游泳塑形

1000就行了 游泳40天减不了多少 游泳要是长时间练习 最起码3年以上 身形才有明显变化 比如 身体增高 肩部变宽 腿型（特别是大腿）会变的很粗 很有形 一般游泳40天不会看出来 但是自己应该可以感觉出来 如果加强强度 题型变化速度会更快 但是要适量 专业一天也就是10000M左右 你只有1500左右就行了 千万记住要坚持~

祝你成功~ 游泳几年后身形会吸引MM注意的哦~

上边回答过一次了，这个有悬赏，那就再重说一次。

先说瘦身问题，游泳运动减掉的是脂肪，将脂肪转化为肌肉纤维，这一过程，前期也许不能减重，反而会增重。这个要看个人目前的体脂情况。但增重并不表示你更胖了，只是你体内肌肉增加了，肌肉比脂肪重，这个明白了吧，也就是俗说的塑形。后期坚持运动随着多余的脂肪逐渐燃烧掉，体重会跟着降下来。所以游泳减肥，不是看速度的，是持久的效果。同时，游泳是对身体机乎0损伤的运动，所以很多人会选择游泳，又能减肥，又能塑形，又对身体无损。

再一个，蛙泳也要看强度的。三个小时如果是专业选手的比赛强度，一个月你能消耗掉很多脂肪，但如果是三小时慢游，那一个月下来，说真的，能看到效果，但一定不是你所期望的那么大。而且减重的多少是根据自身情况来定的，没有谁会知道某某运动会让你一个月减掉多少斤，除非不考虑身体损伤，进行高强度瘦身器械锻炼，那样的话如果有毅力，一个月没准都可以练出腹肌。

当然了，也并不是说游泳就一定慢，我们游泳馆有真实案例，女士，每天高强度游泳，坚持一个月，立减40斤。

为什么天天游泳的人容易胖

　为什么天天游泳的人容易胖，夏天的时候大家都是喜欢去游泳的，而且有人游泳之后，体重不减反增，不是因为游泳本身让人增重，以下看看为什么天天游泳的人容易胖及相关资料。

为什么天天游泳的人容易胖1

　事实上，经常进行游泳锻炼可以起到减肥的效果。

　水对人体有一定的阻力，抗阻力运动（如游泳）更有利于消耗人体热量。其次，一般来说，泳池水温低于人体体温，身体与水进行热交换会消耗热量。

　相较于跑步、骑车等运动，游泳消耗的热量稍微多一点，水的浮力还可减少运动对膝盖的损伤。那为什么有的人游泳减肥越游越胖？其实，答案很简单。

　 你知道，为什么自己越游越胖？

　 可能是因为下面两个原因：

　第一，一般来说，泳池水温低于人体体温。在低温的环境下，人们倾向于摄入高脂肪食物保持自身热量供给，而在冷水中游泳不仅游泳本身消耗热量。

　加之人体与水产生热交换，运动后人会更加饥饿，想吃高热量的食物，甚至比平常吃得更多。扪心自问，你是不是每次游完泳都特别饿，立马开始大吃特吃。如果真的如此，越游越胖也不意外。

　第二，游泳时偷懒了。拼尽全力游泳是一天，时断时续游泳是一天，仰面漂在水上也是一天，这些都算是运动了一天，但所消耗的卡路里却天差地别。如果游泳时间短、强度低、姿势不正确，游泳减肥天方夜谭。既然减肥，就别自欺欺人。

　说到这里，大家应该明白为什么有的人越游越胖，而有的人越游越瘦。如果想要游泳减肥成功，可以这么做。

　 如何游泳才能减肥？

　首先，一定要长期坚持，保证一定运动强度，抓一天鱼晒三天网不可取。其次，控制饮食，不要游泳后狼吞虎咽。最后，如果有条件的话，可以在温水池游泳。有研究表明，在水温较高的泳池游泳，运动后食欲会有所下降。相较于在冷水吃游泳的人，吃得少。

　简单总结一下，游泳减肥确实可行，但需要控制好饮食，才能事半功倍。

　除了避暑之外，游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动，他几乎能锻炼到你的全身肌肉，经常游泳不仅能减肥，还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。减肥的原理

　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

　可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的'糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　人在水中活动时，人体感到的阻力比在陆地上活动要大12倍。所以初入泳池的人，会觉得什么都没做，却异常的疲惫。不管是哪种泳姿，背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的锻炼。

　因此，全身性运动加上高于陆地上的阻力，游泳的减肥效果是很好的。为什么有些人游泳反而胖了说白了，那些说游泳了却依然没效果的人，不是在游泳，而是在泡澡。

为什么天天游泳的人容易胖2

　天天游泳的人容易胖，可能是因为锻炼出肌肉，也可能是因为冷刺激，还有可能是饮食等因素导致。

　1、锻炼出肌肉：用进废退，机体经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。每天游泳导致经常使用的部位逐渐发达，锻炼出肌肉使机体看起来就像是，天天游泳的人容易胖。

　2、冷刺激：冷刺激可以引起脂肪的储存。游泳每次离开水，身上的水分都会让人感觉到冷。每天都可能会有数次的冷刺激，从而导致脂肪储存量增多，可能使人容易胖。

　3、饮食：如果每天都吃能量高的食物，如油炸食品等。每天游泳可以消耗一定的能量，但由于摄入能量过多，还是会容易胖。

　所以准备减肥的人，建议游泳、跑步等运动相结合，还要合理搭配饮食。多吃水果蔬菜，宜清淡，少吃油炸等能量含量高的食物。

　与径赛运动员相比，尽管有相似的训练负荷，但是游泳运动员持有更多的体内脂肪，对此有多种解释。第一种解释，径赛运动(如长跑)有一点点厌食效应，即耐力径赛训练抑制食欲，尤其是在运动后的几小时内;而游泳则具有与此相反的效应，即刺激食欲。

　有一些研究支持这种说法，尤其是对女游泳运动员。第二种解释是可能由于在运动中，燃料的利用不同，从而增加游泳运动员的脂肪储存。研究表明，冷暴露可以刺激脂肪的储存。

　亦有研究显示，与游泳运动员相比，径赛运动员可以加强体内甘油三酯(脂肪)的动员。这也提示我们，推荐游泳减肥，也许不太容易收到很好的效果。

为什么天天游泳的人容易胖3

　 游泳减肥的原理

　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

　可见在同等时间、强度下，运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　 为什么有的人游泳没有达到减肥的效果？

　一般人对高心率的耐受力没有那么强，游泳的时候这种耐受力更弱，所以自然就会放慢速度，很难达到有氧的心率，因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说，其减肥的效果就不明显。

　如果能像我那个朋友一样，在140的心率下进行自由泳巡航，那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到，他已经是准专业了。

　另外，还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回。

　再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，然后他说，我天天游泳一个小时，就是不减肥。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。

　游完泳，肚子很饿，是很多人的共同体验。因此，这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃，可以在游泳完毕后吃一点东西，比如香蕉、面包、

　牛奶等小点心，以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等。任何减肥方法，控制饮食是必不可少的一个重要环节。

　减肥，不是传统意义上的局部塑形，真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减，减重又减尺寸。最好的减肥方式，管住嘴迈开腿，每天足够时间的有氧运动，健康又环保。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体，体重就会增加。