4个方式喝咖啡，“喝轻”你的体重，知道怎么做的吗？

作为一个优点，定期喝咖啡可能会帮助你减少几斤体重，甚至可以防止体重增加，但它本身无法真正实现减肥。如果你需要减轻体重并想永久保持它，那么请考虑遵循健康的饮食和锻炼，以及每日一杯咖啡的计划。

为了喝轻你的体重，你需要对生活方式做一些改变。

1适量饮用咖啡

每天喝不超过4杯咖啡;约400毫克的咖啡因，对成人来说是最大的安全数量。我们建议每天只喝3杯咖啡：早上一杯，午餐一杯，下午一杯。

2锻炼前喝咖啡

建议在早晨锻炼前喝杯咖啡，有利于你在锻炼过程中、锻炼结束后提高脂肪燃烧的速度。

请注意了，如果你在睡觉前锻炼，咖啡因可能会让你保持清醒，但产生的效果微乎其微。

3避免花式和含糖咖啡

除了咖啡之外，任何你放在杯子里的东西，不管是奶油，牛奶还是糖，都会增加你的卡路里。如果你的目标是用咖啡减肥，请对这些附加品说“不”。

一杯健康的咖啡应该只包含水和咖啡。但是，如果你真的喜欢那些口味浓郁香甜的咖啡，可以试试低卡路里的星巴克饮品。

4避免晚上喝咖啡

睡眠在任何健身过程中都很重要。无论你想减肥，增重，或保持你的体型，你的身体都需要每晚约8小时的睡眠。

所以咖啡让给白天，让夜晚成为你的休息和恢复时间。如果实在控制不住来一杯的欲望，那么你要确保最后一杯咖啡应该在晚上7点之前消耗。

喝雀巢咖啡会胖吗？ 有什么利弊效果 这种咖啡适合什么时候喝？

喝无糖的 一天最好不要超过一杯，早上，中午喝。晚上喝不好睡觉。 咖啡的利与弊：

1咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。

2咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。饭后喝一杯咖啡还有助于消化。

3咖啡有解酒的功能。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外。

4咖啡可以消除疲劳。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。

5一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能 胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。

6常喝咖啡可防止放射线伤害。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类。

7咖啡的保健医疗功能。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。

8咖啡对情绪的影响力。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因，对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。

以下六种人不宜喝咖啡：

患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病——长期或大量饮用咖啡，可引起心血管疾病。

老年妇女——咖啡会减少钙质、引起骨质疏松。妇女绝经后，每天需要加十倍的钙量。

胃病患者——喝咖啡过量可引起胃病恶化。

孕妇——饮过量咖啡，可导致胎儿畸形或流产。

维生素B1缺乏者——维生素B1可保持神经系统的平衡和稳定，而咖啡对其有破坏作用。

癌症患者———饮用过量的咖啡对正常人有致癌的危险。

由于咖啡 脑部的作用太强，直接影响精神状态，在十六世纪咖啡刚传到欧洲时，曾有人主张须有医生处方才能饮用咖啡。而四、五个世纪以来，咖啡文化的蓬勃发展，使人们已经不能一日无咖啡，医界却陆续提出，咖啡对人体的影响，还不仅提神而已。

先说咖啡的提神作用。根据研究，每天喝100-200毫克咖啡因，就足以提神，且对身体无害；而饮用咖啡最佳时间，就上班族而言，是清晨吃过早饭，刚到办公室时，以及午休过后，准备展开下午繁忙的工作之际。此时一杯咖啡，就能免除饭后惯有的昏昏欲睡。

研究也发现，就一般人来说，早上和下午各一杯咖啡提神效果最好，超过这个量，不但不能达到提神功效，还会令人感到焦躁不安。

饮用过多的咖啡，也会导致钙质的流失，对于年长者，尤其是中老年妇女，更是骨质疏松的一大威胁。每天两杯或两杯以上的咖啡，会增加约50%的骨折机率，令人怵目惊心，专家认为年长者喝咖啡，一天一杯最安全。

关于咖啡对人体的好处与坏处，可能还有一些是你所不知道的：

过滤的咖啡比较不会增加胆固醇，而喝咖啡虽然会稍微增加一点LDl坏的胆固醇，但同样也会增加HDL好的胆固醇。

咖啡对大约三分之一的健康人，会有 排便的作用。偶尔排便不顺畅时，喝杯浓咖啡，会有意想不到的通便效果。

咖啡可降低帕金森氏症的发生率。

腹泻时喝咖啡，咖啡的利尿作用，会促使体内水分的排出而加重腹泻。

咖啡会 胆囊收缩，有胆结石倾向的人严禁喝咖啡。

咖啡喝太多，孕妇容易导致自然流产。

咖啡里的咖啡因，可以抑制哮喘。当哮喘发作，紧急时可以给患者喝两杯浓咖啡，因咖啡有支气管药物的功效。常喝咖啡者较少气喘。

咖啡还可以消除忧郁，提高 。

咖啡真是奇妙的食品，但如何蒙其利而避其害，就看你的身体状况及份量拿捏了

雀巢咖啡的利与弊？雀巢咖啡适合什么时间喝？

瑞典科学家发现，女性每天喝5~6杯的咖啡有助于减少侵入性乳腺癌的发生。这对于女性咖啡爱好者来说，无疑是一个喜讯。近来，英国《每日邮报》的官网上也发布了一篇关于喝咖啡对健康影响的研究。到底要不要喝咖啡？每天应该喝多少？看完之后，你就明白了。

一杯咖啡

利：据希腊的一项研究发现，每天喝一杯咖啡有助于降低血压。在对485名65-100岁志愿者进行调查研究后发现，那些每天喝一到两杯咖啡的志愿者，他们的心血管是最健康的。

科学家认为，这是因为咖啡中的抗氧化物有助于增加体内氮氧化物的产生，而这种氮氧化物能使血管壁变松弛，从而降低血压。

此外，英国布里斯托大学的一项关于喝咖啡对智力影响的研究发现，习惯每天喝一杯普通咖啡的人要比喝低咖啡因咖啡或者是不喝咖啡的人更聪明。这可能是因为咖啡因会促进糖运输至大脑，为大脑提供了更多的能量，所以使得智力暂时性地提升。

弊：英国膳食协会的成员Sina Porter说，即使每天只喝一杯咖啡，你或许也会因此而在晚上数绵羊。因为，身体大概要花8个小时的时间才能彻底代谢咖啡因，所以最好不要在下午3、4点后喝咖啡，否则你就会受失眠困扰了。

两杯咖啡

利：美国佛罗里达大学的科学家称，每天喝两杯咖啡有助减少得老年痴呆的风险。并且，《国际运动医学杂志》建议，运动前三十分钟喝两杯咖啡，能提高运动能力。因为咖啡能 脂肪酸的产生，身体可以将这些脂肪酸当做燃料为运动的机体供能。

弊：如果你怀孕了，那么你每天摄入的咖啡因应该限制在200mg以下，或者是说两杯咖啡以下。因为，咖啡使体内的应激激素——皮质醇和肾上腺素的水平升高，从而增加流产的风险。

三杯咖啡

利：根据2008年《美国医学杂志——癌症》的一篇报道，每天喝三杯咖啡，女性患卵巢癌的风险会降低1/5，对于那些服用避孕药以及接受激素替代疗法的女性来说，她们受益更多，其患卵巢癌的风险降低了35%-43%。

《美国医学协会杂志》的一项研究称，男性每天喝三杯咖啡有助于减少40%患胆结石的风险。科学家认为，咖啡因能 胆囊收缩，有利于排出一些微小的碎石，避免它们结成更大的、难以清除的石块。

弊：2006年，美国的一项研究发现，每天喝三杯咖啡的人，它们的心脏病发病风险增高了。科学家解释说，喝完三杯咖啡后，心脏搏动得更快了，这会引起血压显著性地上升。

另外一项来自瑞典斯德哥尔摩伦德大学的研究发现，每天喝三杯咖啡可能会使女性胸部缩水。这可能与咖啡因作用于雌激素水平有关。

四杯咖啡

利：四杯咖啡所含的咖啡因大概有400mg，这是咖啡发挥抗氧化作用最有效的量。茶和咖啡都含有丰富的抗氧化物——多酚，它可以有效减少癌症风险。美国犹他大学的科学家发现，每天喝四杯咖啡的人，它们得口腔癌和喉癌的风险降低了39%。

弊：喝四杯咖啡的人，他们得风湿性关节炎的风险翻了一倍。研究者认为，咖啡会使身体中的某些化学物质的水平增高，这些化学物质会引起炎症和关节疼痛。

五杯咖啡

利：东京国家癌症中心的研究者发现，每天喝五杯咖啡，人们得严重肝损害的风险会降低四分之三，这可能与咖啡中的抗氧化物有关。

弊：有几项研究都发现，咖啡因是导致骨质疏松的一个重要因素，因为咖啡会干扰钙的吸收。但是，很多专家对此都有争议，英国国家骨质疏松协会称，并没有绝对的证据来证明咖啡会造成骨质流失，但仍建议人们每天喝咖啡不要超过五杯为好。

六杯咖啡

利：根据美国底特律韦恩州立大学的研究，每天喝六杯或六杯以上的咖啡，患皮肤癌的风险会降低31%。研究者认为，这可能是因为咖啡中的抗氧化物能保护皮肤细胞。

弊：喝这么多的咖啡可能会引起脱水，因为咖啡会造成体液的流失。另外，矿物质和维生素的流失也会因此而加速——其中，维生素B6的流失最为严重，B6对于预防肾结石起着至关重要的作用。

另外，喝六杯或六杯以上的咖啡还会导致机体释放与焦虑、压力有关的激素，引起肠易激综合征，升高血压，从而增加患心血管疾病的风险。

喝雀巢咖啡会发胖？

会。

普普通通的煮的咖啡是什么都没有的，滤纸的，因为大部分的油都被滤纸滤掉了，法压杯的会有一点，但是微乎其微。

我也以为不会呢，结果一看还是有的，下面的链接是雀巢的主页，点击nutrition就能看到有多少，大概每一勺子有一卡路里，还算好，不过有点其它的东西。这是黑咖啡，不加伴侣的情况下，伴侣东西就多了。如果你想少一点，加脱脂牛奶会好一点。

雀巢只是普通的，速溶的卡布其诺和拿铁这类的就多了，12oz你冲一杯估计有100-200卡路里。所以的确会发胖。

但是你不加糖，不加奶，相对来说可以忽略

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每天喝雀巢咖啡会胖？

纯咖啡的话不会，放糖就会有热量，如果消耗不掉就会转化为脂肪。另外说下，咖啡不易多喝。

雀巢咖啡有雄性激素吗？喝了雀巢咖啡会有什么坏处吗？

首先咖啡适量的喝是没坏处也没好处的，作用太小，可以忽略

速溶咖啡是有害的，速溶咖啡不是真咖啡，是咖啡味的饮料，味道都是用添加剂香精调出来的，危害跟饮料一样

喝雀巢速溶咖啡有什么利弊？

首先说喝速溶咖啡是没什么好处的。

“速溶咖啡”不能算咖啡，这是传统咖啡界普遍信同的看法。速溶咖啡是工业化的合成品，在一些特定环境下如长途旅行时在火车上和飞机上是不错的咖啡代用品，而不再是原本意义上的咖啡，因为传统咖啡在享用中，从咖啡豆的研磨、煮制、过滤，以及到器具的选用和不同的调配技艺，都是非常讲究的。而速溶咖啡在合成过程中咖啡原有的营养和保健成份受到破坏而消失，饮用时，虽然也有咖啡的味道，但已失去了咖啡中丰富的营养成份和保健的功效也失去了厚重的文化品位和氛围,另外速溶咖啡中所含有的防腐剂、色素、甜味剂等添加剂在人体内无法消化吸收并不断沉积，对人体中枢神经系统造成危害同时使人体细胞加速衰老,因此天然的健康的才是最重要的。

建议你喝原豆现磨的咖啡好处多的很啊！

原豆咖啡与美容

爱喝咖啡的人越来越多，咖啡的魅力除了它苦中作乐的口感与引人入胜的香气以及提神醒脑的作用，咖啡还能美容呢！

让我们一起来品尝一杯回味无穷的咖啡吧，在这浪漫的一瞬间，既饱了口

福，又美了面容。

提神的咖啡化妆品

利用咖啡因的提神功效，英国Hard Candy化妆品公司已成功地开发出了唇

膏、面霜、粉饼等多种化妆品，其中所研制的咖啡因唇膏“Just out”带有3种

不同的香味，人们只需在嘴唇上轻轻一抹便能摄入所需咖啡因，使用十分方便

；含有咖啡因的喷雾式面霜、粉饼也能使昏昏欲睡的使用者迅速振作精神。

Hard Candy公司的负责人说，含咖啡因的化妆品除能迅速提神、缓解疲劳

，还具有镇痛功效，有助于脂肪堆积物的释放，甚至预防癌症及肾结石。

品咖啡瘦身

咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以

喝咖啡也可以减肥。一般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会

妨碍脂肪的分解。

热咖啡比冰咖啡有效。热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

浅度烘焙的咖啡最有效。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含

量比较少不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

闻咖啡瘦身

咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，喝上一杯

咖啡可以提高工作效率，也更能 你减肥的意愿。

喝咖啡后的运动瘦身法

由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动

，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟；不搭电

梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小的运动：像扭转伸展上半身，踏

脚，收腹等。

咖啡渣 瘦身法

用煮过的咖啡渣 不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用

咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、

淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时

效果会更好。

咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉适量、 油适量

方法：将咖啡豆粉与 油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更

紧实。

咖啡除皱面膜

材料：蛋黄1个、蜂蜜1匙、面粉1匙半、咖啡粉2钱

方法：

1、将脸部清洁干净。

2、将上述材料充粉份搅拌均匀，敷于脸部。

3、约10-15分钟后，用温水洗净。

4、轻轻 脸庞，使脸部微热，以化妆水轻拍即可。

功效：让肌肤更富有弹性、更光滑，除皱、预防皱纹产生。

咖啡美白面膜

材料：杏仁适量、咖啡粉适量、蛋白1个。

方法：

1、将杏仁以热水泡软，捣成泥。

2、将杏仁泥和咖啡粉、蛋白均匀搅拌，放入密闭瓶中。

3每晚睡觉前，均匀涂于脸部。

4、隔天醒来，再用温水洗净。

功效：润肤除皱，使松弛皮肤紧绷，淡化黑斑，让肌肤白皙亮丽。

办公室喝咖啡瘦身的最佳时间

1、午饭后30分钟至1个小时内，品尝一怀浓郁的、不加糖和伴侣的咖啡，

有助于饭后消化并促进脂肪燃烧。

2、下班前再喝一杯咖啡并配合步行。

在高温煮咖啡的过程中会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰

老，甚至有防止心血管疾病的作用，可与水果和蔬菜媲美。

咖啡因有害吗？

如果你对咖啡怀有疑虑是来自于咖啡因，那么你应该先了解什么是咖啡因

。咖啡因是一种无臭、带苦味的晶状物，可溶于水和酒精之中。它能够直接影

响人的中枢神经系统和心血管，因为人与人之间差别很大，所以反应也有所不

同。一般来说少量摄取咖啡因可以使你思路清晰、减轻疲劳、更加集中精力去

工作，甚至于美容，而摄入过多，就会产生头晕、心跳加速等副作用。建议每

天喝1至4怀咖啡就足够了。

便秘喝雀巢咖啡什么时候喝效果比较好

如果奶粉的味道过于甜腻的话，会让宝宝上火，引起便秘的，你可以给他换成优BO58，口感比较清淡。

雀巢咖啡的利弊？

不知道你说的雀巢咖啡是三合一的那种还是纯黑咖啡。三合一含有植脂末也是反式脂肪酸的一种多吃么堵塞血管，优点是好喝。黑咖啡能够加速身体代谢，提神。只要不一次过多的摄入没有什么问题的。

峰糖加雀巢咖啡会胖吗

为了减肥再喝咖啡，绝不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一点点。但是卡布奇诺咖啡及法式咖啡，虽然加了糖和奶精，也不会影响咖啡因的效果，所以可以放心饮用。至于咖啡因含量丰富的美式咖啡，当然就更没问题了。

罐装咖啡的热量高的吓人，即使咖啡因含量再怎么多，也很难达到减肥效果，所以务必选择不含糖的罐装咖啡。

喝雀巢咖啡很张胖吗

咖啡里面有多种营养会的，从先在要少喝哦，

只喝黑咖啡是可以减肥的。

真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。

如果怕胖，建议使用牛奶、健康糖来代替!注意不要加奶，加糖。每天早上空腹喝一杯咖啡(不加糖的)可以减肥，它能使你一整天都不想吃油腻的。，肥药之类的也不可信，很多会反弹或有副作用。其实不要暴饮暴食，多多运动，多喝水才是健康的方法。

1 一天一杯速溶咖啡好吗

最好是不要天天喝。

速溶咖啡主要是通过咖啡萃取液中的水分蒸发而获得的干燥的咖啡提取物，区别于较为繁复的传统咖啡冲泡方式，因此获得了广泛的流行。

适当进行饮用具有较好的提神醒脑作用，对于经常熬夜或者身体疲劳又要工作的人来说，是比较好的，但并不建议一天一杯，主要是因为速溶咖啡营养成分不如新鲜咖啡豆泡制出来的传统咖啡好，并且其中的脂肪和糖分较高，天天喝容易对身体产生不利影响。

2 一天一杯速溶咖啡会胖吗

长期喝会。

速溶咖啡中的脂肪和糖分较高，优质蛋白及咖啡因较低，长期一天一杯，可能会加重人体肠胃负担，导致咖啡不能及时代谢，这样就可能会导致人体发胖，尤其是对于容易长胖的人群来说，一天一杯速溶咖啡是很容易长胖的。

3 速溶咖啡的危害

具体如下：

速溶咖啡中的成分主要是植脂末，植脂末蛋白质含量很低，饱和脂肪含量很高，而饱和脂肪酸是很不健康的成分，食用过多会对胃造成一定的伤害，长期饮用的话，比一般人容易上火、身体更加疲惫。

其次速溶咖啡营养成分不如新鲜咖啡豆泡制出来的传统咖啡好，脂肪和糖分较高，优质蛋白及咖啡因较低，生产过程中可能会失去咖啡的精华，经常饮用不仅会导致发胖，而且容易对人体肠胃造成刺激。

4 女性喝咖啡会导致不育不孕吗

一般是不会的。

咖啡中含有大量的咖啡因，虽说咖啡因对暖巢具有一定刺激作用，不建议女性多喝，但喝咖啡并不会导致女性不孕不育。

但女性过量喝咖啡可能会导致内分泌失调，出现失眠症状，其次还可能会导致上火、发胖等不适症状发生，对女性健康造成威胁。

小贴士：女性患有不孕不育，一般建议去正规医院进行就医，可能是自身身体出现了问题，和喝咖啡并没有直接关系。

每天喝3至5杯大约每杯是约200毫升咖啡，每天喝3至5杯的人患心血管疾病的风险是会降低。

每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70%，而且危险性随着饮咖啡的数量增加而增加。

长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。因为，咖啡因能与人体内的游离钙结合，并经尿排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

过量咖啡咖啡中的酸质、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜，并促进胃酸分泌，长期大量饮用含有咖啡因的饮品，会导致胃病。

扩展资料：

对于女性来说，每个月生理期来临时，月经血会消耗掉不少体内的铁质，若习惯喝咖啡的话，咖啡中鞣酸会妨碍铁吸收，大大减低铁质的吸收程度，易出现贫血的现象。

咖啡和酒类最好不要一起吃，刺激性太大。酒中含有的酒精，具有兴奋作用，而咖啡所含的咖啡因，同样具有较强的兴奋作用。两者同饮，对人产生的刺激甚大。会加重紧张和烦躁情绪；若是患有神经性头痛的人如此饮用，会立即引发病痛。

参考资料：

人民网-每天喝咖啡要适量宜限杯数

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。