减肥不瘦反而胖了

减肥不瘦反而胖了

　减肥不瘦反而胖了，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白减肥不瘦反而胖了，就快快动起来，了解一下运动减肥的真相和科学做法吧。

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　原则上来讲运动减肥是可以直接瘦下来的，但是对于有些人来说可能会出现意外的情况，这是因为部分人在长期不运动的情况下突然运动减肥，会导致人体的肝糖水和肌糖最先被消耗掉，从而脂肪含量的比例增加了，因此出现这种情况并不是真的长胖了，所以只要继续坚持运动一段时间之后是能够看到减肥效果的。另外长期不运动的人开始运动之后肌肉可能会因为不适应而发胀，所以要坚持到肌肉适应了运动的强度之后就好了，最后还有一点就是运动之后食欲也会加剧，所以要反思自己是不是食量加大了导致长胖。

　 推荐四项适合新手的减肥运动：

　 1、跑步

　跑步是最常见的减肥运动之一，对于一般人来说跑步基本没有什么技术含量，并且在任何户外都可以进行，对场地的要求不高，减肥效果也非常不错，因此适合运动减肥新手。

　 2、跳绳

　跳绳也是一项没有什么技术含量的运动，并且很对人小时候应该也玩过，跳绳作为一种有氧运动，对于瘦腿。瘦胳膊、瘦腰都有着不错的效果，所以适合新手减肥。

　 3、瑜伽

　瑜伽虽然也需要学习，但是相比于其他的健身运动，瑜伽更加温和一点，比较适合之前没有怎么接触过运动减肥的人，瑜伽不仅可以减肥，对于身心健康也非常有好处。

　 4、游泳

　游泳运动对身体的热量消耗很大，除此以外还具有塑造身材曲线的效果，因此对于新手来说游泳减肥也是一个不错的选择，如果是本身会游泳的人更好，如果不会游泳可以选择报班学习，在减肥的同时也算是学到了一项技能，最后我提醒大家游泳减肥的话一定要选择正规的游泳场所，注意人身安全。

减肥不瘦反而胖了2

　运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量缺口，减掉多余的脂肪，一直在运动的话会看到瘦的效果，并不会先胖后瘦，如果出现先胖后瘦的现象，多半是因为吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素造成的，一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐渐适应后，体重就会慢慢瘦下来。

　 运动后更胖了是为什么？

　 1、吃多了

　任何有效的减肥原理都要制造热量缺口，也就是说无论你是节食减肥还是运动减肥，关键是每日消耗热量要高于你需求的热量，如果你运动后吃的更多，或是你以为你的少，但实际上吃的很多，吃进去的热量远高于你消耗的热量，那么自然不会瘦，还会变胖变重。

　 2、长肌肉

　如果做无氧运动比较多的话，你的肌肉含量也会跟着增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假设你减了一斤肉，但是相对了又长了些肌肉，而肌肉比减掉的肥肉重，最后结果是体型看着紧致了，但一称体重却重了，这其实是正常现象，毕竟减肥重点是减到体型好看就行，至于体重多重并不重要。

　 3、肌肉充血或水肿的假象

　另外运动后肌肉由于刺激用力会出现充血的现象，通常这种现象会持续1天左右，会让你在视觉上看起来更重一些，还有就是运动后喝太多水，短时间无法排泄出去，就会积聚在体内导致水肿的现象，也会让人看着像胖了一样，这两种现象都是暂时的，一般两天后即可恢复。

　那么运动多久开始体重下降，因人而异。俗话说：“三分练七分吃”，运动掉体重除了要做好运动以外，还要少吃，如果光是运动，饮食不加以控制的话，哪怕是天天运动也不会掉体重，还可能增重，如果想要快速的掉体重，建议每天锻炼30分钟以上，控制每日热量摄入少于1000大卡，基本天天都能够掉体重。

　为什么节食减肥不瘦还胖了，因为新陈代谢变慢了。节食减肥有的是不吃东西，有的是全吃素不吃油盐，这种做法短时间减肥效果很好，但时间久了的话，身体会营养不良，缺少蛋白质，基础代谢会变慢，脂肪消耗能力也会减弱，导致减肥越来越没效果，还可能出现稍微吃多一点点就会复胖的现象，甚至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等，因此通过节食减肥的人最终都以失败告终。

　 怎样减肥才有效呢？

　 1、每周3-4次30分钟间歇性运动

　减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

　 2、合理的高蛋白质低热量饮食

　减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

　 3、多喝水

　多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有辅助减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。

作者＼BEYOND FITNESS　陈娴蓁 LUCY

很多人开始从事运动的时候，很在意为什么明明就开始做很多的训练跟饮食控制，为什么体重反而增加呢？下列是让身体变重的几个主要原因喔！

身体内的肌糖原跟含水量的增加

肌糖原是肌肉中的能量，当你开始运动时，因为身体在大量的流汗，所以需要补充水分，然而身体的含水量现在突然因为喝水的关系而增加，在这样的情况下，体重的增加不是因为脂肪，而是身体内的糖原增加和水的滞留。

运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照肌糖原：水=1：3的比例进行储存大量水份。假设身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加400g的重量，这就是导致运动后体重增加的原因。

增加肌肉的比例

开始身体在运动的时候，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果在减少脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比是1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，在体态看起来也会有结实跟线条。

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增重并非增脂

减重和减脂是不一样的，减重是指身体总体重下降，但这包括了肌肉、水分、脂肪、和其他物质等等。而所谓的在运动后的体重增加，并不意味着脂肪增加，而是肌肉量跟身体的水分增加，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加时，自然就出现体重增加了。

运动中，体重停滞？

在身体开始规律运动的时候，体重增重加1到2公斤都是很常见的事情。所谓停滞的意思，指的就是减肥过程中出现连续两周，甚至更长时间体重不下降甚至有反弹趋势的一个阶段，那就是体重可能上升的原因。

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不过，一般来说，如果你的停滞期保持饮食均衡并且经常运动，那你的体重不大可能突然增加。但有些人在停滞期看到身体的体重一直不降，容易产生放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等，以及内心较为浮躁，这时就比较容易反而体重上升反弹了。

所以当你开始运动的时候体重上升，别害怕，那可能会是你进步的征兆喔！

BEYOND FITNESS授权转载　原文出处刚开始运动为什么体重反而变重而没有减轻

在我们现实生活当中，打持久战的就要说减肥了。无论春夏秋冬，每个人都很注重自己的身体，尤其是到了天气寒冷的季节，都不希望自己长胖几公斤以上。我们也都明白，要想达到良好的减肥目的和效果，就应该在夏季，多运动多出汗，来降低身上的脂肪含量。

虽然减肥很辛苦，为了能够达到魔鬼身材，健康的体魄，都豁出去了，但是也有很多人无法接受这个事实，也没有时间去锻炼，所以他们走的捷径是减少饮食摄入量。但是我们发现有一部分人即便是自己的食物，所吃的量比之前少了很多，依然没有达到理想的体重，反而比之前更加重了，这究竟是什么原因呢？

为什么减肥的人吃少了反而比之前更重了呢？我们不妨从以下这几件事入手；

现在天气比较很冷，很少有人出去锻炼，即便是坚持运动也达不到夏天减肥的目的和效果，所以都会选择控制自己的饮食含量来进行，维持自己的身体，或者是达到减肥的目的。有一些人看见美食就无法抵挡，偶尔的时候还会放纵一次自己，结果导致自己的体重在近两天之内上升了好几斤。

由于通过节食的方法或者是减少食物的摄入量，降低体重的成分比较少，效果不为明显，如果一次性吃得过多，就会将这些热量转化为脂肪，还超出了身体的基础代谢，所以这样的人想不胖都难。

食物当中含有碳水化合物的食物是比较多的，而且他可以说的是减肥的死对头，因为碳水化合物生长的速度比我们想象当中的还要快，它可以迅速的在身体当中通过代谢的方式转化为脂肪储存在身体当中。

如果你在减肥期间并没有减少碳水化合物的摄入量，对于那些想达到瘦身目的的人来讲，或许是非常难的，也可以说得上是异想天开的理念。所以减少碳水化合物的摄入量是不可缺少的东西，是一同时还应该吃一些蔬菜和水果以及优质蛋白的食物摄入，对减肥的效果更加的有利。

如果真的能够拥有生活当中饮食和正常的作息习惯，在你排便的期间也非常的有规律，由于自己的减肥控制饮食或者是采取了节食的方法，等等一系列不健康的行为，将会使我们排便的规律紊乱。

我们也都知道，要想达到真正科学的减肥目的，就应该管住嘴，迈开腿。选择节食的方法是不可取的，因为我们人体每天都在消耗能量，不要看表面体重，或许你节食一段时间下降的速度很快，但是多半都是体内当中的水分含量降低，所表现出来的体重下降完全都是虚拟的。

所以说要想达到正常的减肥，除了正常我们人体每天所需求的能量以外，控制好自己的饮食规律，降低吃夜宵和饮食不规律的行为作息习惯，也可以适当的吃一些辅助肠胃动力，有助于消化的食物和饮品。除了吃以外，还应该将身体多余的东西排出体外，也就是每天必须保证排便一次。

控制体重绝不是简单地靠节食就能解决的，科学家也说了，一般人都会因为自己的个人体质而对能量的消耗量有所不同，这也就解释了为什么有的人吃很多但是很瘦，有的人就算喝开水也会长胖，今天我就看到了一个新闻，一个女子因为自己胖，为了减肥一个月不吃晚饭并且坚持锻炼，但是不但没瘦反而长胖了，伤心难过醉倒在街头，被民警发现进行了安慰。

胖不是你的错，不吃饭还胖也不是你的错，不能为了减肥而忽视了自己日常的饮食需要，可以找营养师为你指定减肥的日常饮食，多吃青菜水果，减少肥腻肉类和油炸食品的摄入，运动也不是盲目地消耗体力，去找健身教练，想瘦哪就瘦哪，说不定还可以和健身教练成就一段姻缘（健身教练也有女的）。

慢慢瘦下来才是健康的，因为短时间的暴瘦会导致皮肤松弛还有一些身体机能的损害。慢慢瘦下来也意味着你需要坚持一段时间，没有坚持哪来的好身材？所以当体重没有明显变化时不要气馁，坚持就是胜利，体重没有明显变化可能还有另一个原因，当你的运动量增加之后，你的有些肥肉就会变成壮实的肌肉，而肌肉的密度是要比松塌塌的肥肉大，也就意味着更重，不要担心，你还是瘦了的。

就算最后减肥不成功也不要伤心自卑，谁说胖子就不能活得有自信活得精彩，看看国外的网红不是标准的尖下巴，而有自信的胖子，中国也有自信的胖子在教人怎么利用化妆技术让自己变得更美，何必为了减不掉的体重一直不快乐呢？不过还是要祝你减肥成功啦。

一，节食加运动，你要在合适的时间节食，比如，你运动后就吃东西，那是没有用的，再比如，你六点以后，吃了东西，或者睡觉前吃了东西，这也有可能是长体重的原因

二，还有一个原因，那就是，你才刚开始节食加运动，还没有那么快就降体重，毕竟身体突然这么一搞，他也需要去适应，身体各机能也在适应的过程中，所以称重的时候，比昨天重了一点点，也不足为奇

三，建议，不要天天去称体重，最好是三天称一次，或者一个星期称一次，最好是每天早上称。

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。瘦瘦微信号也经常收到瘦友们类似的提问，而本篇文章就是为这些朋友们准备的：

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

运动后体内糖原增加水分驻留

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

运动之后仍然补充水分

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

有网友留言：3天没吃饭，一天只喝水为什么反而胖了3斤？

第一、你可能体重秤不准。

第二、你可能是水肿了，喝水时水分无法代谢出体外，导致体重增加。你这是虚胖，是不健康的。

科学的减肥方法不应该是不吃饭的，不吃饭很容易导致自身的代谢降低，形成易胖体质。本人以前就试过节食，体重是瘦下来了，但是，稍微一进食多一点，体重就要复胖回来。

节食让你肌肉流失，脂肪却容易复长，精神状态也不好，减肥不应该这么自虐。

而之后我选择了正确的饮食方法，慢慢养成了易瘦体质，就不容易发胖了。

减肥饮食方法，你可以选择：

1、一天三餐，规律地进食

规律的饮食习惯，可以防止脂肪囤积。选择节食，不吃早餐或者晚餐，进行跳餐的行为，会让身体没有正确的能量吸收时间，导致身体启动自我保护机制，以至于每次摄入食物时，身体就会疯狂吸收转化成体内脂肪，以便储存。然后通过肌肉组织给身体提高能量消耗。节食让你的肌肉变少了，脂肪增加了，体型看起来只会越来越虚胖，到后期体重更难降下来。

因此，规律的饮食很重要，三餐正点进食，让身体有代谢记忆，减肥才会顺利。