女生增肌可以吃健肌粉吗？

比较瘦的人推荐吃健肌粉 身材体重还行的吃蛋白粉。蛋白粉是需要健身瘦身或略带脂肪的人用合适。健肌粉是蛋白质含量在25%以上的，有着很好的碳水化合物比例，容易被肌体吸收，蛋白粉蛋白质纯度一般可以达到70%以上。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

不建议吃蛋白粉增肥，蛋白质摄入过多体内消化不掉，会被排除体外。还会造成残留，体内细菌会吸收这些营养，分解过多容易造成放屁很臭。。。想要增加体重也最好是摄取的食物种类多一些，最好能每天达到30种，通过运动锻炼增加肌肉含量。使身体线条更加好看。不要担心会涨很多肌肉。女生是非常不容易长肌肉的。所以放心运动吧。如有疑问请回复，纯手打，望采纳。

对于瘦子来说，想达到增肌增重的办法做到两点：吃+练，瘦首先要增重也就是提高体脂，通过少食多餐增加体脂，一般来说瘦人体脂都很低，难以练出好看的身材，通过力量训练就可以练出完美的身材，加上果粒蛋白粉是在后期锻炼的时候能够帮助缓解肌肉酸痛和补充蛋白质的。

      现在很多女生对自己的要求越来越高了，翘臀、马甲线、直角肩斗想要，现在不光是瘦就可以的，还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生增肌的方式有很多，比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的摄入。

      一日三餐最好补充400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求，多补充蛋白质。女生正确的补充热量为：BMR=10体重（kg）+625身高（cm）-5年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最好的时间是在健身结束后30分钟。

     除了喝蛋白粉还可以通过合理的饮食来补充蛋白质增肌，给想要增肌的女生推荐几种肉类来达到好身材的目的。

    1、鸡肉。鸡胸肉和鸡腿肉中蛋白质含量最高，非常受健身人士的追捧，鸡肉消化率比较高，很容易被人体吸收利用，每100g届肉中可以提供215g的蛋白质、111千卡热量、25g脂肪。鸡肉中含有的不饱和酸还可以降低胆固醇含量，保护心血管。

    2、三文鱼。三文鱼含有抗氧化物质“虾青素”可以增强脑功能、预防视力减退，营养价值较高。每100g肉中可以提供172g蛋白质、139千卡热量、78g脂肪。三文鱼中含有人体必需的矿物质，对皮肤、骨骼组织、肝等器官发育有重要影响。

   3、鸡蛋白。蛋白含有微量营养素“铜元素”可以明目。每100g鸡蛋白中可以提供10g蛋白质，01g脂肪、1g碳水化合物，可以维持人体钾钠平衡，补充肌肉生长所需要的营养，促进生产发育。

想成功减肥并获得肌肉，想锻炼腹部肌肉，却不能锻炼背心线吗？许多热爱健身的男人和女人都喝蛋白质粉。看他们的身材，许多人错误地认为，只要喝这些蛋白质粉，他们的肌肉就会更加突出。是因为蛋白质补充剂不足吗？女孩想要增加肌肉质量并更有效地减少脂肪，是否有必要喝蛋白质粉？

为了健身，女孩们必须吃蛋白质粉吗？私人教练将帮助您回答有关肌肉锻炼饮食的4个问题

许多人的观念是，如果要增加肌肉，就必须吃更多的蛋白质，因此，他们购买一些额外的蛋白质补品，可以在运动前后饮用。为了保持身体健康，科学的饮食习惯和适当的营养摄入非常重要。我们每天消耗的主要营养素分为六种：碳水化合物，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素和水。该蛋白质本身有助于肌肉，骨骼，牙齿，头发和皮肤的发育和修复。

除了从食物中获取蛋白质外，市场上还有许多高蛋白质营养补充奶粉。尤其对于想要增加肌肉，减少脂肪的女孩，如何添加蛋白质？ 

1什么是蛋白质粉？我什么时候需要喝蛋白粉？喝蛋白质粉会不会有副作用？

蛋白质粉是一种营养补品，顾名思义，它是用来补充蛋白质的。市场上有许多类型的蛋白质粉。一般来说，蛋白粉分为乳清蛋白粉，分离的乳清蛋白粉，大豆蛋白粉，增重粉，酪蛋白粉等。但是，健身人士没有必要喝蛋白质粉。如果您的日常饮食中缺乏蛋白质，或者是素食者，还可以补充蛋白质粉来补充身体。

在互联网上，长期使用蛋白质粉会损害肝脏和肾脏的健康。 Jan Cho表示，没有科学证据表明健康人持续食用蛋白质粉会损害他们的健康。但是，患有肾脏疾病的人不适合高蛋白饮食。如果您对服用蛋白粉对自己的健康有任何疑问，建议咨询医生。

2高蛋白食品和蛋白粉有什么区别？正常成年人每天需要多少蛋白质？

人体中的不同蛋白质由20种不同组合的氨基酸组成。其中，从食物中摄取了9种氨基酸。因此，我们选择蛋白质，而偏爱含有优质蛋白质的食物，例如鸡蛋，肉，鱼，虾等。女孩是否必须为健身吃蛋白质粉末？私人教练将帮助您回答有关肌肉建筑饮食的4个问题

不同于天然食品，蛋白质营养补充剂是人工加工的非天然食品，蛋白质营养补充剂仅含有几种氨基酸，不能完全满足蛋白质正常成人的总体需求。然而，蛋白质粉末允许身体迅速吸收，可以分泌更多的胰岛素，并使营养物递送至细胞。

女孩是否必须为健身吃蛋白质粉末？私人教练将帮助您回答有关肌肉建筑饮食的4个问题

Jan Cho强调，无论您吃什么样的蛋白质补充剂，他们都无法完全取代食物。更重要的是，女士不应将蛋白质补充剂作为常规膳食。

对于正常的成年人，蛋白质应占每餐中吸收的总卡路里的10-15％。建议每公斤消耗08-17g蛋白质。外国研究表明，每天三顿饭需要一天的蛋白质的平均分布在帮助构建肌肉方面具有最佳效果。

3可以补充蛋白质肌肉吗？

关于“只吃蛋白质的肌肉肌肉”的概念，Jan Cho表示这是对许多人的误解。为了构建肌肉，吸收适量的蛋白质只是其中一种元素，碳水化合物是必不可少的。

另外，还必须配合抗阻力训练并有足够的休息，肌肉会很长。如果它只是蛋白质的补充而没有进行重量训练和吮吸睡眠，那么肌肉仍然不会那么容易生长。这不是增加肌肉以增加肌肉减少的关键。

4更理想吗？

你必须吃蛋白质粉吗？私人教练可以帮助您解决肌肉饮食增加4的问题

大多数想通过控制饮食来减少脂肪的女性会不吃东西，不吃脸，不吃面包等都会响。作为健身教练，Jan Cho不赞成带有运动习惯的女性全粉饼。

淀粉是碳水化合物，是人体能量的来源，可为我们提供葡萄糖，并使大脑正常工作。当淀粉不足时，人体会感到疲倦；而当人体中葡萄糖供应不足时，人体会燃烧储存在肌肉中的糖分，从而导致肌肉损失，从而导致体重减轻，体重减负。只有肌肉和水分，而不是脂肪！

因此，Jan Cho建议想要减肥的女士们不要完全戒掉淀粉，一般健康的正常人每餐应摄取55％至60％的碳水化合物。如果要健康，应减少美味淀粉，即白面包，白米饭，白面条等，改为吃糙米，巴卡，聚灰面包，坚果和水果。我相信今天的四个问题可以帮助那些想失去肌肉的人。

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。