1、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。
2、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。注意脖子往上立,挑腰。
3、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。注意两肩后夹,两腿夹紧绷直。
4、腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)。
5、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。注意含胸时,不要松散。
6、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。注意膝盖用力下压,腰立直。
7、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。
10、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。注意腿要直,腰部放松。
11、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放松。
12、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰)。
13、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意不要坐胯。
14、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。
15、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。注意立腰,腿紧夹。
16、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕)
17、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。注意腿要直,胯要正。
18、地面踢腿:注意爆发力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。
19、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。
20、腰的地面练习:注意:腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)。
21、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。注意:腿直,上身用力起。
22、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。
舞蹈基本功撕腰
艺术,是由各个不同的艺术品种所组成的。作为艺术之一的舞蹈,同样是一个非常广阔的天地,它也是由各个不同种类、不同样式、不同风格的舞蹈所组成的。 腰功是腰里面一个最重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。下面是关于撕腰变得大全,望各位能够喜欢。
腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立
腰部训练,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;
2、两臂向前探出,贴住把杆;
3、肩胸伸展,向前挤压;
4、上身抻拉,腰背形成弧度;
5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;
2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;
3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;
4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;
5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;
2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;
3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;
4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的'抻拉,达到训练目的;
涮腰训练步骤
1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;
2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;
3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;
4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;
5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。
6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝;
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;
2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;
3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;
4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;
5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉;
下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作;
2、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方;
3、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽;
4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部;
5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;
6、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉;
7、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成。
科学的渐进过程,由简到难
压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身
下腰操扶方法
教师站于正前方,双手轻扶在腰侧,学生依次往后下腰,操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥,同时挑腰起身。
常见问题:1、头手脚不能成一条直线。
解决方法:双手去找双脚,身体其他部位不要乱使劲;头眼正看,不要歪,双臂夹耳起法儿。
常见问题:2、下腰不能成桥。
解决方法:主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰),肩不够拉开,关肩;腰硬,软度练习,地面推手顶腰。
;动作要点
1最好是贴墙训练,重复练习让孩子找稳重心。
2把胯顶出去,双腿平行且与肩同宽,注意绷脚背。
3脚尖离地说明孩子收紧度好,顶胯的时候眼睛盯住肚脐,回正的时候要目视前方。
「小花盛开」基本功——跪下腰分解训练(上)
②跪叉腰控胸腰
动作要点
1依次按照头、颈、肩、胸、腰的顺序让孩子依次下
2头要带着往后卷,胸腰要上提,不能把腰松掉塌下去。
3注意一定不能耸肩膀、梗脖子。
跪下腰
上身直立,双手前平位抬起,肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上,从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走,双手抓住脚腕,腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。
预备动作
下腰时,可适当前移跨根,保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好,不能耗太长时间。
下腰
在这个高度进行跪控腰,充分锻炼宝宝的腰部力量。
站立下腰
站立下腰要相对于难一些,小朋友做这个动作的时候要有大人陪伴哦。不然很容易出现事故的。
当宝宝可以独立很好的完成跪下腰之后,可以开始尝试练习站下腰了,站下腰不仅需要腰的足够柔韧度,还需要很好的控制力。
首先准备姿势脚下与肩膀同宽,大八字步准备,身体站立,手尖向上。
预备动作
然后指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部,向下弯腰,下腰过程,一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合,注:脚下踩实地板,一定是先下头哦。
,你知道怎么练才正确吗?
抓脚过程中不可以改变重心,然后慢慢把手臂膝盖全部伸直,注:抓脚过程中膝盖不可以朝前跪,应该始终保持向上力量。
起来时膝盖用力伸直,胯部朝斜上方使力,手推地,手臂夹住耳朵挑腰起。
最后强调一下:所有基本功都要做到先热身再练习!可以活动身体,如热身操,单一跪控腰等,家长切勿急于求成,要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。
在家开胸腰方法如下:
第一步:跪姿,双臂伸直,手心向外,经体前,上举至脑后,注意,一定要做到脑后,尽量做!动作要轻缓,做5-8组,每组坚持10-15秒,注意做到位后,要收腹,收腹,收腹!吸气,吸气,吸气,3遍!
第二步:然后,含胸回收,同样的控制时间,这与上一动作是同一组,所以,做的次数并计。吐气,吐气,吐气,3遍!尤其注意,下来的时候,手心向内,单人练,细节比幅度更为重要!这是对我们前纵韧带的保护性反向伸拉。
第三步:身后拉肩,站起来,双脚分立同肩宽,然后双臂在体后相握,双手交叉,手心向上,肩部伸直,此时会发现,肩胛骨被极大收缩,然后后仰颈部,会感到胸腰此时被充分顶起,这就是我们想要的效果!
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