卧推效果好还是夹胸效果好

锻炼的部位不一样啊~~~卧推是将胸大肌练厚，而夹胸是将胸肌两侧拉大和夹乳沟的。

你要非说哪个好的话 肯定还是卧推啦！

因为这是个基本动作。对于初学者来说打基础最重要。所以只有做好卧推 将房子的“地基”打牢，才能装修啊~~。 夹胸相比而言就是装修啦。

下午3点到5点钟锻炼好，原因如下：

1，下午3到5点这个时间段，空气中氧气含量充足，可以保持一个轻松愉悦的好心情，增加肺部摄入的氧气含量，提高训练强度。

2，这个时间段，人体经过早餐和午餐的饮食，体内糖原储备充足，在人体做力量训练的时候，需要糖原作为功能物质无人体提供能量，因此保证足够多的糖原是非常重要的。

3，3点以后锻炼，经过午休之后，人体的精气神更好，训练充满活力和激情，能够避免受伤。

4，如果早晨锻炼，那么空气中氧气含量稀薄，肺部摄入氧气不够多，大脑容易在锻炼中出现缺氧的情况

5，早晨训练由于经过一夜的空腹，人体早晨通常是呈低血糖的状态，不适宜锻炼。

6，如果晚上锻炼，那么会导致神经兴奋，那么降低人体的睡眠质量。

综合以上因素，因此锻炼胸肌是在下午3点到5点之间是比较好的。

训练后要吃什么：

训练完之后，需要摄入大量的蛋白质和补充足够多的水。由于肌肉是由蛋白质和水组成的。

含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等等在训练一个小时之后吃

除了蛋白质还需要摄入糖类，及时补充糖原。糖类的食物主要就是主食：馒头、米饭、大饼、面包等等。另外在加上一些新鲜的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质等营养素补充全面，更加有利于营养的吸收和肌肉的增长。

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面

动作描述：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。

动作描述：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。