进健身可以增重吗(有经验的可以进来谈谈哦)

进健身可以增重吗(有经验的可以进来谈谈哦),第1张

当然可以了

但是一定要注意注入营养

不然越练越瘦

越轻

也是有可能的

你练了肌肉

就是破坏了他的纤维

然后进行补充营养

肌肉让肌肉长的比以前更大

就会增重

给分

有些朋友运动几天后大惊失容,由于她们发现体重不仅没有降落,反而有所上升,这个时候她们大概就完全手足无措或者抛却了运动。本篇就是为这些朋友预备的。

运动后为何增重

运动在减肥中主要起着两个重要感化,囊括:

1、直接耗损大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢运动后体内糖原增加水分驻留

其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身材内的糖原添加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见以下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身领会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是运用被普遍引用的密西根大学1931年的试验数据,近来也有研讨示意这个数据的精确值应当是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

运动以后仍旧补充水份

要说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。

一直觉得运动是非常好的减肥方式,可是令人想不到的是,这怎么越运动,体重还蹭蹭往上涨了呢?

如果你也遇见了这样的情况,首先你要搞清楚一个事情:减肥≠减重。

虽然体重上涨,但并不一定就是坏事,甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪,而肌肉和水分的流失,也会造成体重的下降。

换句话说,即使体重相同的两个人,如果一个人的脂肪含量少,肌肉含量多,那么看起来必然是瘦的,相对于脂肪含量多,肌肉含量少的人而言。

因为相同重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率,而不是一味追求体重的下降。

所以,首先你要排除这种情况——具体的排除方法,你可以通过测量三围,也可以通过计算体脂率。一般情况下,正常男性的体脂率为15%左右,女性在25%左右。当然,你也可以通过下图目标,看看自己在哪档?

此外,坚持运动却不瘦,以下3种情况同样值得注意,这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因,快来看看吧。

1:运动后的补偿心理

我们都知道,减肥的原理,是控制热量摄入小于热量消耗,这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。

可是奈何运动后会产生那种“我都运动了,不能亏待自己”的想法,所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快,胃口大开,吃得又多,结果可想而知。

不过,这里的意思不是说,运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有:谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。

日常饮食,控制每天总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,保证三餐规律和饮食多样性。

2:运动计划一成不变

根据相关研究:长时间进行低强度有氧运动,比如每天匀速慢跑几公里,一开始效果明显,一段时间后,燃脂效率就会下降。

这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划,甚至运动强度和时间都没有任何变化,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下,你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上,增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练,对打破平台期有帮助。

3:压力过大

坚持运动虽好,但如果压力过大,减妞的意思是如果运动安排不当,比如制定的目标过高,会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉,对持续减肥也是不利的。

思美纤瘦身日记奶昔,拥有加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高记忆力、减肥瘦身等功效,推荐使用。

面对压力时,人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗,但压力过大,皮质醇对你的负面影响,将表现为,会让你产生旺盛的食欲,身体也很容易出现疲劳感。综上:减肥时应劳逸结合,摆正心态。坚持运动,但不要当成任务。

运动后体重增加是怎么回事呢

 你知道运动后体重增加是怎么回事呢?很多人说怎么自己运动过后体重没有下去反而增重了呢,这让很多人都十分苦恼,下面是我帮大家整理的运动后体重增加是怎么回事呢,仅供参考,大家一起来看看吧。

运动后体重增加是怎么回事呢1

 减肥瘦身一直以来全是女人一生的工作,可是有很多女士在历经跑步减肥后,察觉自己的休重不仅没有减,反倒提升了,这让很多女士觉得十分痛楚,本来是根据健身运动开展减肥瘦身的,谁料却历经运动后却越越肥肥了,运动后出现增加体重的状况究竟是什么原因呢?让网编给大伙儿解释一下吧!

 提升的实际上并不是人体脂肪,只是糖元和水份。 在健身运动中,我们的人体内肌糖原和肝糖水很多耗费,他们是健身运动中最开始磷酸原的物质,有数据信息显示信息他们在身体的总总量大概在250g到400g中间。而在健身运动完毕后,因为健身运动的刺激性,人体一般会比健身运动前存储大量的糖元。 运动后,在有效的饮食搭配之中,肝糖原会迅速补充。在补充的全过程中,人体会依照糖元:水=1:3的占比来存储很多水(这一数据信息是应用被普遍引入的密西根大学1931年的试验数据信息,近期也是有科学研究表明这一数据信息的精确值应该是1:24)。换句话说,倘若你一直在你人体存储了100g肝糖原的情况下,也要再存储上3倍的水,也就是总重做到了400g的净重提升。

 总体来说,由于糖元的提升和水份的存储,你的休重看起来便会是提升的了。 健身运动以后依然补充水份 要表明的是,尽管在肝糖原的生成全过程中需要依照1:3的占比来存储水,但这并不是说健身运动完最好是不必饮水,休重才可以缓解。

 事实上,假如开展了很多出汗的`运动后而不补充水份,非常容易使人体脱水,糖元也没法获得补充,人体反倒会出现病症状况。而假如开展的是高韧性、间断性的能量训练,人体也是需要补充水份,在水份中还应补充碳水化合物化合物,早已有试验确认,在开展该类健身运动的全过程中补充含碳量水化合物的健康饮品,能够 合理延迟时间人体疲惫感,使健身运动更为长久。 因此 ,一开始运用跑步减肥的人,出现那样体重增加的状况是一切正常状况,减肥瘦身前期出现了那样的状况,不必惊慌,要是依照自身的方案,长期性坚持不懈就可以了。要是坚持到底,就当然会见到实际效果。

 看过上边的详细介绍,相信你对运动后出现增加体重的状况,早已拥有一个较为确立的掌握吧,一般来说在一开始健身运动时,出现这类状况都归属于一切正常的,减肥瘦身并不是一朝一夕就能做到目地的,因此 要是依照自身的方案,坚持到底便会接到非常好的实际效果。

运动后体重增加是怎么回事呢2

  运动后为何增重

 运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

 2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的

 看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

  运动后体内糖原增加水分驻留

 其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

 在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

 运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

  总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

  运动之后仍然补充水分

 要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。

 最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

问题一:去健身房健身如何增重增肌?? 1、就算几个月能把肌肉练出来,停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的,你得办年卡。把锻炼当成生活习惯,每星期得3---4次锻炼。

2、快速方法倒是有,就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行,具体别问我,我不研究药物。

3、所谓大重量,少次数,多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围,8----15次,能做15个就加点重量。组数不算热身一般4----6组。

4、由于动作太多,所以我只能先给你推荐5个基本动作,其他的看健身房的大壮看几个月也能学的差不多。

第一天 胸肌

第二天 背部

第三天 腿部+腰部

第4----6天重复上面的循环,腹肌两天一次,自行安排。

a、卧推 ,胸肌,肱三头肌,三角肌前部练习。不算热身做6组,8-----15次,总量自己从轻重量一点一点摸索网上加。

b、下拉类练习背阔肌肉,引体向上做不动就做器械下拉,因为重量可调。主要练习背扩肌,肱二头肌,三角肌后部,斜方肌等。

c、腿部,杠铃深蹲。股四头肌+臀部。

后腰部-------俯卧挺身

腹肌就是仰卧起坐。

以上动作要点,动作要慢,要柔和。胸部,背部,腿部这些要求上2秒,下2秒。腹肌也慢点,上3---4秒,下3---4秒。这样每次肌肉受力时间长,效果好。

锻炼后15分钟以后才能吃东西,你这蛋白粉最好加点糖类,恢复体能。蛋白粉不要吃多,吃多吸收不了,影响肾脏。

问题二:瘦子增肌增重健身吧。 5分 你好朋友,我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;

四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),

清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,

晚饭:

一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;

三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即贰,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

祝你健身愉快早日成功,如有疑问可以找本教练解答。

问题三:关于健身增肌增重 如果是以增肌为主,一周一次的无氧太少了,而且不下雨就打篮球两小时,有氧的强度也不低,不利于增重,首先建议改变健身计划,再安排饮食。

增肌期间,建议一周三次无氧,尽量降低有氧活动,一周一次就好。

问题四:家里健身增肌增重求方法,复制不要 100分 家里一对20斤的哑铃不够用的,刚脆采用徒手健身法吧。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

徒手锻炼肌肉的方法:

锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。

锻炼肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。

小腿:单腿提踵。

每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌,腹肌,第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部,第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组,中间不休息。

动作难度升级原则:

胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑,直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部:靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式,乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立,靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

如果身上脂肪较多,还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上,一周跑3到5次左右。

具体详细参考《囚徒健身》。

问题五:增肌增重的时候怎样控制脂肪 增肌是控制不了脂肪的,一般这个时期脂肪含量都是和体重一起增长的,增肌后才是减脂期呢。

问题六:如何合理锻炼增肌增重 加强锻炼,自然就增重增肌了。我以前177 60 每天打球,后来看着肌肉就长好了,体重也增加了。如果想快速的,就多吃牛肉,鸡蛋类的

问题七:瘦子怎么增肌 瘦子增肌增重健身吧 瘦人要增肌首先先要有肉。多吃富含蛋白质的食品比如牛肉 鸡蛋。轻易别喝蛋白粉,那东西需要超乎常人的训练强度,训练强度不够导致两种情况,一是增脂,二是练出死肌肉(看着很大,摸着比较硬但没有力量)再加强训练,训练强度和时间一定要够,强度因人而异,时间最好一天2小时,在做一小时有氧。训练强度和时间不够不但不会增肌,还会增脂肪。瘦人好练型,多用器械塑形会使你的肌肉更好看。瘦人也不用太担心体脂的问题,大胆地吃,然后更大胆的练,祝贺你成功。

问题八:如何健康增重 瘦子增肌增重的十个要点 根本不需要十点

少吃多餐

训练方法科学

一天两练

训练要有针对性

正确掌握各种器械的使用方法,做动作要规范,宁轻勿假

训练中可依自身情况适当补充水分,少喝或不喝饮料,忌饮冰冻饮品

训练前要热身,训练后要拉伸放松

训练前后半小时内不可暴饮暴食

你看看还有什么需要补充的

问题九:吃什么能快速增重?长肌肉 楼上的,不懂就别瞎回答,只会长篇大论的抄袭。我是健身教练,这么说吧,不训练就想长肌肉,门都没有。想长肌肉还是去健身房训练吧,光吃蛋骸质粉,增肌粉又没用,尤其是增肌粉,光吃不练,肯定要长脂肪的,因为增肌粉里面含热量很高。

问题十:去健身房怎么练增重?? 增重锻炼的原则是:少个数;大重量;短时间;调理肠胃;避免疲劳;睡眠充足;加强营养。

少个数:一般两天一次,每次每个部位只安排一种动作,每个动作做四组,每组做7至10个。

大重量:如果每组能够做到10个,就增加重量。

短时间:每次上锻炼时间控制在40分钟左右,一般不超过45分钟。超过45分钟是减肥。

调理肠胃:可以加练腰腹运动,以增强肠胃吸收功能。如果脾胃较弱,也可以请名中医开中药调理脾胃。

避免疲劳:以锻炼后当天和第二天精神饱满为衡量标准。

睡眠充足:按时作息,保证睡眠。

加强营养:按时用餐,适当补充维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物。

跑步机可以作为增肌锻炼的锻炼前的热身和锻炼后的整理活动,不易长时间跑。主要锻炼以增肌为主,比如:杠铃卧推(胸大肌),俯身划船(背阔肌),前平举、侧平举、俯身飞鸟(三角肌),哑铃肘弯举(肱二头肌),哑铃臂屈伸(肱三头肌),腕弯举(前臂肌),负重深蹲(股四头肌),负重提踵(小腿肌)。

相信很多人选择去健身房健身的初衷是为了把自己身上多余的脂肪减掉,保持良好的体形,尤其是我们的女性朋友。但是很多人在健身房坚持一段时间的健身后却尴尬的发现自己的体重不但没有降下来,反而增加了,这是为什么呢?是不是健身不能达到减肥的效果呢?

其实很多人刚进入健身房健身一段时间后,都会发生体重不降反增的情况。这是因为运动使我们的食欲更好了,吃得比健身前还多了,而且吃的食物也没有注意,所以才导致体重增加。所以,我们发现自己健身后体重不减反增时,首先要想想自己胃口比以前还好了,自己平时饮食有没注意。因为如果只是运动,却没有控制饮食,即使坚持运动,也达不到减肥的效果的。

如果是有控制饮食,但体重还是增加了,也不要太担心,因为这也是一种正常的现象。在我们健身前期,我们身上的肌肉还在生长,而且生长速度还挺快的,只有在肌肉增加到一定量时候,我们身体的代谢功能才会慢慢改善,增加消耗量,从而消耗多余的卡路里,慢慢的体重也会降下来。

另外,我们不能看到体重的增加就认为自己的健身没有效果。我们还要有肌肉和脂肪比例的概念。要知道肌肉的质量肯定比脂肪的质量要大,我们健身的时候也是锻炼我们的肌肉,虽然有时候我们看到自己经过健身后比之前瘦了,但是可能体重却并没有降下来。这是因为我们经过健身后,肌肉的密度更高了,脂肪的密度降低了,身形也比以前要好了。

所以,坚持下去吧,相信你会拥有你想要的身材的。

这是正常的,教练跟你说的很对,就应该先增肌(增重)在减脂。新陈代谢高了,每天消耗更大了,这时候在减脂事半功倍,我也是健身爱好者。长体重不是胖了,体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长,别听他们的什么脂肪变肌肉,脂肪和肌肉是两种物质,不可能互相转换!!!,你的教练很好,听他的好好练。其他什么也别想!他教你的是正确的

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10395412.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-05
下一篇2023-11-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存