经常练习瑜伽真的能够延缓机体的衰老吗？

随着年龄的增加、生活压力的增加，不少女性都出现了皮肤问题的困扰。皮肤再也不像年轻时那样紧致有弹性，甚至出现了衰老的迹象，面部周围也出现了各种小细纹，皮肤松弛，没有弹性。不少女性朋友，也为自己的脸部保养投入了不少资金，梳妆台上堆满了各类各样的保养品。但这些外部保养固然重要，最关键的其实是调整好身体机能，调整好自己心态。

当我们在心态上放轻松，不再被压力困扰时，衰老的症状也会有有所减轻。这时候有计划地进行一些瑜伽训练，是最能帮助我们调整身体机能、调整心态的。练好瑜伽不仅能修身养性，让自己的心态变得更加平和，更能帮助我们皮肤恢复一些活力。我们都知道，瑜伽还有调节睡眠的作用，当我们的睡眠质量提高了，就不愁皮肤会变差了。

不少女性朋友只关注了化妆品对皮肤的保养作用，而忽视了身体的锻炼和身心的调养，这样的效果其实并不明显。当我们把这二者结合起来，可能会有意想不到的保养效果。今天小编为大家带来了一套瑜伽训练动作，能帮助大家调整心态，改善睡眠，有效地对抗皮肤衰老，我们一起来看一下吧！

第一个动作，站立前屈动作

在做这个瑜伽动作时，我们需要双脚略分开一定角度，水平站立在地面上。双手五指并拢，紧贴大腿根部。然后向下俯身，同时手臂向下屈伸，尽量去触碰地面，额头尽量向小腿部位靠拢，逐渐缩小上身与腿部之间的距离。

第二个动作，臀桥式瑜伽

首先，我们需要平直地躺在地板上，然后双脚向上屈伸，使大腿和小腿之间呈一定的角度略微弯曲，双手平放在身体两侧，手心向下。然后利用臀部和胯部的力量向上顶胯，使臀部离开地面，当向上顶到最高点时，大腿和上身是呈一条直线状态的。过程中一定要保持头部和颈部固定，不要发生侧滑，以免发生肌肉扭伤。

第三个动作，婴儿式瑜伽

首先，我们需要双腿屈伸，将臀部放于脚踝和脚部连接处，身体下坐。上身保持直立，先将手部平放在两大腿上，然后身体向下，手部向前拉伸，使整个身体去触碰大腿部位。将额头轻轻放在地板上，使上半身完全得到拉伸，过程中上半身要保持直立，不要发生弯曲，尽量增大身体的拉伸程度。

第四个动作，三角式瑜伽动作

首先，双脚呈较大的角度分开，上身保持直立，臀部和腹部的肌肉，腿部不要发生弯曲。然后用一侧的手掌去触碰同侧的脚部，同时身体向侧面发生弯曲，另一侧的手跟着身体下移的频率向上滑动，最终使两手臂呈一字形摆开，角度大至与地面垂直。另一侧的腿部可略微向前转体，发生略微的弯曲，以此辅助这个动作顺利完成。

如果你还在为自己的皮肤变得松弛，没有弹性而困扰，不妨尝试一下这套瑜伽训练动作。它能使我们的身心得到放松，身体得到舒展，有效抵抗皮肤衰老。瑜伽运动是很多小仙女们都十分热爱的健身项目，它的好处很多，这些益处只有练过了才知道。当你在家闲暇无聊时，不妨利用这套瑜伽进行修身养性吧。

简单的瑜伽减肥动作1

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

简单的减肥动作2

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作3

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

简单的瑜伽减肥动作4

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作5

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

不过说起来是简单瑜伽动作，但是并不是每个人都能做到，如果你不爱运动，更不会喜欢瑜伽的。想减肥不如每天一颗塑纤果，它从多种天然草本植物中提取的减肥因子，不仅能够燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身不反弹。每天小小一颗就行，不需运动和节食。多好啊！

腿部线条会发生腿部线条的优美，可以提升迈向美好明天的自信心，训练脚部瑜伽动作，不但拉伸腿部肌肉组织，并且协助营造极致身型。民族舞蹈式的衍伸式，左脚维持站立情况，往上伸出右脚，维持两腿的绷紧，右手臂往后屈伸，左手握紧右腿脚裸，操纵身体平衡，左手臂往前挺直，双眼正视正前方。

提升血液循环系统，常常拉伸腿部能让血液循环系统获得提升，脚部的拉申可以让身体里面的血液流动更顺畅，这样一来血液循环系统便会更强，与此同时常常开展腿部拉伸还能够具有醒神功效，进而让整个人看上去更为的精力旺盛。但是要建议病人，在开展腿部拉伸的情况下不必用力过猛，防止导致部分挫伤。

灵便骨筋，灵便骨筋都是常常拉伸腿部的一个益处。拉伸腿部的行为可以有效的缓解肌肉僵硬的小腿肌肉和骨关节，进而让骨筋更为灵便，一起还能够减轻腰酸背痛的反映。除此之外，还可以合理防止肌肉劳损和静脉曲张的产生风险性。

提高身体沟通协调能力，拉伸腿部的姿势，可以主题活动到平常非常少主题活动到的大腿内侧和腰腹肌肉，从而做到提升肌肉组织可塑性，提高身体协调工作能力和柔软性的目地。提议病患在开展腿部拉伸的情况下，拉伸运动应当不断1~2秒，不断反复数次，全部拉申全过程，保持5~10min就能够。千万别时长太长，防止导致不合理损害。

半月式，坐姿瑜伽健身，能够合理锻炼腹部、脚部、腰部肌肉，清除太多人体脂肪，减轻腰酸背疼、坐骨神经疼，放松肩颈，推动脚部血液循环系统，防止腿部浮肿。练习者取站立姿势，两腿向两边开启，右腿房屋朝向右边，左腿略微里侧，右脚指头与左脚趾呈约60夹角，两手平举，手心超前的，腰部发力，躯体右倾直到左手触遇到脚面部位，头顶部凝视着右手的部位，坚持不懈几秒后回正后左倾反复以上姿势。

今天我们要给大家介绍五个训练动作，这些训练动作的难度是中等偏上的，这些动作可以帮助你有效的锻炼手臂力量胸部力量等等。这些动作能够帮助我们增强上肢力量，塑造上肢形状，让我们的整体身材看上去变得更加美观。

1、自重俯身臂屈伸

看这个动作的名字，你可能对这个动作不是非常理解，那你可以结合我们的示范去了解一下这个训练动作。在开始这个动作之前，你需要找到一个高度合适的训练椅，然后将我们的双臂放在训练椅上，身体保持一个俯身姿势，然后用我们的上肢力量去发力带动臂屈伸。

我们在做这个臂屈伸动作的时候，用的是自重的力量，但你一定要做臂屈伸动作，不要只是你的颈部下去了，而你的手臂并没有弯曲，这样的训练动作是大错特错。

2、颅骨粉碎者

看这个动作的名字，你可能会觉得有一点恐怖，其实这个动作并没有你想象中的那么恐怖。在做这个动作的时候，我们最好选择一个重量比较轻的杠铃，在确保我们身体安全的情况下，也能让我们达到最好的训练状态。

在你做这个动作的时候，一定要将你的动作做到标准，尽量将你的身体肌肉活动开，避免某个关节损伤而带给我们身体的伤害。

3、平板哑铃单臂屈伸

在做这个动作之前，我们的身体需要保持一个平板支撑的姿势，在做平板支撑的时候要让我们的支撑动作做到标准，将我们的身体保持在一条直线上，感受腹部的收紧。

做好平板支撑动作之后，你就可以参考中示范的样子来完成这个单臂的屈伸动作。由于这是一个单臂的屈伸动作，所以你完全一侧手臂之后，一定要换到另外一侧，接着再来完成相同次数。

4、仰卧抬腿+药球上推

这是一个组合型来完成的训练动作，它的难度也是属于偏高的，首先我们需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿并拢伸直抬起，保持腹部肌肉的紧张。做好这个仰卧抬腿动作之后，我们就需要借助到药球来接着完成这个动作。

在做仰卧抬腿的时候，我们需要仰卧向上推动药球，在你推动药球的时候，尽量控制好它的运动轨迹，以免运动轨迹偏离砸伤身体。

5、击掌俯卧撑

最后一个要给大家介绍的动作是俯卧撑的变式动作，那就是我们的击掌俯卧撑。和这个动作的名字一样，我们需要做完一个俯卧撑动作之后，立即完成一个击掌动作。因为我们要完成击掌动作，所以你需要起身更高，留出足够的空间让我们做击掌动作，这对你的锻炼是极好的，也能够增加你身体的爆发力。

上面这五个动作的难度都比较大，如果你没有一定健身基础的话，那么我并不介意你来完成它们。如果这些动作有你需要的话，那么你就把它们加入到你详细的健身计划中去，根据自己的身体条件来合理的安排训练强度。