关于健身增重阶段一天吃几个鸡蛋的问题

本人是个健美发烧友，我觉得你啊，少看书，多问道，现在书里写的都是垃圾，尤其是市面上常见的健美杂志呵呵。关于你提的鸡蛋问题，我觉得你吃多少都不为过，像我现在每天最少吃一打，蛋黄最多5个（5个蛋黄吃到身体里是有益无害的，不会带来过高胆固醇，还会促进脂肪分解），这主要看你的经济问题，一天一打6块多钱也不贵，只要是你的运动量跟上，这些蛋白质是不会危害你的内脏的，像我们哥们打比赛一天20多个，身体也能顺利的代谢这些蛋白质，但是你不是想要发达的肌肉，一天3 4个就够了，别听什么专家说的一天最多只能吃两个鸡蛋，他是不会懂的我们健身人士对蛋白质的渴望的

你如果想通过健身的方式来增加体重的话，吃不吃蛋白粉没必要，最没有副作用的就是吃鸡蛋和鸡肉，你健身会需要大量的蛋白质来补充，吃蛋白粉固然可以补充的快，但是很多健身的人还是不选择的，我的建议是每周去健身房3—4次（因为你比较瘦，不适合去多），每次1小时，多一些也可以，不要超过一个半小时，锻炼方法：

周一：胸 肱三 腹部 周三：背部 肱二 周五：肩部 腿 （周日做些有氧训练就好了）腹肌每次带着锻炼就行了，至于各个肌肉群组的锻炼方法你到健身房多问就好了。一定要多问，不要自己乱作，没用的。找健身房里的人多多交流，他们都会很乐意告诉你的。

　　这里有一个误区，也就人们常说的 你多吃不运动就可以增肥。其实这个只说对了一半，

　　首先分析了一下：你体型偏瘦这个跟你的遗传基因有关，是先天决定的，也可能是你的消化系统不好，吸收不好，使得你每日摄取的能量很多 但是能真正合理利用 转化成能量的很少，大部分都是被浪费掉了。所以建议你在饮食方面遵照“少食多取”原则，也就是不要每次都吃那么多，可以每次吃少点，但是每顿饭之间的间隔时间简短，每天多增减几顿。

　　而在运动方面，建议你去健身（这个健身不是一般意义的运动，大部分运动是有氧运动，比如打篮球，踢足球，跑步等。这些运动只会更多的消耗你体内的能量）健身可以通过抗阻力的练习（比如杠铃和哑铃）使你的肌肉纤维增大增粗，从而在外形上可以有一个明显的改观。会发现你变得强壮了，而不是胖了。

　　同时还建议你服用蛋白质粉，因为肌肉的生长是需要蛋白质的帮助了。在平时的饮食上也应该注意到这一点，比如多吃鸡蛋，豆制品，红肉，鱼类，禽类，牛奶等这些都是比较好的蛋白质来源。这一点很容易理解。你想欧美人为什么看上去比亚洲人的体型大一些，因为他们的饮食习惯使他们的基因发生了改变，从而遗传到下一代，就这样不停的周而复始。

　　我相信 只要你能坚持，不出一个月，就会有明显的改变！！！