中小学第八套广播体操怎么做?

第八套广播体操图解 

原地踏步（8拍×2）   预备姿势：直立   左脚开始踏步 

第一节 伸展运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、两臂前举（掌心相对） 

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方 

4、两臂经前还原成直立   5-8 同1-4，但换右脚做 

第二节 扩胸运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振  

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振  

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方

4、还原成直立。 

5-8、同1-4，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前） 

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）   3 还原成1拍姿势   4 两臂经前还原成直立   5-8 同1-4，但换右脚做   

第四节 体侧运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上） 

2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 

3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次 

4、左臂经侧还原成直立   5-8 同1-4，但方向相反  

第五节 体转运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下） 

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下） 

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手   4 还原成直立。 

5-8、同1-4，但方向相反。 

第六节 全身运动（8拍×4）   预备姿势：直立

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方   

2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）   

3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方   5-8同1-4，但换右脚做   

第七节 跳跃运动（8拍×4）   预备姿势：直立 

1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）   

2、跳起，还原成直立 

3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌   4 跳起，还原成直立 

5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）  

第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）

1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下） 

2、还原成预备姿势 

3、动作同1，但换右腿做。 

4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头 

5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。 

6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。  

7、同5

8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立 

——第八套广播体操

弓，马，仆，虚，歇只是些基本的桩功

1，弓步（蹬山式）

右腿向前迈出一大步，脚尖内扣，与前方成三十至四十度角，膝盖与脚尖垂直，左脚不动，脚尖里扣，与前方成四十五至五十度，两脚全脚掌着地。右腿弓为右弓步，左腿弓为左弓步。

2，马步（骑马式）

两脚平行开立（约本人的三直脚宽），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，两膝要保持直立的宽度，全脚着地，身体重心落于两脚中间。

3，虚步（下山式）

两脚前后开立，右脚外展四十五度，屈膝半蹲，左脚跟稍离地，脚面绷直，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于支撑腿，左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

4，仆步（捩马式）

两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，大腿与小腿靠近，臀部接近小腿，全脚着地，脚和膝外展。右腿伸直平仆，脚尖里扣，全脚着地。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

5，歇步两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

6，坐盘两腿交叉，左腿屈膝落地，大小腿均着地，脚跟接近臀部，右腿在左腿上横盘，使右膝盖贴近胸部。左腿在下为左坐盘，右腿在下为右坐盘。

7，丁步并步站立，两腿弯屈，右脚全脚着地，左脚脚尖虚点地面，脚跟与脚尖垂直，贴于右脚脚弓处，左大腿接近水平，重心落于右腿上。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。

8，盖步左腿向右腿前迈出为左盖步，右腿向左腿前迈出为右盖步。

9，叉步（偷步）

左腿向右腿后迈出为左叉步，右腿向左腿后迈出为右叉步。

武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，又被称之为套路运动，武术套路包括长拳套路、太极拳套路、南拳套路、刀术套路、剑术套路、枪术套路、棍术套路。

1、长拳套路有拳、掌、勾三种拳型，弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型，五种拳法，五种掌法，两种肘法，屈伸、直摆、扫转、击响四种不同组别的腿法，三种不同组别的平衡，三种不同组别的跳跃；

2、太极拳套路的整个套路至少包括四种腿法和六种不同组别的动作；

3、南拳套路有拳、掌、爪三种主要手型，马步、弓步、虚步、跪步、独立步五种步型，手法、肘法、桥法、步法中的一部分，三种不同的腿法动作，三种不同的跳跃动作；

4、刀术套路有弓、仆、虚三种主要步型，不得少于八组不同组别的主要刀法，刀术套路缠头刀和裹脑刀均不少于3次；

5、剑术套路有弓步、仆步、虚步三种主要步型，不得少于八组不同组别的主要剑法，三种不同组别的平衡，其中必须有两种持久性平衡；

6、枪术套路有弓步、仆步、虚步三种主要步，不得少于八组不同组别的主要枪法，完整的拦、拿、扎枪不得少于10次；

7、棍术套路有弓、仆、虚三种主要步型，不得少于八组不同组别的主要枪法。