多补钙能让宝宝长得更高吗？哪些食物能帮助补钙？

多补钙能让宝宝长得更高，食物能帮助补钙：因为孩子的提高必须各种各样营养元素，并不是单一的靠补充什么就能长高的，并且个子也是综合的影响因素，和基因遗传、饮食搭配、睡眠质量、体能的锻炼各个方面都有关系。提议少年儿童应当经常吃富含钙的食物，包含牛乳、豆类食品、豆桨、水豆腐，及其虾、鱼、猪瘦肉、猪排骨、生鸡蛋、大骨头汤的含钙较多，有利于小孩身高提高。

小孩身高增长需要注意维持充足睡眠，不要让孩子经常熬夜，有益于孩子成长。需注意每天做锻炼身体，例如每天做跳跃式的运动，打蓝球、跳蝇、游泳可以推动小孩身高增长。儿童补钙得话，一般可以选择一些含钙相对较高的豆类食品乳制品。尤其是牛乳，因为牛乳含有的钙含量比较丰富多彩，对于儿童比较适宜服用，再加上牛乳含有的多种微量元素与矿物也是儿童很容易吸收消化。

除此之外一些豆类制品，例如豆浆豆腐及其花生仁，黄豆黑豆等等这些食材都含有大量钙元素，但是需注意，这种豆制食品类倘若一次性进餐过多的话，很容易产生腹胀的不良反应，因此适当进餐就可以。实际上在众多海鲜产品之中，例如河虾，贝类海鲜产品这些它们含钙都很高，归属于非常高蛋白食物，并且能够更好的促进孩子钙的吸收。除此之外在众多海鲜产品之中，虾米皮之中的含钙极其丰富多彩，尤其适用于儿童缺钙食补的绝佳食材。

海带丝与海菜不但是二种富含碘量非常高的海鲜产品，与此同时它们含钙也是相当的丰富多样的。尤其是海菜都是富含钙铁，不但能够提高记忆力，从而可以促进人体骨骼牙齿的生长。儿童时期是一个人体发育的主要黄金期，因此在这里环节之中，孩子是否可以摄入充足的营养成分，毫无疑问直接关系着他的身体发育状况，因此对于父母来讲，平时一定要注意孩子的饮食情况，给予好对儿童的营养化学物质填补，仅有保证这样才可以让儿童更加好的健康成长。

儿童补钙的方法有分次补钙、钙剂单独服用、睡前补钙、钙剂与维生素D一同补充等。

补钙的最好是从食物中摄取，含钙量较高的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼虾、黄豆等。当食物中的钙不能满足孩子需求时，在医生的指导下补充钙剂。

补钙的方法有：

1相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据孩子的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。因为牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，根菜类食物中的草酸含量多，人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，会影响钙的吸收。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。并且钙与神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。所以，晚上睡前补钙效果好。

4钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D 的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

小孩子到了发育的阶段，对营养的需求也是更为明显，如果没有充足的营养供给身体，就会有可能出现营养不良护着长不高。补钙长高的饮食方式，给位家长也是需要了解一些的，比如多吃苋菜、泥鳅、燕麦等食物，就可以有很好的补钙效果，促进孩子长高。

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1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

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2、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

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3、调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的75倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

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儿童补钙吃什么牌子的钙片好「这才是正确补钙方式」

钙是人体必需的一种微量元素,如果宝宝出现缺钙的现象,会影响宝宝的正常发育,所以要及时给宝宝补钙,可以选择吃一些钙含量比较丰富的食物来进行补充,平时也可以多带宝宝出去晒晒太阳,这样可

儿童怎样正确补钙

　儿童怎样正确补钙，妈妈只有把握好科学补钙的方法，给宝宝补钙后的效果才能更加明显。正确补钙其实很简单的，我为大家整理好了儿童怎样正确补钙的相关资料，一起来看看吧。

儿童怎样正确补钙1

　儿童身体缺钙以后才能够补钙，如果这孩子没有缺钙的情况下就给儿童补钙的话会使儿童的生长，因为补钙过多而出现生长问题起到不好的效果。一些小孩子一般不会出现缺钙的情况，等到两岁以后吃辅食的时候可以给儿童多吃一些补钙的食品，也能够起到补钙的作用。

　有一些父母害怕儿童长不高，所以在生活当中经常的让儿童吃一些钙片，其实个子的问题确实和钙有很大的关系，但是如果盲目的补钙的话，也会影响到儿童的正常生长以及健康。可以给儿童多喝一些牛奶或者是吃一些豆制品，就能够满足身体的需求。

　在发现儿童有缺钙的迹象以后，要到医院进行一个正规的检查在检查儿童缺钙以后，可以根据医生的意见进行用药，不能够自己随便的吃一些补钙的药品。药品既不能吃的时间太长，也不能过量的食用，而是在正常的时候才能够起到更好的效果。

儿童怎样正确补钙2

　 1、补钙过程中应避开草酸

　植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们容易与钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙质的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，如果直接给宝宝补钙时食用，会影响宝宝对钙质的吸收。所以补钙期间，妈妈最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品。

　 2、选择适当时间补钙

　许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间处于峰值。临睡前给宝宝喝点牛奶或适量吃些其他补钙食品，宝宝的补钙效果会比较好。钙还有镇静作用，可以帮助宝宝睡个安稳觉呢。

　 3、钙质品最好搭配其“搭档”营养素

　维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是只有10%-15%，如果补充了维生素D的话，吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要注意补充维生素D。另外，建议补钙的同时再补充一些肠道有益菌，有效解决补钙时宝宝容易便秘的问题。

　 4、钙剂不要与主餐混吃

　如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙吸收率仅为20%。所以补钙时应该与早、中、晚餐间隔半小时以上。

　 5、避免过量补钙

　补钙也要适量，不是越多越好。1-6个月时，母乳喂养的宝宝每天需要约300毫克，人工喂养的宝宝约400毫克。7-12个月的宝宝每天需要补钙约500-600毫克。而到了1-3岁，每天需要约600-800毫克的钙吸收。如果摄入的钙量大大超过以上标准，可能会造成宝宝便秘，甚至干扰对其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收，还可能导致宝宝的肾、心血管等器官组织发生钙沉积，比如产生肾结石等。

　 6、养成记录宝宝钙质摄入量的`习惯

　妈妈如果在给宝宝服用补钙药品，那么补钙的过程中最好记录宝宝每日的钙质摄入量。比如可参考补钙药品包装上的成分表，如果含钙量是40%，那么钙的摄入量就以400毫克计。将每日钙的总摄入量相加，如果低于宝宝每天对钙的所需量，就证明宝宝每天补充的钙是不足的。

儿童怎样正确补钙3

　 一、儿童补钙，应该怎样补？

　想要给儿童补钙，作为父母的首先应该清楚如何正确地进行补钙。人体中有多种矿物质在不同场景下发挥着作用，钙是含量最多的一种。可以说，钙元素对于人体骨骼和牙齿的生长十分重要。一般情况下，两岁以下的儿童每天需要400到600毫克的钙质，3到12岁儿童则应控制在每天800到1000毫克的钙摄入。

　俗话说，“药补不如食补”，出于安全性等维度考量，儿童补钙可通过适量食用含钙和促进钙吸收的食物。一般来说，奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、鸡肉、豆制品都是十分可靠的钙来源。当然，小虾皮、海带等海产品含钙量也较高，紫菜、菜花等食物中的钙质也较为丰富。

　除此之外，大多数家长也会选择给孩子服用额外的产品来补充钙质。但由于市面上各种补钙产品鱼龙混杂，而且是否应该通过产品来额外补充钙质还需经由专业的医生结合具体身体检查数据进行判定。市面上的补钙产品种类众多，家长在挑选和甄别上还需擦亮双眼。

　 二、儿童补钙，存在哪些常见误区？

　 1、补钙越多越好

　许多家长错误地将“多多益善”的道理照搬到补钙过程中，事实上这是错误的。对于儿童而言，钙补多了人体无法全部吸收，甚至还会影响其他微量元素的摄入，得不偿失。

　 2、补钙必须要吃“药”

　许多人认为，儿童只有通过服用钙补充剂才算是补钙。但只要日常生活中的饮食均衡，在儿童补钙期注意选择钙含量较高的食物，均可取得不错的补钙效果，并非一定要通过服用补剂才算补钙。

　许多家长对儿童的健康发育都特别关注，自然对自家孩子补钙这件事情也特别关心。钙质对于儿童的身体健康和发育具有十分重要的作用确实不假，但是否需要补充钙质、以何种方式补充钙质还需家长朋友们仔细忖度。补钙误区众多，许多家长关心则乱未能仔细甄别，这就极易使儿童的补钙之路变得坎坷崎岖，困难重重。

儿童补钙铁锌菜谱

儿童补钙铁锌菜谱，钙铁锌都身体所需要的微量元素，有利于身体的健康发展，妈妈们为了孩子的健康寻找了很多保健品，其实很多菜里面都是富含微量元素的，我和大家一起来看看儿童补钙铁锌菜谱。

儿童补钙铁锌菜谱1

一、豌豆虾仁

原料：鲜虾仁300克，豌豆100克，红椒30克，料酒、姜葱汁各20克，精盐3克，味精1克，胡椒粉05克，高汤50克，植物油800克，湿淀粉15克。

制作：1、红椒切成丁，虾仁洽净，料酒、姜葱汁各10克，精盐1克搅伴匀腌渍入味，再用湿淀粉5克伴匀上浆，加入烧到四成热的油中滑散至熟，到入漏勺；

2、锅内放20克油，烧热，下入豌豆用火煸炒，烹入余下的料酒、姜葱汁，加高汤，炒开，烧至微热，下入红椒丁炒匀至熟；

3、下入虾仁，余下的精盐、味精、胡椒粉炒匀，用余下湿的淀粉勾芡，出锅装盘即成。

功效：虾仁含有丰富蛋白质，还含有脂肪、糖类、多种维生素和钙、磷、铁、锌等成分；豌豆营养丰富，含有较多的钙、磷、铁；红椒维生素C的含量较高，可促进人体对于铁的利用和吸收。三者组合同时烹成菜，是儿童补钙、铁、锌的理想保健佳肴。

操作提示：虾仁入油后，要快速拨散，以免粘连。用小火滑制。

二、虾仁炒莴笋

原料：鲜虾仁150克，莴笋225克，料酒、姜葱汁各15克，精盐3克，味精3克，胡椒粉05克，鸡蛋清半个，高汤15克，花生油500克，湿淀粉10克，干淀粉3克。

制作：1、莴笋切成条，虾仁洽净，料酒、姜葱汁各5克，精盐1克伴匀腌渍入味，再用鸡蛋清、干淀粉伴匀上浆；

2、虾仁放入烧至四成热油中，滑散至熟，到入漏勺；

3、锅内放15克油烧热，下入莴笋条煸炒，下入虾仁，烹入余下的料酒、姜葱汁、精盐、味精、胡椒粉、湿淀粉，加高汤烧热，出锅装盘即成。

功效：虾仁中含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、锌等营养元素；莴笋中富含的钙、铁，有强筋骨、通血脉的功能。换牙齿期间的儿童应该多吃此菜，不但有助于骨骼以及大脑的发育，而且对换牙、长牙也有帮助。

操作提示：虾仁上浆要匀，滑油用小火；莴笋则要用大火炒制。

三、翡翠蚬尖

原料：油菜200克，蚬肉150克，干虾仁20克，料酒、姜葱汁各10克，精盐2克，鸡精2克，味精1克，醋3克，胡椒粉05克，湿淀粉10克，高汤25克，植物油20克。

制作：1、干虾仁用冷水漂洗干净，再放入汤中浸泡至回软，油菜切成段；

2、锅内放油烧热，下入虾仁炒香，下入蚬肉煸炒，烹入醋、料酒、姜葱汁炒匀，加汤烧至入透味；

3、下入油菜段、精盐、鸡精炒至熟，加味精、胡椒粉，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。

功效：蚬肉是一种低脂肪、高蛋白的美味食品，可为儿童补充丰富的铁、钙、锌、钴、维生素（A、B1、B2、B12、C）等；虾仁中含有优质蛋白质、钙、磷、锌等营养元素，是补钙的佳品；油菜的营养十分丰富，钙、铁、胡萝卜素、维生素C含量均比较高。三者组合一起烹成菜，是儿童补钙、铁、锌的一款美味佳肴。

操作提示：油菜要用大火炒制，勾芡要薄而均匀。

四、蛏子炒韭菜

原料：韭菜225克，熟蛏子200克，料酒、姜葱汁各10克，精盐、鸡精各3克，味精1克，胡椒粉05克，湿淀粉10克，植物油20克。

制作：1、韭菜切成段，蛏子治净；

2、锅内放油烧热，下入蛏子用中火煸炒，烹入料酒、姜葱汁炒匀；

3、下入韭菜段、精盐、鸡精、味精、胡椒粉炒至熟，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即成。

功效：蛏子含蛋白质、脂肪、糖类、和丰富的钙、磷、铁、锌；韭菜含丰富的铁、钾、维生素C。二者组合一起烹成菜，可为儿童补钙、铁、锌，对儿童便秘也有食疗作用。

操作提示：韭菜要用大火炒制，勾芡要薄而均匀。

五、葱菇鲫鱼

原料：鲫鱼两条，水发香菇50克，葱苗25克，料酒15克，姜丝10克，精盐2克，味精1克，醋2克，植物油15克。

制作：1、将香菇、葱苗切成丝，鲫鱼两面剞上柳叶花刀；锅内加清水烧开，下入鲫鱼氽烫一下捞出，沥净水；

2、将鲫鱼放入盘内，加入香菇丝、葱苗丝、料酒、精盐、味精、醋、植物油；

3、将鲫鱼放入锅内，旺火蒸至熟，出锅即成。

功效：鲫鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素（A、B1、B2、D）等物质，所含脂肪对人的大脑发育十分重要；香菇含30多种酶以及18种氨基酸，还含有丰富的钙、铁、锌，所富含的赖氨酸、香菇多糖，能增高增重，提高抗病力，增加血红蛋白，明显提高智力。二者组合一起烹成菜，经常食用有益儿童健康成长。

操作提示：鲫鱼两面剞上柳叶花刀时力要深至鱼骨，但不要把鱼骨切断，氽制时要用大火。

六、糖醋草鱼

原料：草鱼1条，料酒、姜葱汁各20克，醋20克，白糖30克，精盐2克，湿淀粉10克，清汤50克，酱油5克。

制作：1、将草鱼宰杀治净，从尾部入刀，剖成两片，在有鱼尾的一片鱼肉面上剞上坡刀，另一片鱼肉面上顺着脊背划一刀；

2、将两片鱼肉面朝上放入盘内，加入料酒、姜葱汁各10克，精盐拌匀，腌渍入味，加入清汤、酱油，入蒸锅内蒸至熟透取出

3、将汤汁滗入锅内，加入白糖、醋和余下的料酒、姜葱汁烧开，用湿淀粉勾芡，出锅浇在盘内两片鱼肉上即成。

功效：草鱼富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素（A、B1、B2）、烟酸、钙、磷、铁、锌等物质，有助于儿童骨骼和大脑发育；草鱼配以糖、醋同烹，更可提高人体对钙、磷的利用率。

操作提示：鱼肉剞刀时力要深至鱼骨，但不要把鱼骨切断，要将鱼头相背摆入盘内。

儿童补钙铁锌菜谱2

儿童吃什么补钙铁锌？

1、富含钙的食物

乳制品类、豆类及豆制品、鲫鱼、虾皮、油菜、雪里蕻、芝麻等。

2、富含铁的食物

瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜。

3、富含锌的食物

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。动物性食物含锌量较高，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。如：牡蛎、扇贝、鱼类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、海带及坚果等。

儿童补钙铁锌的时间

补剂适合在两次喂奶或两餐之间吃，比如上午10点左右或下午二三点钟都可以。但需要提醒的是，给儿童补钙，钙剂最好单独服用，不要将其与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤同服，会降低钙的吸收率，大一些的孩子要避免与菠菜同吃，因为菠菜中含草酸，不利于钙的吸收。

补锌也是在两餐之间，且锌与铁、钙等补剂不能同时吃，因为锌与钙都是阳离子，被消化吸收时，会产生互相干扰，降低彼此的吸收率。如果需要两者都补充的，服用时间最好相隔2—3小时以上，比如上午服钙剂，下午再吃锌补充剂。

补铁剂最好选择在中午饭或晚饭后半小时左右吃，吃的同时要服用维生素C或酸味水果，如橙子、猕猴桃等。这是由于铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收，在酸性环境下，这种转化更容易。特别要提醒，在贫血得到纠正后，仍需继续服用铁剂2—3个月，以保证体内有足够的铁贮存，防止贫血复发。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的75倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。燕麦作为谷粮食物当中含钙量最高的主食，不仅含有丰富的膳食纤维，

而且它本身含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。一般燕麦可以直接煮粥，或者和牛奶一起冲泡，补钙效果更佳，口味也很不错哦。坚果类的食物营养很丰富，也是补充体力的好帮手，能量也很高，很适合课业辛苦的学生们，坚果中的花生仁、核桃仁、榛果等钙含量很高。

相关数据显示，榛果每100克就含有815毫克的钙，比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。

一般坚果类制成零食类就可以直接食用，孩子们随身携带也很方便，但是坚果类的食品热量较高，每天食用的分量要注意把控，一般一天一小把就够了。牛奶是众所周知的补钙良品，而且市场上的牛奶一般都是分解过的，所以钙的吸收率比较高，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙。

一般来说，婴儿补钙需要缺多少补多少。正常情况下，建议从6个月开始就要补钙，如果6个月之前不缺钙可以不补，6个月之后不管宝宝有没有缺钙的情况，建议都给宝宝补充一定的钙质。

宝宝如果在6个月之前甚至是出生之后就奶水不足，那么也很容易会有缺钙的现象，所以具体补钙需要根据宝宝的个人情况，还需要根据宝宝的生长发育情况来定。

此外，一天之后，最适合婴儿补钙的时间是临睡前，其次是午饭和晚饭之后，妈妈们要掌握好补钙的最佳时机，给宝宝补充优质的钙，这样才能更有益于宝宝的健康。如果宝宝骨骼线过早闭合，不长个儿，则可能是体内钙沉积过多，不能再给宝贝补钙。

如何科学给宝宝补钙？

1、多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。

3、多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

4、吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

小孩补钙使用碳酸钙类好一些。

目前儿童钙剂的种类很多，常见的有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，碳酸钙类的钙元素含量高，而且碳酸钙相对吸收效果更好。所以小孩补充碳酸钙比较好一些。可以根据孩子的年龄选择颗粒剂、泡腾剂或片剂。

小孩子补钙的同时，也要补充维生素D，可以促进孩子钙的吸收。平时让孩子多户外活动晒太阳，也会促进自身维生素D的产生，有利于钙元素的吸收。

小孩子如果缺钙会造成孩子烦躁、哭闹、夜惊，骨骼发育畸形，甚至会导致小孩子生长发育落后。