什么原因会导致脂肪肝？

脂肪肝也分为轻、中、重度，而大部分人只有到了重度的时候才能被发现。北京四惠西区医院中医肿瘤专家钟伟主任表示虽然脂肪肝是一种慢性的肝脏类疾病，并不是在短时间内突然出现的，经过常年累积的不良生活习以及饮食习惯，使得大量的脂肪堆积在肝脏内，从而造成了脂肪肝的生成。而想要预防脂肪肝，首先我们得先了解一下脂肪肝是怎么发生的。

哪些因素可以导致脂肪肝的发生？

1、长期酗酒

酒精是损害肝脏的第一杀手 ，这是因为酒精进入人体后 ，主要在肝脏进行分解代谢 ，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍 ，引起肝内脂肪沉积造成脂肪肝。

2、肥胖的人

有研究发现，大概有50%肥胖的人更容易患脂肪肝，主要是肥胖的人血液中含有大量的游离脂肪酸，而且这些游离脂肪酸会不断的运输到肝脏内，久而久之就会导致肝脏脂肪出现堆积的现象，最后会形成肥胖性脂肪肝。

3、营养失调

如果经常性高脂肪饮食就会导致脂肪摄入量太多超过肝脏的处理范围，增加肝脏的工作负担，这样就会影响到肝脏的工作节奏，导致脂肪在肝脏内堆积并引发给脂肪肝，而营养不良会导致蛋白质摄入不足，也是引发脂肪肝出现的重要因素。

此外存在一定消化障碍身体就无法合成载脂蛋白，摄入身体内的甘油三酯就会堆积在肝细胞内也会导致脂肪肝出现。

4、缺乏运动的中老年人

因为中老年人身体的多项机能会减退，器官功能也会退化，代谢能力会变差，如果在平时又缺乏体育锻炼的话，体内的脂肪化为能量就会减少，会导致脂肪容易堆积在肝脏而形成脂肪肝。

预防脂肪肝应该远离哪些食物？

1、腌制食物：腌制食物中含有防腐剂和增色剂等添加剂，这些添加剂吃太多的话就容易引起肝脏中毒，会加重肝脏的负担，久而久之会出现脂肪肝。为了预防脂肪肝，一定要避免腌制食物。

2、少吃白糖：吃的糖越多越容易升高血清中的尿酸，糖分会在身体中转化成脂肪堆积起来。长时间的高糖饮食会加快肝脏储存脂肪的速度，在肝脏周围会积聚脂肪，诱发了脂肪肝，所以尽量不要吃一些甜食比如冰激凌、糕点，尽量不要喝含糖的饮料。

3、辛辣刺激性食物:口味过于辛辣的食物会产生较大刺激性，且会加重存在的湿热内盛类病灶，可能会让肝脏功能受到影响。故重度脂肪肝患者要尽量远离辛辣类食物，烹饪食物时不要加入胡椒、辣椒和咖喱等调味食材，也不要吃火锅和烧烤。

4、酒类饮品：酒类饮品属于重度脂肪肝的饮食禁忌范围。患者务必要避免饮酒，且不要因为任何含有酒精成分的饮品，比如鸡尾酒、红酒等。

想要预防脂肪肝尽量吃一些豆制品、山楂、胡萝卜等这些食物对预防脂肪肝有很大的帮助，但是物极必反，北京四惠西区医院中医肿瘤专家钟伟主任说再好的东西食用过多，都会对身体造成伤害的。所以，希望大家可以适量的食用这三种食物，才能让它们的功能得以致用。

脂肪肝患者可以健身吗？做哪些运动不会对身体造成伤害？

1脂肪肝患者可以健身的。建议大家适当的爬山、打球、跳舞、打太极拳，也可以在室内练肌肉，这些都有利于体内脂质的代谢。平常还要密切的监测血脂、肝功能和彩超等情况，可以了解肝脏的动态情况。健身有利于脂肪肝患者肝功能的改善，所以建议大家适当的体育锻炼很有必要。脂肪肝主要是由于血脂代谢异常导致，所以平常还要注意低脂饮食，不能吃太油腻的食物。

2脂肪肝患者最适合的运动就是运动健身，所以这个可以用来健身。每天锻炼一小时，坚持一个月。相信脂肪肝会好起来的。对于脂肪肝患者来说，要加强运动，尤其是肥胖者，可以加强运动，减轻体重，促进脂肪消耗。所以对于肥胖者来说，运动是可以做的，比如跑步，举哑铃等等。同时，患者要注意饮食控制，给予低脂饮食，避免吃太油腻的食物，戒烟戒酒，控制碳水化合物的摄入，尤其是米饭。对于特别肥胖的人，也要逐渐减少食欲，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充优质蛋白质。一般通过饮食控制和加强运动，可以促进脂肪肝的恢复。

3游泳是一项全身运动，特别适合脂肪肝人群。这样不仅可以控制体重，消除脂肪肝，还可以增强心肺功能和血管的舒张收缩功能，有效预防高血脂等疾病。有条件的话，脂肪肝患者可以每周游泳一到两次。有脂肪肝也可以做慢跑。这种运动很容易坚持，而且能有效控制体重，降低体脂含量和百分比，从而有效远离脂肪肝。建议脂肪肝患者每周慢跑3~5次，每次慢跑持续40分钟左右。可以选择慢跑和快走交替进行的方式。

癌症已经连续36年排行台湾人死因的第一名，而十大癌症中，肝癌又一直都徘徊在前两名，可以说是台湾的「国病」。虽然随着B型肝炎、C型肝炎的预防、治疗比率提升，感觉肝癌的风险要慢慢下降了，但新一代的杀手「脂肪肝」也越来越多。

而大家对于脂肪肝的印象，既然提到了「脂肪」，想像到的就都是胖胖的人、爱大吃大喝的人，但其实事实总是超乎我们的想像，脂肪肝的「脂肪」是指内脏脂肪，不是皮下脂肪，所以即使真的是看起来瘦的人（皮下脂肪少），内脏脂肪也可能堆积很多，而这就来自2点，一个是天生容易堆积脂肪，一个则是饮食习惯整个搞错方向。

天生就容易堆积脂肪

人体的基因非常奥妙，每一个微小的基因都可能代表一个大功能。而代谢肝脏脂肪的基因，就是有些人天生没有的，所以只要饮食习惯、运动习惯没有符合标准，就很容易堆积内脏脂肪。

这种概念像是男性跟女性比，女性因为雌激素的缘故，脂肪比较容易堆积在臀部跟大腿，但男性就比较容易堆积在腹部，一旦皮下脂肪累积到一定程度，就会开始累积内脏脂肪，这也是男性比女性容易有心血管疾病的原因。

所以对于这些人来说，更需要注意饮食习惯。桃园长庚健检中心营养师陈昕玫说，有些人会认为自己每天都有少油、少盐的生活习惯， 连吃糖都吃大家认为很健康的果糖，或是正餐吃得很健康。但其实平常一直喝含糖饮料、喝奶精 ，「这些很容易造成三酸甘油脂，如果有喝酒习惯，也会在分解过程中形成三酸甘油脂，久而久之也会变成脂肪肝。」

减肥减过头也会有脂肪肝？

不过有些人对自己的确是很有要求的，听完营养师的劝阻，决心要开始戒糖、戒酒，刚开始的时候体重的确下降了，也感觉到自己变瘦，身形变得很好看。但如果不是按照一定的步骤，按部就班的调整食物的摄取，而是贸然的「节食」，反而容易变成脂肪肝。

第一，因为节食的时候，如果摄取的热量低于基础代谢率，会导致热量不足，使血液中糖份变少，身体只能牺牲肌肉来供应热量，导致身体代谢率越来越差，最后反过来更容易堆积脂肪；第二， 因为脂肪的燃烧是透过肝脏进行，但如果没有摄取足够的营养，脂肪是没办法完全燃烧的，所以剩下的残渣就会堆积在肝脏中。

来源:freepik

荣新诊所主任、肥胖医学会会员康宏铭也强调，强迫身体「警觉起来」的代谢，多半是少肌肉不是少脂肪，而皮下脂肪是附着在肌肉上的，如果身体缺乏肌肉，脂肪就会转堆积在内脏，造成脂肪肝等问题。

所以如果要控制脂肪肝，除了减肥之外，一定要靠「运动」，不管是有氧运动还是肌力运动，都可以增加身体代谢的功能，让脂肪不会那么容易堆积，

如果是每次跑步都能跑五公里，坚持一个月，最明显的变化就是整个人更有精气神了，自己感觉精力充沛。身体的各项指标都会趋于正常，身材更趋于标准。

晨跑对一个人的改变分两个方面，一方面是身体的，另一方面是心理和思想的。两方面的成长改变都是循序渐进的，是一个“量变到质变”的过程。通过我三年多高频次的跑步生活，我总结身体的改变正常至少需要3～6个月才比较明显。

这个阶段是一个晨跑新手从尝试到逐步习惯的最短时间，而且每个月晨跑天数不低于15天可能才有明显改变。只要有坚持一般偏瘦的人会增重，肥胖的人会减重，但不管哪类人睡眠质量都会提高，精神面貌也特别好，身体健康会有不同程度的改善。

这个问题是没有因果，没有意义的提法。因为任何事情是有因果关系的。无因无果。想像出来的假设出来的就是一个无因无果的状态，有不确定性。比如你坚持晨跑一个月是怎么坚持的，是坚持每天大鱼大肉地吃着去跑，还是每天节食的去跑。月有阴晴圆缺。天气不好时你是怎么坚持的。人有旦夕祸福，你病了有事情时你是怎么坚持的。

所以什么事情都是环环相扣的，假设是没有意义的一个状态，你假设你坚持跑一个月这件事是由非常多的因素共同组合而成。能不能跑。受到哪些因素影响，现实可能出门就闪着脚。所以想达成一件事，和是不是达成能不能达成有着天壤之别，所以你想减多少斤，围绕这个问题做一个可行性方案，就是把因果理顺。

就不会出现，减肥的食谱中出现大量暴饮暴食的状态。所以运动只是一种状态。连必要条件都不算，所以你要达成什么样的目标的目的，就需要把达成这件事的必要条件主要条件这些找全了，至于次要的不必要的这些并不影响到你的结果。

而结果都是因果传承产生的，无因无果。臆造改变不了很多事实。这就像说发财了就点两份罗布干是一样的。真因真果，假因无果但有无限假设。

那么，这类患者在日常锻炼时应选择哪些运动方式？在运动中应注意哪些问题？

运动的三个原则

北京地坛医院中西医结合肝病一科副主任医师孙凤霞指出，患脂肪肝的病人在运动时要遵循3个原则：

运动说起来很容易，但实际上坚持起来是很难的。“三天打渔，两天晒网”的做法肯定是不起作用的。

运动对于多数脂肪肝患者是有益的，可有效地减少体内脂肪堆积，改善胰岛素抵抗，延缓脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。但有些人应在医生的指导下进行运动，如妊娠、营养不良、毒物、药物等原因导致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、脑、肾 等疾病者。

建议选择有氧运动

国外的研究表明，只要每天肯花30~60分钟运动，脂肪肝患者的病情就会减轻，甚至被逆转。

专家建议，脂肪肝的病人在锻炼时，首先要选择有氧运动。有氧运动是指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳等。

孙主任同时指出：“像举重、短跑等项目就不属于有氧运动的范畴，机体主要通过无氧酵解提供能量，不消耗脂肪。而有氧运动则会有效地消耗脂肪。”

步行是最好的锻炼方式

合理控制运动强度

脂肪肝患者应根据劳累程度和脉搏确定适当的运动量。 以运动时脉搏加快（170-实际年龄），运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜 。换句话说，运动后不应有很强的疲劳感，虽然有些累，但10~20分钟后即可恢复正常。如果运动时心跳不加快，也没有出汗，这是起不到锻炼效果的。但如果运动后很长时间都缓不过来，这就表明运动过度了。尤其是老年人要特别注意，避免因运动过度而诱发心脑血管疾病。

专家最后指出，如果已发展为较严重的脂肪肝，就必须引起足够的重视。

一旦脂肪肝发展到炎症阶段，就会导致肝脏纤维化，进而发生肝硬化。如果这一过程开始启 动，再进行控制则为时已晚。因此，控制脂肪肝的发生、发展，应尽早采取措施。

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病因

肝脏是机体脂质代谢的中心器官，肝内脂肪主要来源于食物和外周脂肪组织，导致脂质在肝细胞内沉积的代谢异常机制并没有完全明确，目前认为脂肪肝的形成与以下因素有关。

1肥胖

肝内脂肪堆积的程度与体重成正比。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。

2酒精

长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润。还有人观察，每天饮酒超过80～160克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

3快速减肥

禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。

4营养不良

营养不良导致蛋白质缺乏是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。

5糖尿病

糖尿病患者中约50%可发生脂肪肝，其中以成年患者为多。因为成年后患糖尿病者有50%～80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，脂肪肝变既与肥胖程度有关，又与进食脂肪或糖过多有关。

6药物

某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝，如四环素、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素、环已胺、吐根碱以及砷、铅、银、汞等。降脂药也可通过干扰脂蛋白的代谢而形成脂肪肝。

7妊娠

多在第一胎妊娠34～40周时发病，病情严重，预后不佳，母婴死亡率分别达80%与70%。

8其他

结核、细菌性肺炎及败血症等感染时也可发生脂肪肝，病毒性肝炎患者若过分限制活动，加上摄入高糖、高热量饮食，肝细胞脂肪易堆积；接受皮质激素治疗后，脂肪肝更容易发生。还有所谓胃肠外高营养性脂肪肝、中毒性脂肪肝、遗传性疾病引起的脂肪肝等。

总是看着别人跑着跑着就瘦了，自己只能吃着吃着就胖了。说好的明天开始跑步减肥，然鹅明天永远只能是明天……

属于别人的坚持和成功

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一位来自巴西的男子Diogo，在他30岁的时候，体重高达320斤，无法承受的肥胖让他看起来就像是47岁的大叔。

为了减肥，他曾想过去走捷径做手术，但在网络上看到很多人减肥的分享，他知道减肥根本没有捷径。决定开始从跑步做起，开启减肥的第一站。

起初，他将目标设定在每次坚持跑步5公里上，然后再不断升级。就这样奔跑了半年，Diogo差不多减掉了60斤！并且能一次性能跑完8公里。当他去参加10公里的跑步比赛是，他妻子都认为他疯了。

Diogo也回忆说：那10公里真的很不好跑，爬坡有很多，救护车一直跟在身后，因为医生们认为这个胖子很可能会在赛道中昏倒，那时候他就对自己说“什么都不要想，你一定能行！”

当他跑完终点，现场满满掌声！

跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。

而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。

另一个名叫April Rueb的美国女子，同样做了这样一件事：坚持跑步100天，每天5公里。

起初，Rueb对跑步没有任何兴趣甚至是有点厌恶的，因为小时候她是学校田径队中慢的那一个，后来进入到初中和高中，也总是被会罚跑步。

但毕业后，看着日渐增长的体重，她开始重新审视自己，决定开始跑步。要知道，长期疏于锻炼后，每天早上跑5公里，十足是一个相当大的挑战。

但幸运的是，在度过了最艰难的第一周之后，Rueb发现自己已经习惯了晨跑并且很难停下来。

而坚持跑步100天，她的生活发生了惊人的变化:

▷ 体重明显下降，身材苗条了

尽管现在跑步速度还是很慢，但是每次跑完后感觉真的很舒服。大概一个月之后，减轻了5斤。

“能够掌控自己身体的喜悦感让她着迷。与朋友聚会时，大家都惊讶我的身材变得苗条了，问我是不是吃了什么减肥良药。”

▷ 能更好的地管理自己的情绪

跑步让的心能够沉下来，早高峰坐地铁不再那么焦躁不安。跑步虽然会消耗体力，但是坚持一段时间之后，我却能感到精力充沛。

“以前如果遇到什么困难，总是会给自己很大的压力。现在，我可以通过跑步来来缓解压力。坚持跑步这么长时间，我发现自己控制情绪的能力大大提高，不容易发怒，不再会向家人和朋友抱怨，能心平气和的接受很多事情。”

▷ 身体更健康，生活更规律

坚持跑步之后，我可能连自己都没察觉到，好像再也没感冒过。

“我会早早的睡觉，不在熬夜坚持看电视剧，因为第二天早上我要早起跑步。我会推掉很多无意义的饭局，因为第二天我要早起跑步。周末我也不会睡懒觉，因为我第二天早上要跑步。”

以前更关注体重数字、穿什么衣服会比较好看，但是现在，我会更加细致地关爱自己的身体，比如吃哪些食物会让身体更健康，因为只有身体健康，我才能跑得更久。

Diogo和Rueb的故事每天都在我们生活中发生，很多人都知道，坚持跑步能给生活带来巨大的惊喜。但横架在跑步之前的“坚持”，是让人退却的最大阻碍。

有腹肌的人，肚子上会有脂肪吗

有啊，只是脂肪含量比较少

肚子上脂肪多的人，每天只做腹肌练习能把脂肪减下来吗

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食

祝你早日成功!

怎样把肚子上的脂肪转化为腹肌

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌的话 必须要减 肚子上的 脂肪吗？如题 谢谢了

想要明显的腹肌视觉感的话，那脂肪是必要恶杀的！如果不是，只是单纯的要腹肌有肉也能练！只是不容易看出来！

我肚子有脂肪，可以跑步加腹肌撕裂者吗

可以的。

楼主的意识是减脂肪减小肚子吗？跑步属于有氧运动，减脂效果是全身减脂，不存在跑步单独减掉肚子上的脂肪的概念。不过一定时期的跑步运动，可以帮助全身减脂，腹肌训练的话建议每天都做。这样坚持一段时间之后（我的经验的两个月，一定要坚持，每天都做，这是关键），外加每天的饮食控制，肚子上的脂肪会有一个明显的减少，腹肌也会渐渐显现。

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刚练腹肌肚子上会有一条线吗

腹肌上中间竖着的一条很长的线是腱划，腹肌实际上是分为左右两块的，横著的线也是腱划，有了腱划才使腹肌看起来像一块一块的，而腹肌的形状也是天生的，比如对称或者不对称，是无法改变的，如果身体的脂肪含量超过百分之15，女生超过百分之20，腹肌的线就不怎么明显了。

当腹肌全部练出来的时候，肚子上还会有脂肪吗？我现在肚子上有脂肪是不是练出来也看不到？

肚子上的脂肪一直都会有。

脂肪太多当然看不到肌肉了。

关键看肌肉和脂肪的比重。

很多人练成五花肉的也有，可难看了

如何迅速减掉肚子的多余脂肪和锻炼腹肌？本人腹肌也有，只不过被脂肪裹着看不到。

腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。

三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

肚子上肉多会有脂肪肝吗？

脂肪肝的成因是：由于一些因素导致的肝功能减退，进而对脂肪的代谢能力变差，最后脂肪沉积于肝细胞，便出现了脂肪肝。

脂肪肝是一个病理的概念。

你的将军肚子只说明了生理上的肥胖，而非肝脏功能减退造成的。

所以，你的肥胖不是脂肪肝，这个问题需要肯定。

但是过度肥胖是脂肪肝的一个重要诱因，所以还是有一定的危险的。

我坐下时肚子上有一点点肉 这是我的身材 有腹肌轮廓 想塑形腹肌的化还用减脂肪么

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！