瘦人如何增肌增重?

瘦人如何增肌增重?,第1张

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。

增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂

总结:

1补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。

瘦人跟胖子有同样类型的烦恼,前者想胖胖不了,而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话,就要先调理自己的身体,这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西,或者说补充多少营养,身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥,建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后,再考虑增肥的事情。

1、瘦人如何增肥

想要在短时间内增肥,基本上是不可能的,在身体没有调理好之前,做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多,建议先去医院进行检查,看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理,等自己身体恢复正常之后,就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单,平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动,如果不能消化的话,还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意,增肥并不是说要吃油腻的东西,这样只会增加肠胃的负担。

2、瘦人如何变壮

虽然无法在短时间内增肥,但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身,自己可以通过运动,来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑,是增强肌肉还是保持身材,目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时,建议先从慢跑开始,慢跑可以促进肠胃的消化,帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量,增强自己的肌肉。

3、科学合理的饮食

瘦人想要增肥变壮,一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的,而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭,这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些,喝点粥吃个鸡蛋就可以,午饭可以增加一些营养,像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质,才能让自己变得身强体壮。

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