脖子僵硬疼痛是什么原因？

脖子发生僵硬、疼痛的情况，基本上是由于日常生活中经常低头伏案工作或者长时间的看电脑、长时间玩手机，颈部长时间处于屈伸的状态，颈后部肌肉长期处在张力的状态下，时间长了就会造成慢性损伤，很容易引发脖子出现僵硬或者疼痛的情况，是特别常见的一个原因。

另外一种情况，考虑是颈椎病的症状，长期处于一种状态导致颈椎僵硬且有疼痛感，可以使用止痛剂、镇静剂、维生素进行治疗。平时要多注意休息，不要长时间处于同一状态，要多动动，促进血液循环，玩电脑的时候也要注意眼睛的保健，可以玩一会就休息几分钟，多看看远处的绿色植物，有助于眼睛的保健。

颈椎劳损了,要多活动脖子,多做按摩,可以改善

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职

业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作

组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。

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> 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩

同宽，双手自然下垂。全身放松。

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> 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢

向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，

停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为

宜。

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> 举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片

刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转

时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转

到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根

慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

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> 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直

后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复

交替做四次。

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> 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然

下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头

颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双

肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量

使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

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> 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉

腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后

再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，

在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢

而稳为佳。

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> 波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然

下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起

，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，

双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时

呼气，做两次，正反各练两次。

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> 要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做

适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循

序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。

脖子僵硬的情况往是由以下几个方面的原因：

第一、颈椎病，它可以导致脖子僵硬，同时伴有疼痛，以及上肢的疼痛和麻木。这个时候往往可以采取牵引治疗、针灸和按摩的治疗来帮助改善症状，同时可以服用肌肉松弛剂和非甾体消炎镇痛类药物治疗；

第二、颈肩肌筋膜炎，往往可以采取局部小针刀的治疗以及服用非甾体消炎镇痛类药物治疗、按摩治疗和中药熏洗的治疗通过改善局部的血液循环、改善肌肉的力量来消除脖子僵硬的症状；

第三、肿瘤可以出现脖子僵硬，这个时候需要进行抗肿瘤的治疗；

第四、外伤后的脖子僵硬，通过颈托的固定以及口服非甾体消炎镇痛药和肌肉松弛剂来帮助改善症状。

经常保持一个姿势看手机、电脑，时间久了会感觉到颈椎地方有些僵硬紧绷，有的时候还会有酸疼感。这种就要注意休息休息脖子，避免发展成颈椎病了。

颈椎僵硬不舒服怎么办 1僵硬的肌肉

颈部僵硬，应该触诊一下在僵硬区域，有没有相应的痛点、条索状粘连、僵硬失去弹性的肌肉，如果有，按压的症状基本一致，要先处理好肌肉，这是康复的基础，可以以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，一个痛点3~5分钟！

2颈椎小关节紊乱

颈椎小关节紊乱也叫颈椎微错位，这是导致颈部僵硬和难受的原因之一，如果颈部肌肉没有问题，或者触及不到紧张和疼痛的点，或者说疼痛已经消失，可是这种感觉还是时不时的出现，要考虑这个因素。

对于颈椎微错位来讲，推拿是不行的，只会当时缓解，很快症状又会出现，肌肉还会重新变得紧张，因此，在放松肌肉或者热身之后，采取手法正骨来把紊乱的小关节调整回正常位置是非常重要的！

3一般不考虑颈突

颈椎间盘突出症的发病概率远小于腰椎，毕竟头部还是较轻的，出现症状的时候往往也不是颈椎僵硬、脖子难受，多数是颈肩背疼痛为主，伴有上肢的疼痛和麻木，如果是这个问题，必须处理好颈部肌肉，再做适当的牵引和拉头转颈法。

脖子僵硬做什么运动好

平时可以慢慢向左转动脖子，然后再慢慢向右转动，然后前后左右转动一下，可以让脖子变得更舒适一点。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息，活动10分钟左右。

适当慢跑，采取正确的跑步姿势，保持上身挺直或前倾，向前直视，放松肩部，颈部和上肢，双手稍握紧，上臂和前臂弯曲约90度，手臂自然来回摆动，双脚轻着地，前脚掌先着地。

你也可以做一些悬垂训练，用双手把水平杆或门框举得比身体高，把身体向上拉，如果手臂力量小，不能悬挂身体，或者也可以后脚跟着地，用脚尖分担身体的一些重量。每天早上和晚上各一次，每次3次~5分钟。

脖子僵硬怎么做推拿

脖子僵硬的时候尽量选择推拿缓解，首先找出风池穴，用拇指和食指同时按住1-2分钟拿捏颈椎两旁肌肉2-3分钟，重点拿捏或揉按酸痛点将一侧手放在肩上部，用手指揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 分钟，也可以轻敲打几次，视情况而定可早晚各一次，颈部会有明显改善，或者当颈部有不适感，可随时推拿，按摩。

脖子僵硬可能跟如下的原因相关：1、可能存在颈部肌肉痉挛的情况，往往是由于颈椎周围的肌肉受凉或者有不良姿势的影响，导致某一群肌肉长期处于紧张痉挛的状态，此时患者往往会感觉到颈部某一块特别的僵硬，而且在活动的过程中有严重的活动受限，并且伴有疼痛。2、可能存在颈椎的小关节错位的情况，比如颈椎的钩椎关节产生错位或者存在寰枢关节半脱位。在此时患者往往会感觉到颈椎的某一处有非常明显的疼痛、颈部僵硬、活动不利，并且在活动的时候有异响，有时还会有颈椎不稳定的感觉。3、可能颈椎病的影响。患者在患有颈椎病之后，第一个表现出来的症状就是颈部周围的疼痛，并且有颈部的僵

1

在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松[1] ，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。[2] 每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

2

将热毛巾敷在脖子上。将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

3

用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3] 将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。[4]

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。[5] 两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷

您好，考虑是颈椎病，是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。