哪些睡姿危害健康

哪些睡姿危害健康,第1张

哪些睡姿危害健康

趴着睡

趴着睡换一种说法就是身子趴着睡,脸朝下睡觉。即使偶尔一次以这种睡姿进行睡觉,不一会儿会发现枕头上都是口水,而且自身的脖子也会出现酸痛感,其实这就是趴睡给身体带来的影响。

为何趴睡会出现以上的现象因为人脸趴在枕头上的时候,脖子处于扭曲的状态,这时呼吸是不畅的,且脖子的承受压力会增加,这也就是为什么肩颈部会出现酸痛的主要原因。除了肩颈部会出现酸痛,则背部也会出现。

趴睡明明是使背在上面,为何还会出现酸痛感,这是人们不了解的。其实是因为人在趴睡的时候,脊椎是没有支撑力的,这就会导致背部出现酸痛感!为了使身体不出现以上的症状,我建议女性不要以这种姿势入睡,虽然该姿势使女性看起来更可爱些,但也不可尝试哦!

如果喜欢这种姿势入睡的人群,我建议可以在睡觉时,用较小的枕头放于腹部垫着,这样就可以使自身的脊椎等到支撑点,也就缓解背部的酸痛。

侧睡

多数女性除了喜欢以上的睡姿之外,还喜欢侧睡,并且在侧睡的时候会将手向前屈伸,像婴儿一样,其实这种睡姿对女性的身体也有较大的危害。如果早上一觉醒来,会发现自身的手臂出现很麻很僵的症状。

以上症状出现的原因主要是因为人在侧睡的时候,自身的手臂会被压着,这样就导致血液无法循环,如果一直保持这样的姿势睡觉,就会出现手部酸麻的症状!

这种睡姿除了会使人出现这种症状之外,还会影响胃部的健康。因为侧睡还使胃部受到压迫,这样就导致胃酸出现逆流的现象,如果怀孕的女性以这种姿势入睡,会影响腹部胎儿的血液流动,从而影响胎儿的生长。

为了自身及胎儿的健康,最好改掉这种姿势睡觉。对于没有怀孕的女性,如果喜欢侧睡,可以将手部放于两侧,这样就会减轻脖子及肩膀的压力,从而就不会出现酸麻的症状出现,另外这种睡姿还会抑制打呼的现象呢!

趴在桌子上睡觉

以上是在床上的睡觉姿势,还有一种睡觉姿势是非常常见的,对自身的健康也是有较大的危害,而这种姿势就是上班族在办公室趴在桌子上睡觉的姿势。

这种睡觉的姿势是常见的,虽说一开始会使人出现舒适感,但几分钟之后就会使人体出现较多的异常。由于趴着睡会使身体的弯曲度增加,这样就会导致呼吸不畅的现象出现,呼吸一旦不畅,体内的氧气就会出现不足,从而诱发心脏疾病,这也就是为什么多数年轻人心脏有问题的主要原因,尤其是女性。

这种睡觉姿势除了会使女性的心脏出现异常的之外,还会对眼睛造成一定的伤害。因为人趴在桌子上睡觉的时候,自身的眼球处于压迫的情况之中,眼睛就易出现充血,从而使眼压升高,易出现视力模糊。

如果本身就高度近视的女性,我建议大家在午睡的时候最好不要以这种姿势入睡,对眼睛的危害会更大。所以,想要午睡,最好倚在椅子上。

蜷着睡

有一种睡觉姿势非常的普遍,几乎就连身边的小动物也喜欢用这样的姿势睡觉,这种睡姿就是蜷着睡。这种姿势在任何地方睡觉都是适用的,不但可使自身的非常的舒适,而且还可以给心灵带来较大的安全感。

多数人比较喜欢用这种姿势入睡,殊不知这样的睡觉姿势对健康也是有较多的危害。因为蜷着睡觉时,腰椎是向前蜷着的,蜷着时间越长,自身的腰肌就会受到损伤,从而出现疼痛感。

对于本身就有腰部疾病的人群,如果以这种睡姿睡觉,腰部会越来越受伤,如果本身腰部就很健康的人群以这种姿势入睡,易增加患上腰间盘突出疾病的几率。所以,我极力建议大家最好不要以这种姿势入睡。

我第一次健身前幸亏看了这篇

小白健身入门必看

1适合自己的才最好。

长期坚持。健身适合自己的才最好,健身也是个健脑的过程。

2刚开始不要跑步训练区

每天训练15-20分钟。刺激到身体就好,不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练,因为需要很多外部条件(天气下雨,太冷,太热)而且对身体的刺激不够强。

3每日15-20minM

徒手训练就ok,每日15-20min。

3设立目标区

每天进步一点点,获得成就感,可以设立一个目标。

4保持专注区

关掉外部的干扰,足够专注,感受身体。

5上半身训练区

上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹,跪姿俯卧撑(胸部),平板支撑(核心)。

6下半身运动区

下半身运动:半蹲,深蹲(臀腿,追求动作质量不追求个数)。

7心肺功能锻炼区

心肺功能锻炼原地踏步,开合跳,原地高抬腿。

8运动安排区

可以选择3-4个动作,每个动作做3组,一组做7-8次。动作之间要间歇30s。

9运动完要做总结区

健身要结合自己的实际情况,不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结,看看是否要调整健身计划。

10注意运动量M

一开始选择中等运动量,随着时间推移增加力量,专注于动作质量而不是速度。不是练的越多,效果就越好。

115分钟热身区

5分钟热身,做以下一项或多项练习:弓箭步,哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走,泡沫轴滚压,或一些动态拉伸,股直肌拉伸,摆腿。

12可额外增加自由训练区

对于固定训练计划,可增加腹肌训练,或肩部训练,切记不要超过10分钟,不利于身体恢复,会影响效果,针对自己希望练习的部位,最好是自重,或单关节训练。

13需要每天训练吗

最好每天运动,尤其对久坐人群,每周训练2-4次最佳,每天训练是最好的,其他时间可用散步,骑行,代替。

14组间休息如何安排

组间休息如何安排较小负荷,二头弯举,三头伸展,侧平举一般1分钟,中等负荷,比如划船,俯卧撑,一般2分钟,较重负荷,比如深蹲,硬拉,卧推,引体,臀推,一般2-3分钟。

15练习节奏很重要区

没有节奏的举重练习不会有好的训练效果,可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s,底部停顿1s,上升2s,两次重复不间断,练习节奏!这个很重要,选择自己喜欢的节奏。

16初学者怎样进行臂肌训练M

初学者进行营肌训练,建议先跟随一个有经验的教练,或者从自重开始,然后循序渐进。

17是否完全按照固定组数和次数

不是完全按照固定组数和次数来做的。

18大基数/减脂期区

大基数/减脂期:可以以有氧为主,每周4-5次,无氧可根据时间强度做安排。

19小基数/塑形期M

小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整,主要要以无氧为主,每周4-5次无氧。

健身房器械使用指南

有氧区器械:

跑步机、动感单车、椭圆机,能有效的热身减脂,达到塑身的效果,是健身房常见的有氧运动器械。

跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。

动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。

椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性,将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起,新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟,减脂的话需要20分钟打底。

划船机:划船机可以当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。

力量区自由器械:

哑铃力量区自由器械:

哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练,是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。

壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力,可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。

药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃,或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。

自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。

上半身训练器械区

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

坐姿划船器:改善含胸背,可以厚背变簿。

坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。

蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

臀腿训练器械区

倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。

腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。

坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。

全能巨无霸区

史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉,从股二到股四、小腿的肌肉,对初学者来说是很重要的一种安全器。

龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材,如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心,注意提前熟悉操作方法和相应的姿势,动作尽量标准。

器材的使用注意事项:

1、使用前检查

每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件,防止因部件松脱造成身体受伤,要确定连结零件是否到位牢固。

2、循序渐进

无氧运动过程要轻起轻落,循序渐进,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的,当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。

新生婴儿睡觉的时候大多数喜爱双手举着,展现出“缴械投降”的姿势。一些妈妈感觉这种的睡姿会危害手臂,因此某些有强迫观念的宝妈妈会给孩子改正,把宝宝的手捋直了放到棉被里。新生儿睡觉喜爱举着双手是一种天性的反映,与在妈妈肚里的姿势有较大关联,妈妈的孑宫室内空间是有局限的,一开始宝宝身型小能在孑宫里游动,但直到生长发育完善,她们会没法屈伸轻松,因此常常把双手放到胸口呈弯曲状,人体和腿也是蜷曲着的,像一个受惊吓的小松鼠一样把自己缩成一团。

直到出世后,宝宝离开孑宫这一比较密闭的室内空间,双手和腿都获得了释放出来,能畅快地伸展人体,但因为习惯门把臂膀着,因此她们睡觉的时候习惯性弯着手臂抬起双手,这类姿势会让许多人感觉好像在孑宫里一样。为什么新生儿睡觉双手举着?我觉得提问者一定是个初学者妈妈,宝宝入睡把双手举起来,如同缴械投降一样,那样的睡姿,并不是仅有新生婴儿有,那样的睡姿会随着小孩全部婴幼儿。除此之外,有可能宝宝到小孩环节很有可能还是会有如此的睡姿。我女儿便是,已经四岁多了,每一次入睡把双手举起来塞到枕芯下边睡,有时夜里入睡睡着便会重归到双手举起来的姿势!

宝宝入睡习惯性抬起双手,这是由于胎里里提供的没有办法。在怀孕后期的情况下,随着着胎宝宝的重量越来越大,胎宝宝在妈妈肚里的行动室内空间变得越来越小。宝宝在妈妈孑宫内时,手臂和两腿全是弯折于胸口,呈蜷曲情况。怀孕期间的十个月全是这一姿势, 因而出世后为了能保护自己,宝宝们通常也会维持这一习惯性。有一些父母担忧宝宝由于那样的姿势会受凉,因而持续去改正宝宝的睡姿。实际上没必要,大家成人睡觉的时候还喜爱找一个舒适的姿势,宝宝也是一样的呢,就算有意去改正宝宝的睡姿,过不了一会,她们依然会不自觉地举起手来。

这类姿势有归属感。人们在担心的情况下,例如看过恐怖**,夜里睡觉时都是会吓的手抓着褥子放到胸口,或是手抓着褥子,放到脑壳两侧。宝宝刚到这世界,对这一不确定的世间填满着躁动不安,晚上睡觉当然会出现这类双手平举的姿势。恰好近期就有一个宝妈妈帮我评论说:我们家的小宝宝喜爱“缴械投降式”入睡,是否会对宝宝的身心健康有哪些危害?听这些老人说,这也是宝宝内火旺,伸手入睡可以让宝宝释放身体内的发热量,凉爽一些,也有人说这也是活力充沛的主要表现,也不知道孰真孰假,究竟哪个是确实?实际上,这种观点都没有确实,但是可以确实的是,宝宝“缴械投降式”入睡不容易对宝宝有哪些身心健康领域的危害,由于宝宝喜爱“缴械投降式”入睡是有缘由的。

颈椎是链接我们的躯体和大脑之间的支撑骨骼,它的周围分布着众多的血管和和淋巴细胞等等,现代人由于坐姿问题等等患上颈椎病的有很多,颈椎病本身不可怕,可怕的是他带来的各种并发症,那么,颈椎不好会引起哪些疾病?颈椎病的后遗症有哪些。

1、颈椎病的后遗症

颈椎不好疾病多

专家指出,颈椎作用大,却容易出问题。因为活动频率高、负重大,颈椎极易发生退行性病变。

骨科上一般认为,颈椎病分五种类型,包括颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型。其中最常见的是神经根型,约占颈椎病的60%—70%。这类患者常出现手臂到手指的麻木、疼痛或肢体皮肤感觉减退。

颈型颈椎病较轻,病人常感觉颈肩僵硬、疼痛、活动受限、肩背部沉重、手臂无力等。

交感神经型常表现为头痛、头沉、头昏,枕部或颈后痛,视物模糊、眼窝胀痛、眼睛干涩,心跳加快等。

椎动脉型主要表现为眩晕,患者常在转头或低头、抬头时突然眩晕甚至摔倒。

脊髓型是颈椎病中最严重的一种,可有颈肩、下肢僵硬,胸腹和四肢紧束,不听指挥等症状,严重的会导致四肢瘫痪。

专家提醒,还有些疾病看似与颈椎关系不大,实际可能是颈椎所引起。例如由于颈交感神经受到刺激或损伤,损伤胃黏膜,引起颈椎性胃炎;因为颈椎神经根受到损害,或心脏交感神经受到刺激,出现心绞痛。

此外,还可能引起视力模糊等。在做出诊断之前,这些疾病要明确排除脏器本身病变后,才考虑可能与颈椎有关。

颈椎的三大功能

专家介绍,颈椎位于头部、胸部与上肢之间,大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起,从这里向上1节,向下6节,都属于颈椎。

颈椎包括7块颈椎骨,6个椎间盘和所属的韧带,是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高的节段。

颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。专家表示,颈椎的功能包括三个方面:一是支架作用。其中,第一颈椎与头颅的枕骨相连接,与下面几节一起支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接,之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节,是颈部活动的枢纽,帮助颈部屈伸和旋转,完成点头、仰头、左右转头的动作。

从中医角度看,颈椎也是人体十分关键的部位之一。颈椎位于人体督脉的位置。督脉又称阳脉之海,是奇经八脉之一,它起自会女性私处,循背部脊柱正中线向上,经过后颈部,越过头顶部,止于颜面部。它在循行过程中与脊髓、脑和诸阳经相连,是阳经经脉的总纲。颈椎不好,脉络就可能出问题。

乱捏乱揉加重病情

生活中人们如果感到颈椎不舒服,一般会让家人帮忙“捶捶后背,揉揉肩”。一些较为严重的患者可能会找人按摩、推拿。但专家提醒,颈椎病类型不一样,治疗方法也各不相同。随意按摩、捶打、牵引,不但治不好病,还可能对颈椎造成更大伤害,严重者甚至会导致瘫痪。

专家提醒:出现颈椎病症状后,应先到医院检查、确诊,然后再根据医生建议合理治疗。

专家建议:按压两个穴位也可以缓解颈椎疼。一个是风池穴,位于后颈部,后头骨下两条大筋外缘凹陷中,与耳垂齐平。低头伏案后按揉5分钟,可以改善脑部血液循环,消除头晕、头闷等症状。

另一个是肩井穴,在乳头正上方与肩线的交接处,用食指和中指并拢按揉,可放松颈椎。

“飞燕点水”法:俯卧床上,两臂平放身体两侧,双腿伸直,头和上下肢同时用力向上挺起,上下肢伸直,然后放松,每次5至10下。

2、怎样保护颈椎健康

1纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

2并科学地选用枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4注意保暖

临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

5保持乐观情绪

有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。

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