孕妇做哪些运动可以减肥

孕妇做哪些运动可以减肥

　孕妇做哪些运动可以减肥，宝宝出生以后是有很多事情需要注意的，刚出生的宝宝们，被周围人们爱不释手的精心护理着。但是当宝宝出现了看上去并不舒服的睡姿，身边很多人也会禁不住想去帮一把。下面看看孕妇做哪些运动可以减肥及相关资料。

孕妇做哪些运动可以减肥1

　 1、有氧运动

　里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用。

　因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

　 2、水中运动

　里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

　 3、其他运动

　需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的'，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

　总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

孕妇做哪些运动可以减肥2

　1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

　2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。

　5、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　6、运动前后一定要注意热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

　 怎样增加受孕几率

　 1、注意饮食，自然孕育

　男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧!

　 2、计算排卵期

　快速怀孕的最大秘密就是知道女性自身什么时候排卵。由于大多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期女性只有几天的时间可能受孕。了解女性自身的排卵期，提高怀孕几率。

　 3、选择最佳性交时间

　一旦女性知道自己什么时候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是从排卵前3天一直到排卵日这段时间。专家建议在排卵期间，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候，所以更容易受孕。

　 4、性交后仰卧

　性交之后仰卧，防止精子流出，是否有助于提高成功机会，让精子到达并让卵子受精。可采用女性后仰卧位，在射-精时，将女性的臀部垫高一些，让精液尽可能都在女性的阴道内停留，至少半个小时之后，再将臀部垫着的枕头撤走。

　 5、放松享受过程

　过于紧张的情绪反而会扰乱女性正常的排卵周期，打消女性的性冲动，甚至影响到男性的睾丸激素分泌，导致精子数量下降。试不同的性交方式，尽可能为制造宝宝这件事情增添情趣，反正没有哪一种性交方式被证明会比另一种更有效。

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　 1、臂弯举

　双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　 2、俯身哑铃臂屈伸

　双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

　 3、 仰卧起坐

　这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　 4、哑铃侧拉

　通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　 5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿

　这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身。

　那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　 6、早餐一定要吃

　这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？

　这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

　怀孕期间是不建议减肥的，但是需要对体重进行控制，同时有些孕妇的身体会出现严重超表的情况，这时候我们就需要适当的运动来减轻体重了，因为过度肥胖的孕妈很容易出现糖尿病、高血压等情况，严重威胁到自己的身体健康，同时还会对腹中的宝宝造成影响，更容易患上一些疾病。因此在怀孕期间要对自己的体重有一定的控制。

　孕期减肥很难控制是否会对胎儿造成影响，太过剧烈的运动不利于孩子的生长发育，同时过度的减肥，可能会造成孕妇营养不良，不能给胎儿提供足够的营养物质，限制胎儿的发育。

　 孕期控制体重的方法有哪些？

　 1、有氧运动

　有氧运动所要求的运动强度相对较小，同时还能够促进孕妇对氧气的吸收，对孕妈和胎儿都有一定的好处，对提高孕妇的身体素质有着很好的作用，还能在一定程度上缓解怀孕导致的腰酸背痛的情况，对帮助孕妈控制体重有极大的作用。

　 2、水中运动

　水中运动可以选择游泳或者水中健身操，能够有效的缓解孕妈的劳累感，同时水的浮力可以避免孕妈的身体在运动中造成损伤，也不必担心体温过高的情况出现。

　 3、瑜伽

　这种运动对身体素质的要求比较高一些，不适合所有的孕妇，采用这种方法要保证自身有一定的基础，同时还要有专业人士的指导，千万要杜绝盲目的进行。

　孕妈控制体重的时期要避免在孕后期，这时候已经不适合大多数的运动了，坚决要避免在孕后期一切的减肥措施。哪怕是在怀孕初期，在选择运动方法的时候一定要根据自身情况，在请教专业人士之后进行，要记得在怀孕期间是不适合常规的减肥运动的，只能采取轻缓的控制体重的方法，同时要严格遵循有关医生的建议。

伴随着女性怀孕时间的增加，人体也会变的愈来愈沉重，行动也愈来愈不灵便，并且还会继续出现腿酸的状况，在怀孕的后半期，因为胎宝宝的容积增大，会影响到孕妇的胃口和睡眠的，独特是比较严重的腿酸会让孕妇没法一切正常的开展走动，尽管该状况是一切正常的，可是孕妇们也都期待能够 根据一些方法开展减轻，那麼孕妇夜里腿酸怎么办呢

孕妇晚上腿酸怎么办

第一，孕妇夜里腿酸怎么办呢腿酸是因为钙的缺失。小宝宝将很多优质蛋白质消化吸收离开了，孕妈妈的优质蛋白质成分少了，骨密度正常值可能没有之前高了。腿疼是因为孑宫日渐扩大，腰部负载提升，加上腰腹肌肉松弛，椎间盘压力从而加剧，这种要素都非常容易造成脊柱的生理曲度后伸过多。这时候，要是稍疲劳或人体不平衡，孕妈妈便会觉得腰痛，乃至是腿疼。

孕妇晚上腿酸怎么办

第二，暖手袋敷手腿。假如小腿肚不适感很显著，能用暖手袋敷热一下，会协助减轻小腿痛。推拿。用推拿来释放压力腿部肌肉。用一只手大把把握住肌肉随后五个手指柔和的往手内心带力揉按;两大拇指相对性双手另外把握住腿部肌肉，双手另外由上(腿窝)至下揉按;曲膝，双手在膝后握空拳，手臂往上，用小拇指的侧边更替敲击腿肚子。

第三，体操运动减轻孕妈妈小腿酸痛。脚板相对而坐，两手撑于臀后，双膝积极用劲压向路面，屈伸髋关及其大腿根部当然吸气，维持15秒。手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼吸时，垂首拱背，把头埋入手臂中间，呼吸、复原，相互配合吸气，反复5~8次。

孕妇晚上腿酸怎么办

孕妇夜里腿酸怎么办呢歇息好。在歇息的情况下把腿抬高，腿下边垫着枕芯;平常可将枕芯，座垫等绵软的东西垫在膝窝下;夜里适合睡在平整稍坚硬些的床边，两腿曲屈。补钙补锌。去医院检查是不是钙的缺失，假如钙的缺失，建议立即补充，建议从怀孕第5月刚开始补钙补锌，要买孕妇钙片，由于孕妇钙片含钙高。

孕妈妈只需恰当把握瑜伽健身的方式 ，那麼做瑜伽运动是非常有而无一害的。瑜伽健身对产妇的好处关键表现在下面一些层面：

1提高精力，提升自己体质

适度的瑜伽运动可以协助孕妈妈提升人体的平衡力，让全身肌肉越来越灵巧起来。在刺激性代谢激素的与此同时，可以加快孕妈妈身体的血液循环系统，调节孕妈妈吸气。

孕妇瑜伽有推拿人体器官的功效，可锻练孕妈妈的心脏功能，加速基础代谢，有利于孕妈妈对身体营养元素的消化。无论是创造或是孕妇分娩，对女人而言全是一项力气活，女士必须 在怀孕期充足锻练，提升自己的体质，根据全方位消化吸收营养成分，培育出比较健康的小宝宝。

2释放压力，改进怀孕期间不适感病症

瑜伽健身简易的拉伸姿势，能够缓解孕妈妈焦虑不安的全身肌肉，缓解人体的工作压力。怀孕期间女士会产生失眠症、严重便秘、腹胀等不舒服病症，根据训练孕妇瑜伽，可以释放压力、释放压力、缓解全身肌肉、调整血压值、推动肠道蠕动、排出来有机废气。

3做好充分的准备，协助日后顺利生产制造

孕妇瑜伽较大的功效之一便是对孕妈妈日后的孕妇分娩有利，孕妇瑜伽根据持续锻练孕妈妈腹腔和腹部的全身肌肉，可以有效地操纵盆骨屈伸，有利于孕妈妈在制造前开启盆骨，便捷孕妇生产。

4调节心身，推动生完孩子身体恢复

适度活动可以使孕妈妈维持心态平和，无论是对人体各领域功能的调整或是对情绪的疏通，都是有较为显著的协助。孕妈妈心情愉悦有利于小宝宝之后产生较为乐观的性情，对孩子的脑部和人体生长也有利。

女士在孕期人体会形变，可是生完孩子会逐渐修复。假如女生在怀孕期做孕妇瑜伽得话，那麼人体的各类特性就可以迅速修补，人体线框也较为易于产生。

孕妇瑜伽就是指女士在孕期为了更好地加强精力、肌肉张力及本身平衡力所做的一系列健身运动。孕妇瑜伽有别于一般的瑜伽健身，孕妇瑜伽关键目标是缓解心身，这针对孕妈妈以后的生孕及产后修复都十分有利。孕妈妈在练习瑜伽的那时候要把控好分寸感和力度，要不然会损害到自身和肚子里的胎宝宝。

怀孕前三个月可以做什么运动

　怀孕前三个月可以做什么运动， 怀孕期间有很多能做以及不能做的事情，特别是怀孕前三个月和最后三个月，运动是需要格外注意的，以下了解怀孕前三个月可以做什么运动。

怀孕前三个月可以做什么运动1

　怀孕3个月内胎儿还不稳定，容易发生先兆流产、流产、流血等情况。因此，怀孕3个月以内尽量少活动，多休息，避免诱发宫缩，出现腹疼、流血等情况，而影响胎儿。那么怀孕3个月内到底可以做哪些运动呢？如果肚子不疼不流血，没有先兆流产的症状，以前没有流产病史的话可以适当的做以下运动：

　1、散步：每天散步一个小时左右，在环境好的地方散步，可以呼吸新鲜空气，对胎儿发育有好处。可以分两次活动，身体不感到劳累就可以。散步还可以增强心肺功能，促进肠胃蠕动，提高消化能力。

　2、孕妇瑜伽：孕妇瑜伽最好在正规医院的孕妇学校里做，这样比较专业，也比较安全。避免运动量过大影响胎儿。

　3、慢跑。慢跑虽然功效与走路一样，但是强度要大于走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在选择鞋子的时候，需要选择运动鞋，可以降低腿部关节在慢跑中承受的压力。如果有腹疼流血或者先兆流产病史的尽量不要选择慢跑。

　不管做哪种运动，都要量力而行，根据自己的身体情况，做适合自己的运动。运动过程中一旦出现腹疼流血的情况，就得及时停止运动，卧床休息，不要活动，必要时需要及时去医院，或者用药保胎安胎。

　另外，怀孕3个月内需要加强营养，多吃瘦肉鸡蛋纯奶，多吃新鲜的蔬菜水果，补充叶酸，按时孕检。

　 怀孕前三个月可以运动吗

　怀孕前3个月孕妇可以适当运动，但注意不要剧烈运动，比如登高、跳跃、潜水、球类运动、骑马等活动，最好不要进行。建议孕妇选择动作慢的运动，如散步、游泳、孕期的瑜伽等，另外运动的环境也不能太潮湿或者太热。

　怀孕期间进行适当的运动，对孕妇有一定好处，例如可以促进孕妇和胎儿的新陈代谢，还能刺激胎儿的大脑器官、平衡器官、感觉器官，以及呼吸系统的发育等，建议孕妇在怀孕期间不要忽视身体的锻炼，在怀孕早期3个月和后3个月运动要适度，不要剧烈运动。

　怀孕前3个月是怀孕最关键的时期，由于这个时期胚胎在子宫里还没有稳定下来，随时都有流产的可能，因此孕妇在运动的时候一定要特别小心谨慎。如果在活动以后出现腹痛、阴道出血等不适，需要立即停止活动，并且及时到医院进行检查以及治疗，以免发生流产。

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　 怀孕初期运动肚子痛正常吗

　每个准妈妈的怀孕初期症状都有些不一样，有的人嗜睡，有的`人怕冷，有的人闻到油味会觉得不舒服，有的人会肚子疼……这些症状通常出现在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。根据个人激素差别，有些准妈妈早孕反应时间比较长，直到16-18周才消失。

　怀孕初期肚子痛主要由于子宫增大，同时子宫圆韧带被牵拉，会有肚子疼得情况发生，如果持续不久就消失的话也属于正常情况。这些情况不需要特殊治疗，可通过左侧卧位睡来缓解疼痛。准妈妈不用担心，多卧床休息就可缓解。

　如果在腹部位，多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈牵涉痛、钝痛或隐痛，偏腹部疼痛、且出血、骨盆腔压痛、血压跌落及心跳变快、骨盆腔肿块。走较远的路或者变换体位时，疼痛会变得更明显。如是出现单侧下腹部剧痛，伴有阴道出血或出现昏厥，可能是异位妊娠也就是宫外孕，或先兆流产等疾病的征兆，应立即到医院就诊。

　虽然怀孕初期运动肚子疼是一种常见的现象，但如果疼得厉害，就要引起重视及时到医院就诊。

　接下来给各位准妈妈介绍一些孕期可能会用到的药品

　黄体酮胶囊：用于先兆流产和习惯性流产、经前期紧张综合症、无排卵型功血和无排卵性闭经。

　维生素E软胶囊： 用于心，脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。

　滋肾育胎丸： 滋补肝肾，益气培元。养血安胎，强壮身体。用于脾肾两虚，冲任不固所致的滑胎（防治习惯性流产和先兆性流产)。

怀孕前三个月可以做什么运动3

　 怀孕初期的运动胎教

　 1、第一种姿势

　换掉比较宽松的棉针织衣服裤子，最好换上瑜伽健身衣服裤子。坐在木地板上，两足交叉式最好是能在脚裸处，假如一些女性没法做到也没事儿。渐渐地将两膝往下推，留意姿势要节奏轻快不必急于求成，还可以两足相对性合在一起，和下推压两膝，看上去一些像瑜伽体式。

　每日早中晚2次，每一次可依据孕妈妈自身的精力来决策，精力好的孕妈妈可以多做几回，身体较为孱弱的女性则不必过多累得自身和胎宝宝，一般维持在20次上下就可以了。这种健身的好处就是有助于提高女性盆骨地部的肌肉延展性和大腿根部的肌肉能量。

　 2、第二种姿势

　第二种姿势能够躺在床上或者在铺了软垫的地面上开展。身体平躺着，轻吸一口气，脚掌平路面，渐渐地弯折膝关节，另外缩紧小肚子，使小肚子肌肉收缩，屁股略微伸出离去木地板，随后轻轻地学会放下。持续多次，并相互配合着做深吸气。先呼吸，再轻轻地出气，一吸一吐中间相互配合着屁股伸出。每日训练此势可减轻怀孕期间的腰酸背痛，缓解身体疲惫，恢复元气和活力。

　 3、第三种姿势

　这类姿势不用坐着或者躺下来，随时随地都能够开展训练，十分便捷。昂首挺胸缩紧下颌，收腹，双臂释放压力，双肩松驰，保持微笑。每日对着镜子训练，还可以随时随地在走动时训练。训练此姿势不止是能够防止怀孕期间腰酸背疼等病症，还能够为自己和身边的人带来春风一样的微笑，可以提升人的信心。因此 ，准妈咪们，为了信心和笑容，一定要坚持不懈噢！

　 4、第四种姿势

　身体平躺着，将两手与身体成斜角向外伸直，深呼一口气，随后全力地吐出来。在吸气的另外伴着轻轻地伸出一条腿，脚跟尽可能往前挺直，脚板往上渐渐地弯折，此外腿向手的方位渐渐地屈伸，使腿尽可能挨近手的部位，出气的另外渐渐地将腿放入原先的部位，另一条腿反复同样的姿势。

　不规定姿势一定要标准及时，每一次根据自身能够保证的水平渐渐地训练，不追求完美姿势的艺术美，只取决于健身运动恰当。此姿势有助于改善女性下身血液循环，提高盆骨骨节处的能量。

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的。取舒适姿势端坐在地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚裸、脚趾用力。心里默数到10

在怀孕期间进行运动锻炼，一定要注意运动幅度以及运动量，尤其是怀孕晚期，过度剧烈或者过度劳累的运动锻炼都有可能导致早产的发生，所以在怀孕晚期，孕妈在进行运动锻炼时，注意选择动作轻柔的运动。走路是孕妇最佳运动方式之一，如果从怀孕开始就一直慢跑的话，到了怀孕晚期也是可以慢跑的，但要量力而为。

防止准妈妈体重过度增长而发生肥胖；适量的户外运动还有助于促进维生素D合成，预防缺钙的发生。孕晚期适量运动还对胎儿有益处：可以促进胎儿健康发育；控制新生儿出生体重，孕晚期进行适当运动，可以增加孕妇的体质，有效控制体重，避免孕期体重增加过多，并且有助于顺产，还可以缓解孕妇的疲劳，改善心情。

孕晚期散步时间散步的最佳时段是上午10点到下午2点。散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也向简单的伸展动作，可坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，肚子向膝盖靠等简单动作。做健身操，时间不宜过长，不要劳累。

一般的孕妇能挑选较为舒适的健身运动，如散步、游水、孕妇瑜伽等，可每日按时主题活动； 开展孕期运动时要保护好自己，你需注意衣服裤子要比较宽松,穿合脚的平底鞋。每一次开展孕期运动前要有五分钟的训练练习,比如步行。 健身运动要慢慢的来,由浅入深，适度做些拉伸运动是非常必需的，可是不必屈伸的超出自己的身体极限值。可是，假如有胎盘前置、阴道不规则流血是不能健身运动的，假如发生子宫收缩、胎盘已破或假宫缩较为经常时,是千万不能有活动的想法的,此刻必须的孕妈妈，务必平静下来，踏踏实实的歇息，乃至要上医院，来不得丝毫模棱两可。

孕妇是能够适度的活动，可是别做强烈的活动。长时间的不运动，也不利人体的血液循环系统，非常容易造成痣疮和深静脉血栓，不益于孕妇分娩。 孕期归属于一个特殊的阶段，尽管要尽可能多休息，但长时间的坐下来或是平躺着不运动，血液循环系统会缓减。特别是在是在孕期的末期，宫颈的扩大会挤压骨盆和结肠，不益于静脉血液的流回，进而非常容易造成痣疮和动脉硬化的产生。 习惯性的不运动，宝宝的主题活动还会得到一定的干扰，胎宝宝的校准受限制，造成胎儿横位。在临产前的情况下，不易入盘，孕妇分娩难度系数增加。

人们在进行各类体育运动时，对比运动前血液循环系统、基础代谢的效率会加速，会使人体不停的放出热能，会使代谢废物、内毒素等混入汗水中排出来，或是根据身体内循环系统清除内毒素与废弃物，从而会提高人的体质。孕妈妈其实也一样，尽管孕妈妈的健身运动一般都是较为柔和，流汗的可能少，但可利用身体内循环系统代谢内毒素与废弃物。同时孕妈妈在怀孕期间长期存在着严重便秘的状况，根据健身运动也可以缓解便秘，推动废弃物的代谢。孕妇做健身运动还能避免浮肿、减轻腰酸背疼等异常表现。由此可见，孕妇做健身运动可以改进、提高孕妈身体素质。

孕初期：这个时候胎宝宝还不太平稳，孕妈妈应当坚持以歇息为主导，依据身体情况适当的健身运动，保证孑宫里的自然环境平稳，给胎儿给予优良的成长室内空间。怀孕中期：胎宝宝早已平稳，能够适当提高健身运动。例如没事做就出来多走一走，还可以去晒晒太阳，不但有益于降低孕妇的抑郁和焦虑情绪，并且还能够协助控制体重，让孕妈妈不会体重增加太多。