健康,瘦一点也没关系

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2有可能是脾胃虚弱可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

3要增肥膳食应丰富多样。主食,蔬菜,肉类,水果,都要吃,恰当的吃

4应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好

5睡前喝一杯蜂蜜

6适量增加一些运动,这样身体会强壮

7思想上不要有压力

8适当补充一些保健品，比如螺旋藻。。

瘦人想要增肥，可以做运动，主要是通过增肌来增肥，如进行俯卧撑、哑铃平举、扩胸运动、深蹲训练等，建议结合个人情况，循序渐进达到增肥的目的。

部分瘦的人群吸收较差，营养不能吸收，所以身体会变得比较瘦弱，如果想要通过运动增肥，可以将无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动有利于促进肌肉增长，如俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练、深蹲训练，其中俯卧撑可以提高肩部、背部、胸部、腰部及双上肢的肌肉力量，增加厚度，哑铃平举可以提高双上肢的肌肉力量，协调身体的平衡能力，扩胸训练用力牵拉拉力器，可以训练胸部肌肉，深蹲训练可以训练双下肢的肌肉力量。合理的有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高肌肉的增长速度。建议运动增肥的人群在教练指导下进行锻炼，保证动作规范，可以同时补充蛋白质，更有利于肌肉生长，促进增肥。

如果瘦人想要增肥，除了运动，还可以调理饮食，可进食高热量的巧克力、牛肉等，注意合理膳食，不能过度进食，以免加重消化负担，导致腹痛、腹泻等情况。